Diett og treningsprogram for varig vekttap Part 1
For å gå ned i vekt fornuftig, må du først ha en forståelse av den grunnleggende Metabolic Rate (BMR). For å finne din BMR, ta vekt og dividere med 2,2. Dette vil gi deg din vekt i kilo. Ta dette tallet og multipliserer det med 0,9 (1,0 for menn). Deretter tar dette tallet og multipliserer det med 24. Dette vil være din BMR. Så, hvis vekten er 200 lb, fordelt med 2,2 vekt i kg er 90,91. Multiplisert med 0,9 er 81,82. Multiplisert med 24 er 1963,68. Dette tallet (1963,68) ville være kalorier du vil brenne hvis du gjorde ingenting, men lå i sengen hele dagen. Selvfølgelig du gjøre mer enn det. En person som er moderat stillesittende (ved en pult hele dagen med lite eller ingen trening) kan anta at de vil brenne en annen 500 kalorier eller så. Derfor ville du trenger å konsumere ca 2463,68 kalorier per dag bare for å opprettholde vekten.
De fleste antar at for å gå ned i vekt de trenger å gå på en "sult? kosthold. Ingenting kunne være lengre fra sannheten, og er det verste du kan gjøre. Med "sulter? selv du alltid tvinge kroppen til å bremse det er stoffskiftet ned ytterligere. Du
vet du er kosten, men kroppen din tror det blir utsultet og vil gjøre det som er nødvendig for å overleve, og hva den trenger for å overleve er å bremse ned stoffskiftet å spare fett! Du vil gå ned i vekt, men så snart du begynner å spise normalt (og du til slutt vil) kroppen din sier? OH! Nå er jeg får flere kalorier! Jeg bedre lagre dem som fett i tilfelle jeg blir sultet igjen !? På dette punktet, vil kroppen din få vekten som ble tapt, og deretter legge enda mer vekt å beskytte seg mot eventuell fremtidig reduksjon i kalorier.
Dette er fysiologisk faktum. Folk ønsker ikke å tro dette, men det er et grunnleggende prinsipp for ernæring. Spør deg selv dette spørsmålet: Hvorfor er jeg fortsatt prøver å gå ned i vekt igjen og igjen ??
Løsningen er ikke slanking. Løsningen er en livsstilsendring
. Du må akseptere det faktum at sult dietter er ikke en langsiktig løsning. I stedet, bare trekke 500 kalorier fra vedlikehold inntak. Prøv å holde seg til dette programmet og gjøre det til en livsstil snarere enn en rask løsning. Hvis du var den 200 lb eksempel som nevnt ovenfor, må du spise ca 1900 kalorier /dag for å gå ned i vekt fornuftig.
Husk at alle er forskjellige, og dette tallet er ikke risset inn i stein. Du kan finne at du trenger å kutte litt mer eller mindre. Det er noe som må justeres til kroppen din. Den eneste? Sikkert? er at hvis du går på en sulteforing (1000-1500 kalorier /dag) vil du bare sette deg opp til å mislykkes på lang sikt.
Foods må du unngå mens du får til ønsket vekt
- All meieri unntatt fettfri melk
- Alt svinekjøtt
- All biff
- All fast food, ingen unntak
- Alle alkoholholdige drikker spesielt øl
- All godteri spesielt sjokolade
- alle behandlet, bleket karbohydrater-hvitt brød, hvit ris, frokostblandinger, etc
Foods kan du spise mens du får til ønsket vekt
< ol>
- Chicken-Breast bare, ingen hud
- All fisk
- Lean, malt kalkun
- Pasta med små mengder olivenolje eller saus. Ingen ost eller kjøtt
- Poteter og Yams-Baked bare med ikke-fett smør erstatning eller ikke-fett rømme
- Fullkorn brun ris-Limited porsjoner
- Nøtter, rosiner -Moderately
- Olivenolje, rapsolje, de fleste vegetabilske oljer-Moderat
sparsomt, kan du spise hele korn brød, havregryn, yams, hvite poteter, egg. Bruk små porsjoner for ris, etc (kan passe i hånden).
Ingen karbohydrater 2-3 timer før sengetid. Spis grønnsakene alt du ønsker. Frukt greit, men ikke sent på kvelden, og bare 2-3 stykker per dag.
Måltidene bør bestå av hovedsakelig protein med en svært liten del av komplekse karbohydrater (brun ris, liten porsjon poteter etc). Prøv å dele din totale kalorier som trengs per dag i 5-6 små måltider i stedet for 3 store.
Å spise mindre måltider hver 2-3 timer holder deg fra stuffing selv, holder insulin respons lav, og bidrar til å øke metabolisme. Husk: A 'måltid? kan bestå av alt fra et kyllingbryst med grønnsaker til en ernæring bar og glass nonfat melk. Hver "måltid? bør være 1/5 til 1/6 av det totale kaloriinntaket for dagen.
I del 2 av denne serien, vil jeg gi deg nøyaktig informasjon om en prøve diett for en dag
GÅ FOR DET !!! Hold deg til dette og gjøre det er en livsstil !!!
Tidligere:Er Hoodia Effektiv For Dieting
