Defrazzle vekten Loss
? Den eneste gangen å spise diett mat er mens du venter på biff å lage mat?
Julia Child
Jeg hater slanking . Det spiller ingen rolle hva diett jeg følger, jeg opp i vekt. Det er så frustrerende! Hvis jeg finner en som fungerer, jeg vanligvis finner det riktig om den gangen jeg blir vant til kosthold, ender livet mitt opp med å skape situasjoner der jeg må spise mye, eller tilbringe tid med venner og mat. Argh!
Jeg har sluttet slanking nå. Jeg bare jobber med sunne livsstilsvaner som jeg kan jobbe med hvor som helst, når som helst og som gir mulighet for "liv? til å skje, så jeg trenger ikke å få panikk.
Nå, tro meg, jeg er ingen ekspert, så sjekk med legen din før du følger noen av mine råd? Jeg er bare en fyr mamma, prøver å komme tilbake til pre-baby klær! Jeg har funnet noen ting å være konsekvent i mylderet av stadig skiftende diett /helseregler, og jeg vil gjerne dele dem med deg her. Så damer, hvis du ønsker å miste de ekstra 10 pounds (eller flere) som bare nekter å forsvinne, her er noen tips som er endelig arbeider for meg:
Velg din tid
Vekttap involverer svært personlige problemer for folk flest, og er nært knyttet til deres selvfølelse. Det er viktig at du prøver å miste 10 pounds på riktig tidspunkt - i en tid der du ellers føler deg bra og fornøyd med livet ditt. Hvis du prøver og miste 10 pounds i løpet av en periode i livet ditt der du har mye stress eller andre forstyrrende ting skjer, du drastisk øke sjansene for svikt, som bare vil gjøre ting verre.
Gjør det med venner
en flott og morsom måte å hjelpe deg feste med planen er å gjennomføre prosjektet for å miste 10 pounds med en venn. Ikke bare vil du være i stand til å gi støtte til hverandre og spore hverandres fremgang, men vil du være i stand til å engasjere seg i morsomme utøve aktiviteter sammen.
Gjør din plan Realistisk
Det er viktig at du setter oppnåelige mål for deg selv. For eksempel, med bare noen grunnleggende endringer i livsstil og matvaner, kan du miste 1 pund i uken. Det er ikke nødvendig å være i et stort rush for å gå ned i vekt, og prøver å gå ned i vekt raskt ofte krever et regime som er vanskelig å holde følge. For de fleste er det sunnere å gå ned i vekt saktere enn med drastiske endringer i kostholdet.
Trening i morgen på tom mage
Det er to hovedgrunner til at du kan lettere miste 10 pounds ved å trene i morgen. Den første har å gjøre med det faktum at det er mye lettere å bygge i din daglige rutine. En av nøklene til å miste vekt ved øvelsen er å gjøre det regelmessig, noe som mange synes er vanskelig: det er alltid vanskelig å finne tid. Så en god grunn for å trene i morgen er at du har svært lite distraksjon. På mange måter er du bokstavelig talt "å gjøre tid" for øvelsen ved å starte dagen tidligere. Den andre grunnen er at hvis du trener i morgen på tom mage, du brenner energi i en tid da kroppens karbohydratnivået er lavest, og derfor mer fett vil bli brent med samme mengde mosjon. Det har vært studier som tyder på mer enn 250% mer fett blir brent når du trener i denne tilstanden.
balansere kostholdet
Prøv så mye som mulig for å balansere kostholdet . Dette betyr ikke at du trenger å sulte deg selv - heller gjøre et poeng av å ikke mer en 30% av kaloriene fra fett. Spis mer frukt og grønnsaker, og prøver å legge så mye variasjon til kosthold som mulig. Prøve nye ting, og nye måltid ideer. En god tommelfingerregel er å ta et 9? plate og dele det i kvartalene. En fjerdedel er stivelse /karbohydrater (poteter, pasta, ris), er en fjerdedel protein (kjøtt, bønner, tofu) og halvparten er grønnsaker.
Hold oversikt over fremgangen din
problemet med kosten for mange mennesker, spesielt i de tidlige stadiene, er at selv om kosthold er å jobbe de kan ikke se noen resultater. Det er vanskelig å virkelig merke hvis du mister 1 pund. Av denne grunn er det viktig at spor fremgangen din, slik at du kan ha en god følelse av prestasjonene du har gjort. Ikke bare spore pounds, må du også spore inches ved å holde styr på målinger av de viktigste kroppsområder:. Byste, midje, hofter, lår, kalver, og selv overarmen
innlemme trening i din daglige rutine
en annen god idé er å prøve og få litt mosjon mens du er på jobb. Tenk på hvor ofte du ende opp med å bo på kontoret på lunsj pause. I stedet, hvorfor ikke ta en tur? Det kan ikke virke som mye, men hvis du gjorde det hver dag, vil du vandre 5 timer i uken, noe som er en ganske god start mot å få litt mer mosjon. I helgene og på kveldene, ta opp en sport eller en aktiv hobby som fotturer. Nøkkelen er å finne måter du kan få mosjon og samtidig gjøre ting du liker.
Du kan miste 10 pounds ganske raskt ved å starte en alvorlig øvelse diett, selvfølgelig, men det er ikke nødvendigvis den beste måten å gjøre den. Hvis du gjør øvelsen som arbeid, vil den begynne å føle seg som arbeid, og det vil bli fristende å sette den av og unngå det. Hvis du innlemme trening i din daglige rutine, men det vil ikke virke som arbeidet i det hele tatt - det blir gøy. Og det beste av alt er at jo mer du trener jo mer energi du vil ha: i stedet for å være sliten når du kommer hjem fra jobb, vil du lyst til å gjøre noe aktivt. Før du vet ordet av det at 10 pounds du tapt kan bli 20.
Så det du har det! Prøv å implementere en spiss i uken og gjør en vane ut av det. Du vil slippe disse pounds på et blunk!
Tipping skalaene i din favør!
