Trening og vekttap Hvor mye tid det tar å få og miste muskler Mass

Vi alle vet nå at trening er viktig for vektkontroll og helse, men den harde delen er å bo konsekvent. Du vet de samtalene du har i hodet ditt der du snakke deg ut av øvelsen til du glemmer siste gang du gjorde øvelsen. I begynnelsen er vi motiverte og trening 4-5 dager i uken i et par uker, og deretter noen mindre katastrofer skje på jobb eller hjemme, og vi trener bare en gang denne uken, og deretter annenhver uke, og ganske snart er vi ikke trener i det hele tatt. Vi har alle vært her mer enn en gang, men den ned siden til dette på igjen /av igjen utøve rutine er at det vil holde deg lenger bort fra dine vekttap mål. Hvis du er avhengig utelukkende på diett for å gå ned i vekt med lite eller ingen trening vil du bli tvunget til å gå til et svært lavt kalorinivå, og det vil bli en mye lengre og mindre morsom prosess.

Ifølge Ann Etheridge, trener og eier av Living in Balance, tar det hele 6 uker for å bygge muskelmasse. For at du skal begynne å se resultater må du være konsekvent med treningen for 6 uker rett. Denne verdifull opplysning viser også at sann fett sammenbrudd og bygge muskelmasse skjer ikke over natten. Tross alt, har du sannsynligvis ikke få vekt raskt hver eneste uke. Når du starter på en reise for å gjøre endringer i livsstil for å gå ned i vekt (og holde den av) det er en kontinuerlig prosess.

Det mest oppsiktsvekkende nyheten er at mens det tar 6 uker å bygge muskler, tar det bare tre uker å miste muskelmasse. Du kan se, med all den på igjen /av igjen trene, vil det være vanskelig å oppnå de resultatene du jobber mot

Her er 3 trinn du kan ta akkurat nå for å holde deg på sporet.

1. Begå. En ting vi kan lære av dem som har gått ned i vekt og holdt den av er at de gjorde utøve en høy prioritet i livet sitt, og forpliktet seg til en fast rutine. Spør deg selv, hva jeg er villig til å forplikte seg til? Start med noe du er virkelig klar til å gjøre konsekvent. Høyre dette ned i en kontrakt med deg selv eller fortelle en venn til å holde deg ansvarlig for ditt engasjement.

2. Planlegg den eksakte dager og tider du vil trene. Hold denne avtale med deg selv akkurat som du ville en lege avtale. Med andre ord, med mindre det er en dire krise, ikke la noe avbryte planlagte treningstiden. Hvis noen spør deg om å gjøre noe i løpet av denne tiden du trenger ikke å si at du er trener, bare høflig si at du har en avtale.

3. Ikke la tilbakeslag ødelegge din fremgang. Ingen er perfekt, og vi alle har dager hvor vi savner vår trening. Selv når du går glipp av en dag, komme rett tilbake på sporet så snart som mulig for å unngå å miste muskelmasse du allerede bygget. Vi mister muskelmasse og begrense vår vekttap fremgang når vi lar våre tilbakeslag slå inn uker og måneder. Det er ikke nødvendig å slå deg opp over tilbakeslag. Bare komme tilbake på sporet. Jo raskere du kommer tilbake i rutinen jo mer fremgang du vil gjøre.

Ikke glem alle de fantastiske kortsiktige fordelene ved trening. Du vil få en serotonin surge å føle deg fantastisk, bedre metabolic rate under og etter trening hjelper deg å forbrenne mer kalorier, redusert stress, og bedre søvn. Finn øvelser som du liker, eller at du i det minste ikke hater. Dette vil hjelpe deg å være konsekvent og høste alle de fantastiske fordelene som trener har å tilby.

(c) 2006, Meri Raffetto