Grådighet Du og mister vekt Not

Når en vakker, smart, kreativ og morsom kvinne nylig kom til meg for å få litt hjelp til å utforme et gjennomførbart, sunn spising plan for å gå ned i vekt, jeg spurte min vanlige spørsmålet? Hvor mye vekt gjør du realistisk vil tape i ett år ??

uten en blinking av øye, sa hun,? 100 pounds.?

Og uten en blinking av øye, sa jeg tilbake,? Det er for mye. Det er ikke realistisk.?

Vel, det er da det slo meg. Grådighet for altfor mange pounds saboterer vår suksess i Shedding pounds permanent.

Her er scenariet.

Du har kjempet vekten i årevis, kanskje mesteparten av livet. Yo-yo dietter og du er gode venner.

Du knapt gå gjennom en dag uten å tenke på mat, vekt, og hvordan du og din nyeste kamerat kommer til å bli kvitt den ekstra vekten en gang for alle .

så hardt som du prøver, de ekstra pounds bare ser ut til å holde seg til deg som superlim, trosse din kamerat løfter.

Noen ganger vekten selv kommer av? for en stund.

Din vekten går ned, håp gå opp. Din vekt kryper opp og håp gå ned? En gang til. Etter alt det arbeidet, hvor rettferdig er det?

Så, selvfølgelig, får du frustrert. Hvem ville ikke?

Du blir lei av den endeløse kampen. Det virker bare håpløst. Hva er poenget med selv å prøve?

Du gir opp? For en stund.

Men, så, igjen, graver du hælene i bakken og si til deg selv en gang til,? jeg er syk og lei av denne vekten, og denne gangen jeg kommer til å miste den for godt !?

du finne ut hvor mye du ønsker å gå ned og komme opp med noen ideell tall, som 50, 75, eller 100 pounds.

i stedet for å bryte vekten mål i doable, bite-size biter, får du grådig og ønsker å miste det totale beløpet, og akkurat nå!

(Har du noen gang lagt merke til at livet ikke alltid gi deg det du ønsker når du ønsker det? Darn disse livsvisdom.)

Og, akkurat som før, trenger du ikke treffer din vekt mål, eller i det minste ikke for lenge, og for 10.000 tid, slå deg selv opp med ord som: svak ,? ? Svikt ,? 'lat,? og? udisiplinert.?

Du, min venn, er ikke svak eller lat eller udisiplinert eller en fiasko. Men du kan spørre om for mye for tidlig, og ordet for det er grådighet.

Jeg har et forslag. Hva med å være fornuftig og raus med deg selv?

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, skyte for et mål som er gjennomførbart. 30 pounds i et år er gjennomførbart. 30 pounds et år er bare 2,5 pounds en month'that er det!

I ett år, kan du være 30 pounds lighter. Hvordan ville det gjøre du føler om deg selv? Ganske bra, synes du ikke?

pokker med at antydninger-your-hele-livet 100 pounds lettere? 30 pounds borte for alltid er reell og kan nås.

Og enda bedre, hvis du bor på sporet mesteparten av tiden (du vil gå av sporet? ingen big deal? bare få deg tilbake på sporet igjen uten guilting), i to år, vil du veier 60 pounds mindre enn du gjør akkurat nå.

Whoa og dobbel whoa!

Hvordan ville du føle om deg selv 60 pounds lighter? Skyte? I 2 år du kommer til å være akkurat der du skal være, og to år eldre uansett. Hvorfor ikke være 60 pounds lettere

Så spørsmålet gjenstår: Hva bart spising plan skal du følge for å miste 2,5 pounds en måned

Ahhhh, så det er det stikk? Du mener jeg faktisk nødt til å endre min måte å spise, permanent, å miste vekt og holde den av ??

Vel, hvis ingenting har fungert i det siste, og du er fortsatt kjemper bule, virker det logisk å prøve en annen taktikk enn den vanlige restriktive og deprivation-sentrert dietter.

Hva med å prøve dette? Tenk tillegg ikke subtraksjon.

Legg massevis av hele, friske frukter og grønnsaker, som er næringsrike og kalori lav, til din daglige diett.

Fyll opp på beste -For deg mat først, særlig hel, fersk frukt og grønnsaker, og deretter legge til mer tradisjonelle, ikke-så-godt-for-deg mat.

Hvis du er virkelig å fylle opp på den beste maten for deg, vil du ha liten eller ingen plass for matvarer som er høy i kalorier og lite nutrition'meat, ost, hvitt sukker og hvitt mel godbiter, salte snacks, rask mat, og bearbeidet mat, svært matvarer som holder deg til hoftene ., mager og lår og holde varig vekttap utenfor rekkevidde

så, min venn, for å endre den gylne regel litt rundt, bare for øyeblikket: gjør mot deg selv som du ville gjøre mot andre <. br>

Start behandle deg selv som du behandler andre? med vennlighet, medfølelse, tålmodighet, rettferdighet og rimelighet.

og se kroppen din endring rett foran øynene dine, sakte men, absolutt, sikkert.