Er Fiber Supplements Fat Burning Food

Hvis du tar en fiber supplement eller spise en høy fiber diett, du kan utilsiktet være forbruker fettforbrenning mat.

Alle vet at fiber er noe du trenger i kostholdet ditt å være sunn, og som primært det lindrer forstoppelse ved å øke bulk i avføringen for å tillate enklere avføring.

Men å ta fibertilskudd eller spise et høyt fiber diett kan også være gunstig når inkludert i et balansert kosthold og mosjon program.

Det har vært omstridt på om fiber kan anses som en del av fettforbrenning mat, som forskning har returnert noen motstridende resultater. For eksempel tidlige studier publisert i 1987 fant at et kosttilskudd fiber supplement gitt til moderat overvektige personer betydelig økt vekttap i forhold til de i placebo group1. Men en annen studie publisert fire år tidligere, utført av noen av de samme forskerne som de i den ovennevnte studien fant at ispaghula (psyllium) og kli (begge gode kilder til løselig og uløselig fiber) hadde ingen effekt på vekt loss2.
< p> Gjerne de ulike resultatene kan ha sin opprinnelse fra forskjeller i måten at de to studiene ble utført. Studiene som resulterte i fibertilskudd som induserer vekttap hadde gitt ganske høye doser av fiber (de fleste fiber kosttilskudd inneholder ca 3-4 gram fiber per tjene), 5-7 gram per dag på toppen av generelle kostholdsrådene som inkluderer økende kosttilskudd fiber inntaket.

det kan være mulig, men ikke bevist, at doser kan være nødvendig å være høy for å indusere den ønskede effekten av vekttap. Tuft University gjennomgang av tilgjengelig litteratur på dette området fant at når deltakerne i studiene anmeldt spiste en ad libitum diett, en økning på kostfiber av 14 gram ble assosiert med et gjennomsnitt på 1,9 kg vekttap over 3,8 måneder.3.

Den gjennomsnittlige vestlige dietten inneholder et sted mellom 15-18 gram fiber. En økning på 14 gram ville bety at hvis du var i dag forbruker 15 gram, en økning på 14 gram per dag ville bety at du ville være forbruker totalt 29 gram fiber.

Hvor mye kostfiber regelmessig anbefalt er 30 gram. Så enten ved å forbruke denne fiber gjennom mat (fortrinnsvis) eller ved supplement, du kan være å gi kroppen din en bedre sjanse til å gå ned i vekt ved å spise fiber, men det aller beste fordel vil være at du vil få en sunnere kropp.

Så gitt at en fiber supplement kan være nyttig, (hvis og bare hvis, en høy fiber diett er umulig), for å gå ned i vekt og absolutt å kick-starte en sunnere kropp, hva bør du se etter i en fiber supplere? En full diskusjon av hva du må se etter i en fiber supplement kan bli funnet på Savvy Fat Burning Mat og klikk på Gå ned i vekt leggende

Referanser:.

1. Rossner S., et. al. vektreduksjon med kosten fibertilskudd. Resultater fra to dobbeltblinde randomiserte studier.
Acta Med. Scand. 1987; 222 (1) 83-8

2.. Hylander B, Rossner S., Effekter av kostfiber før måltider om vekttap og sult i en vektreduserende klubb
Acta Med Scand. 1983; 213 (3): 217-20

3.. Howarth NC, Saltzman E, Roberts SB. . Kostfiber og vekt regulering
Nutr Rev. 2001 May; 59 (5): 129-39
.