Kan snakke om Fad Diets

Selv om den store push for kjepphest dietter har stilnet litt, det er fortsatt anslått at minst to tredeler av amerikanerne er på noen form for diett til enhver tid. Selv om forskning viser viktigheten av å spise fra alle de store matvaregrupper, folk er fortsatt forvirret om hvilken type diett å følge, holde vinduet åpent for mer Quacky løsninger dukker opp.

I et forsøk på å hjelpe leserne bestemme hva som gjør en diett sunn og når det er på tide å styre klar, jeg kommer til å diskutere hva som gjør en diett en? kjepphest? kosthold og hvorfor disse dietter er noe best å holde seg unna. Underveis vil vi oppdage hva alle gruppene har å tilby som kan være gunstig for helsen vår.

Kroppen vår er unikt designet for å dra nytte av proteiner, karbohydrater og fett som vi spiser. For at leveren til å gjøre den beste jobben kan det for oss, vi faktisk trenger alle disse næringsstoffene, kjent som makronæringsstoffer. Selv en "avgifte? Kostholdet bør også omfatte alle disse makronæringsstoffer!

I løpet av de siste 20 årene har det vært en dramatisk økning i fedme i USA. I dag er mer enn 64% av amerikanske voksne er enten overvektige eller fete, ifølge resultatene fra 1999-2000 National Health and Nutrition Examination Survey (nhanes). Så se på fakta: To tredjedeler av alle amerikanere er på noen "diett ?, men vi blir fetere og fetere. Ville det kanskje bety at de kjepphest dietter ikke virker? La oss snakke om det.

Identifisere en kjepphest diett

A? Kjepphest diett? er definert som noe midlertidig. Derfor er det ingen overraskelse at disse diettene er ikke vellykket. La oss begynne med å se på hvordan du kan identifisere en kjepphest diett.

# 1? Lover en rask vekttap.

Dette er flott, på kort sikt, men hvor mange lesere har eller kjenner noen som har fulgt en av disse dietter, bare for å få vekten tilbake, pluss mer for ekstra bonus? Når folk mister vekt veldig raskt, de mister mye muskelmasse, og vekten som kommer tilbake, vil mest sannsynlig være mer fett og mindre muskler, noe som gjør det lettere og lettere å gjenvinne vekt hver gang de faller den siste kjepphest diett. Et sunt kosthold for å følge vil være en som vil oppmuntre langsom, progressiv vekttap over en lengre periode. Den vil ha nok kalorier til å støtte kraftig mosjon, slik at du mister fett og ikke muskler. Dietter som er for lavt for kroppens grunnleggende behov vil føre til at kroppen å bryte ned det er protein butikker (muskel) for drivstoffet den trenger. Slags tap hele hensikten med diett!

# 2? Eliminerer matvarer eller matvaregrupper.

Det aller første som varsler oss om at en diett er en? Kjepphest? er når en bestemt mat, eller hele matvaregruppe, regnes som off-limits. Dette er et godt tidspunkt å snakke om lav carb dietter.

Hva er det som har gjort karbohydrater en dårlig næringsstoff? Når du ser på andre land, hvor inntaket av karbohydrater er så høy som 80%, og ser at mange av disse landene ikke lider selv nær fedme vi er i Amerika, må man spørre seg hvorfor de ikke har den samme problem. Så kan det virkelig være karbohydrater? Sannsynligvis ikke. Men, kanskje det er den type karbohydrater. Mange mennesker som velger å gå på en av de populære lav karbohydrat dietter begynne å eliminere mye av mat fra sine dietter, inkludert alle snack mat de spiste, særlig om natten. Borte er de chips, cookies, kjeks, iskrem. Borte er opp til 300 til 1000 kalorier per dag! Noen ville gå ned i vekt hvis de kutter ut de mange kalorier fra sitt daglige kosthold.

