Miste vekt på sunn Way
Det er definitivt ikke morsomt å gå ned i vekt - sette den tilbake på, gå ned i vekt, sette den på igjen, og så videre. Akkurat som du lære reglene for en ny diett, finner du deg selv å prøve å komme seg rundt dem. Hva om alt du måtte gjøre for å gå ned i vekt var å spise mindre?
Du tror kanskje det kan ikke gjøres. Men eksperter sier det kan. Selvfølgelig høres det enklere enn det er, men det er ikke vanskeligere å forplikte seg til sunne matvaner enn det er å følge de fleste av oss har prøvd dietter.
Til slutt vil det faktisk være enklere fordi du vil føle seg mindre begrenset når du begynner å lære å spise riktig i stedet for hvordan de skal følge reglene i den nyeste populær diett. Her er noen tips som hjelper deg i gang:
Spis mindre porsjoner, inkludert elementer med protein, fett og fiber i hvert måltid. Denne kombinasjonen er den som forskere har funnet effektive i å hjelpe til å holde sultfølelsen unna.
Drikk to fulle glass vann til hvert måltid. Det vil hjelpe deg til å føle full og holde kroppen hydrert.
Spis frokost. Denne kritiske måltid jump-starter stoffskiftet for dagen. Men unngå tomme kalorier som de finner i smultringer, mange frokostblandinger og sukker-laden kaker. De vil bare la deg følelsen sliten og sulten innen midten morgen. For best resultat, spise elementer med mye protein og fiber.
Ikke telle kalorier eller veie maten. Bare bruk håndflaten som en del kontroll guide. De fleste av oss er fullstendig klar over hva en "for stor porsjon ser ut. Vi vet også hvordan det gjør oss føler. Du bør aldri føle deg oppblåst eller fylt spise bare til du ikke er sulten. Du virkelig ikke gir opp noe hvis du spare resten til senere. Hvis det hjelper, tenk på det som å ta en pause når du setter mat til side for en annen tid.
Gi opp noe. Det kan være din nattlig glass vin, sjokolade barer, eller vanlig brus. Deretter forplikte seg til å gjøre uten varen for ett år. Du vil finne at du vil føle deg bedre uten sukker, koffein eller alkohol. Du absolutt ikke vil gå glipp av kalorier som midjen din begynner å krympe.
Identifiser comfort food. Hva er det som du kommer til i tider med stress? Pizza, stekt kylling, eller en burger med pommes frites alle ser ut til å toppe listen over mat folk nå for når følelsen ned, engstelig og sliten. I stedet for å nå for mat for å trøste deg, delta i en favoritt aktivitet. Gå golf, ta en spasertur gjennom nabolaget, eller hopp på sykkelen for en rask spinn.
Vær oppmerksom på at maten blir ofte brukt som erstatning for andre typer tilfredshet. Ta en titt på jobben din, familien din liv, og dine åndelige tilkoblinger. Arbeidet med å forbedre områder som skaper ubehag og du vil se ønsket om usunn mat visne bort. Kanskje det er på tide å begynne å lete etter en ny jobb, gå tilbake til college, eller finne en kirke.
Ta kontroll over vekten handler mer om å ta kontroll over livet ditt enn alt annet. Ikke tillat deg selv å ta avgjørelser basert på mat. Hvorfor bli lenket til andres kosthold regler når du kjenner deg selv bedre enn noen andre. Sett denne kunnskapen til å fungere, og se på vekten din forsvinne.
Hvis du ønsker å gjøre vekt forsvinne raskere, og å bidra til å holde de pounds off, sørg for å trene regelmessig. Walking 30 minutter daglig er noe de fleste kan oppnå og holde det opp rett inn i senior år.
