Diet tips Fem enkle måter å gå ned i vekt Fast

Mange mennesker hater tanken på å stive dietter -. Den gode nyheten er at hvis du følge fem påvist vekttap tips nedenfor, vil du miste vekt lett

Diett tips krever ingen reell vilje og kan forbedre noen diett og sjansene for sunn vekt kontroll.

1. Drikk vann

En av de mest effektive slanketips er å drikke mye vann. Faktisk er vann muligens den viktigste katalysator i å miste vekt og holde den av.

Vann fungerer som en naturlig appetitt suppressant ved å holde magen full og hamlet opp dehydrering som fører til sult cravings. Vann gir også den ekstra fordelen av å skylle ut giftstoffer fra kroppen og holde den hydrert.

Vann hjelper også kroppen forbrenne lagret fett ved å hjelpe nyrene skylle ut avfall. Når du ikke drikker nok vann leveren som arbeider for å gi lagret fett til energi også tar på seg rollen med å hjelpe nyrene eliminere avfall og dermed blir mindre effektiv på metabolizing fett.

2. Spis frokost

Mange tror en av de beste diett tips er å hoppe over frokosten, så vil det hjelpe dem ned i vekt, er dette helt feil. Å hoppe over frokosten kan gjøre deg mer sulten senere på dagen fører til forvrengte satiety signaler (dvs. det er vanskelig å avgjøre når du er full). Dette kan faktisk resultere i å spise mer som et resultat.

Hvis du ikke har tid til å spise frokost eller ikke liker å, i det minste ha en flytende måltid til drivstoff kroppen din etter å ha sovet og har ingen ernæring i flere timer.

3. Øk fiber inntak

Å spise masse mat rik på fiber bidrar til å holde maten beveger seg gjennom tarmene. Akkurat som vann, fiber rik mat bulk deg opp og få deg til å føle deg full. Faktisk kunne den gjennomsnittlige personen mister rundt 10 pounds i året bare fra doblet sin fiber inntaket.

Høy fiber matvarer er generelt lav i kalorier og fyller deg opp, så spise mer av dem betyr at du spiser mindre kalorier og forlater mindre rom for kalorier fra andre matvarer. Fiber også kutter kalorier ved å feste seg til noen av de andre proteiner og fett som du spiser og eliminerer dem også.

Den gjennomsnittlige person forbruker om 8g fiber per dag, men mange eksperter anbefaler 25g. Start dagen med en høy fiber frokostblanding og holde spise fiber i løpet av dagen.

4. Spis sunt fett

Mange eksperter hevder at fett forårsaker fedme, øker kolesterol og fører til hjertesykdom, men dette er ikke helt sant. Hvis fett er så ille, hvorfor er det en del av vår naturlige diett kjede? Årsaken er fettet kan være meget god for deg.

fett gir kroppen med essensielle fettsyrer (linolsyre og linolensyre) som kreves for normal vekst og reproduksjon, så vel som for fremstilling av prostaglandin, et hormon som forbindelsen som regulerer blodtrykk, blodpropp og betennelser.

Når du spiser fett du bør spise sunt fett. Å spise? Sunt? fettstoffer omfatter kaldtvannsfisk, makrell og laks, nøtter, og olivenolje. Ved å spise sunt fett enn usunne de du vil gå ned i vekt.

5. Lean Protein

Protein er et flott vektkontroll verktøy på grunn av den umiddelbare metthet faktor og fordi det holder deg full for lengre perioder. Det balanserer også ut karbohydrater ved å hindre insulin pigger som kan føre til en renne i energi- og sukker cravings.

Protein bidrar også opprettholde muskelmasse, noe som er svært viktig i fettforbrenningen. Minst 20% av kaloriene bør være i form av proteinet.