Stair øvelser for Weight Loss

De første spørsmålene folk vil spørre når du snakker om trappetrinn klatring er: kan noen virkelig komme i form ved å bruke trapper? Svaret på det spørsmålet er absolutt ja. Hvis du noen gang har gått opp mer enn 10 fly av trapper kan du forstå hva jeg mener. Faktisk min oppdagelse av trapp klatring kom da jeg måtte gå opp 19 trapper for å besøke en venn av meg. På den tiden hadde jeg ikke vært i stand til å utøve på grunn av en skade, og gå opp trappene bare tørkes meg ut.

Men som en trener jeg tenkte for meg selv hva et utmerket verktøy for å komme i form. Helt siden da har jeg brukt trapp klatring for meg selv, min high school-elever, college idrettsutøvere, elite profesjonelle idrettsutøvere, og det meste av min private trening klientell. I utgangspunktet alle som er interessert i å forbedre aerobic fitness, anaerob condition, muskelstyrke, kraft og fleksibilitet. Faktisk trappetrinn klatring viste seg å være en slik utrolig conditioning verktøy for meg at jeg kaller det virkelige trappetrinn klatring. Jeg gjør dette for å skille det fra modifikasjoner som Stair-master og Step-mill. Disse deler av utstyret er svært verdifull, men kan ikke sammenligne med hva ekte trapp klatring har å tilby.

Så hvordan kan man gå ned i vekt, komme i fantastisk form og ser utrolig bruke ekte trapp klatring. Svaret er ganske enkelt: Følg de samme prinsipper og retningslinjer for et treningsprogram. Vanligvis som krever aerobic arbeid to til tre ganger i uken kombinert med styrketrening to til tre ganger i uken. Jeg selv holde med 2 aerobe /anaerobe økter kombinert med to styrketrening økter i uken. I denne artikkelen vil jeg diskutere måter du kan bruke Fast Stair klatring å forbedre aerob og anaerob condition.

Her er noen ideer for å hjelpe deg å sette opp et trappetrinn øvelser program for aerob og anaerob condition.
< p> følgende er trappetreningsøktene jeg har brukt gjennom årene, og et par forskjellige måter du kan bruke trapper for å forbedre aerob og anaerob condition.

1. Ekte Stair klatring for aerobic condition.

2. Ekte Stair klatring for anaerob condition

Fast trapp klatring, sjargong og definisjoner.

Fast Stair Klatring:

Fast trapp klatring er den faktiske bruken av trapper og trappetrinn tilfeller . Jeg gjør dette for å skille den fra modifikasjoner som Stairmaster og Step mill. Selv om utstyret som Stairmaster og Step mill kan ha stor verdi de ikke kan sammenlignes med hva Fast trapp klatring har å tilby

klatrer eller Klatring:.. Selve handlingen av å gå eller løpe opp trapper

rund eller sett: fra første etasje til øverste etasje og ned igjen regnes som en runde med trapp klatring. Dette er ikke skrevet i stein. Kall det hva du vil. Jeg har også noen ganger kaller det et sett. Også i min egen trening, jeg sjelden gå ned. Jeg pleier å ta heisen ned av sikkerhetsmessige grunner, men også huske på i den videregående skolen jeg jobber i har vi å bruke trappene for å komme ned igjen, men vi gjør det et poeng å ikke kjøre ned og bare gå ned og ta vår tid. Det er ikke til å forbedre vår condition, men i dette tilfellet sikkerhet tar presedens i løpet forbedring

Fast trapp klatring for Aerobic Fitness.

Aerob kondisjon kan forbedres ved å gå opp trapper. I min erfaring, jeg har som regel tilgang til 12 til 20 fly av trapper. Min første runde opp til toppen fungerer som en varm opp. Jeg går opp sakte og ta meg tid. Tjue flyreiser tar meg alt fra fire til fem minutter. Da jeg nådde toppen jeg rekker. Vanligvis vil jeg holde hver strekning alt fra 10 til 30 sekunder. I min andre runde plukket jeg opp tempoet litt. En ting å huske er at det ikke tar mye for å øke intensiteten med Real trapp klatring. Ved ganske enkelt å plukke opp din gangfart bare litt vil merkbart øke treningen intensitet (det egentlig ikke så mye). En aerob trening kan se omtrent slik ut:

Round One: Warm-up:. 20 fly i sakte tempo (4 til 5 minutter) og deretter strekke * på toppen

Ta heis ned

Round Two:. 20 fly i et raskere tempo (3 minutter og 45 sekunder)

Ta heisen ned

Round Three:.. 20 fly i et raskere tempo ( 3 minutter og 30 sekunder)

Ta heisen ned

Round Four:.... 20 fly i et raskere tempo (3 minutter og 15 sekunder)

Ta heisen ned

round Five: 20 fly i et raskere tempo (3 minutter)

Ta heisen ned

round Six:.. Vanligvis min siste runde på min raskeste tempo (2 minutter og 30 sekunder til 2 minutter og 50 sekunder). Slapp av og strekke noen minutter.

Du kan gradvis øke denne treningen til to til fire ganger i uken. Det hele avhenger av condition nivå, tidsplan og fitness mål. Gjør denne treningen vil forbedre din aerobe kondisjon, men ikke gjøre mye for din styrke. Hvis du ønsker å jobbe på styrken da må du sette opp tid til det også.

Den vanligste spørsmålet jeg får spurt er hva om jeg ikke har tilgang til 20 fly. Enkle, jo mindre fly du har jo flere runder du trenger for å få et tilstrekkelig trening. Jeg tror folk flest kan få en god aerob trening med minst ti fly. Hvis du har fem eller færre flyreiser, vil det være vanskelig å få en tilstrekkelig aerobic trening, men det finnes andre måter å oppnå dette målet som jeg vil diskutere senere

Fast trapp klatring for Anaerob conditioning.

Min favoritt bruk av trappetrinn klatring er anaerob condition. Som med alle treningen starter med en varm-up og stretching. Jeg foreslår at du bruker en runde med å gå opp trappen og deretter gå videre til anaerob arbeid. I mine egne treningsøkter jeg foretrekker å kjøre opp trappene til anaerob arbeid, men du kan også gå veldig fort. Jeg foretrekker også å klatre hver 2 trinn, men du kan bruke alle trinn. Eksperimentering vil hjelpe deg å avgjøre hva som fungerer best for deg. I mine egne anaerob trening jeg vanligvis klatrer 6 til 12 fly i full fart, og deretter hvile i 2 til 3 minutter. Under mitt hvileperiode jeg vanligvis fortsette å gå opp noen fly. Jeg finner dette tillater meg å komme seg raskere. Eksperimentere for å finne ut hva som fungerer best for deg. Jeg pleier å utføre alt fra 4 til 10 sett. Som din condition forbedrer har du mange muligheter til å utfordre deg videre.

Du kan klatre flere flyreiser
Reduser resten intervaller
Øk sett (runder)

En anaerob trening kan se omtrent slik ut:

Merk: i dette arbeidet ut jeg hadde tilgang til 20 fly

runde 1: warm-up: gå opp 20 fly i sakte tempo (4 til 5 minutter)
Ta heis eller gå ned

runde 2: warm-up: Kjør opp 10 flyreiser (annet hvert trinn og gå halv hastighet), (1 minutt)
Rest 2 minutter

runde 3: Kjør opp 10 fly (full hastighet og alle andre trinn), (30 til 45 sekunder)
Rest 2 til 3 minutter

runde 4: Gjenta Round 3

Round 5: Gjenta Round 4

for å starte dette kan være nok for de fleste. Som ens condition forbedrer du kan legge til runder, legger flyreiser eller redusere intervaller for å fortsette å forbedre.

En annen stor anaerob condition verktøyet er en helt ut sprint til 20. etasje (det er hvis du har 20 fly av kurset). Ved 18. etasje bena kan knapt bevege seg. Du vil bli tvunget til å gå, men kroppen din vil fortsatt være i en anaerob sone. Når jeg presset for tiden jeg bruker dette som en treningsøkt. Bare gjør 1 eller 2 oppvarmingsrunder på 20 fly og deretter bruke den tredje runden som sprinten til 20. etasje.

En annen morsom måte å gjøre anaerob trening er å rase opp trapper. Én person bruker en trappe og den andre det motsatte. En helt ut rase til toppen vil utfordre selv de beste conditioned folk. Med high school student /idrettsutøvere har jeg jobbet med hadde vi tilgang til 12 fly og racing opp disse trappene viste seg å være en av de beste måtene å tilstanden dem. De fikk ikke se det som en treningsøkt, men bare et løp. Så bare kalle det et kappløp virkelig motivert dem.

Det er mange måter å gjøre anaerob condition i trappetrinn tilfeller. Bare husk å være trygg og hva du prøver å ta opp. Anaerob arbeid bør ha du andpusten. For å få en idé om hvordan du skal føle, kjøre en? mile spor i full fart, og du vil se hva jeg mener.

Jeg tror den viktigste grunnen til at jeg liker anaerob condition så mye er fordi det gir deg mer igjen for pengene.

Både aerobic og anaerob condition er gode måter å gå ned i vekt, komme i god form, ser og føler stor

Merk:. Som med alle treningsprogram konsultere en kvalifisert lege før du begynner på et treningsprogram. Du skylder det selv.