Et annet problem med å eliminere hele matvaregrupper, spesielt på lav carb dietter, er at de er å anbefale å fjerne eller begrense inntaket av næringsrikt frukt og grønnsaker. Med all den betydelige forskning som viser hvor gunstig disse matvarene er å forebygge ulike sykdommer, som kreft og hjertesykdom, er det utrolig at alle som er involvert i helsevesenet vil anbefale en slik diett. Noe å også legge merke til, er imidlertid at ingen av disse kjepphest diett bøker er skrevet av hvem som helst med en grad i ernæring. Selv det medisinske fellesskapet er forvirret, noe som forklarer hvorfor leger vil falle for noen av hype kjepphest diett forfattere skrive

Men la oss snakke litt mer om frukt, grønnsaker og stivelse:. En diett høy i animalsk protein og dyr fett har vært knyttet til ulike sykdoms og betennelse tilstander. En diett meget høy i protein legger en stor belastning på våre nyrer og kan bidra til forstoppelse, gikt og bentap på grunn av kalsium uttømming fra det høye protein belastning. Kombiner det med redusert fiber fra mangel på hele korn og fiber-rik frukt og grønnsaker, og mange mennesker bare ikke føler seg vel; de føler seg trøtt, svak og deres immunsystem er deprimert.

# 3? Begynner med et sjokk eller følger en streng plan.

Når dietten sier at du må starte med en ekstremt begrenset diett, eller du kan bare spise visse matvarer på bestemte dager, vet du det er en kjepphest diett . De rettferdiggjør dette ved å si at du har til å rense ut kroppen, eller bare visse matvarer vil hjelpe til med vekttap prosessen. Enhver endring i hvordan du nå spiser vil medføre endringer på skalaen. Svært få mennesker kan forbli på disse diettene veldig lenge, så når de er? Av? dietten, returnerer vekt. Dieter lært noe annet enn feilinformasjon forfatteren gitt dem. Det kan faktisk ha vidtrekkende konsekvenser, som da dieter er mer forvirret enn noen gang, og vet ikke hva jeg skal tro!

Når en person lærer hva de kvaliteter av en sunn diett består av, finner de at sitt optimale kalori nivået er for sine egne behov, og de er i stand til å oppnå sine mål, og kombinerer sin diett med trening. Ikke bare gjør de begynne å nyte livet igjen, men nyte mat og se vekttap! Selv om kjepphest diett forfattere ønsker du å tro deres "mirakel? (Og kjøpe deres produkter), det er egentlig ingen get-tynn-rask løsning som er varig.

Men hva utgjør et sunt kosthold? Et sunt kosthold er en som er tilstrekkelig i kalorier for å støtte sunn vekt, lav i animalsk fett og mettet fett, bør animalsk protein være veldig mager og tilstrekkelig nok til å støtte en diett høy i frukt og grønnsaker og hele korn stivelse. Enhver sunn diett kan inkludere matvarer som er bare for nytelse, men. All mat virkelig i form, i moderate mengder. En generell regel er en 80/20 regel: Åtti prosent av tiden kosten bør være sunn og deretter 20% av tiden det kan inkludere matvarer du ikke vil spise på en jevnlig basis hvis du prøvde å spise for helse og vekttap .

# 4? Motsier hva ekspertene sier.

Forfattere av lav carb dietter si at karbohydrater er det som har gjort amerikaner fett. Men de kan ikke forklare hvorfor andre land som har dietter er svært høy i karbohydrater ikke har de samme problemene med fedme. Du vet det er en kjepphest diett når forfatteren sier de har? Innsiden? eller? skjult? sannheten om vår helse eller dietter. Du vet også det er en tvilsom offentliggjøring når de sier det er en skjult agenda blant helsepersonell eller regjeringen.

Men hvorfor er Amerika blir fetere og fetere? Amerika er et land av grip-og-slipp: Jo raskere, jo bedre. Familier sjelden sitte ned til måltider sammen. Det er færre fysiske treningsprogrammer i skolen, og mange av skolens valg av mat er rask mat. Mennesker og hele familier spiser 2-3 av sine daglige måltider fra en drive-through eller en restaurant, de fleste som gir svært få av mat med høyt næringsstoffer og lite kalorier. Restauranter legge ekstra fett til sine retter for å forbedre smaken, så et måltid du kan gjøre hjemme uten tilsatt fett kan ha opptil 60% av det er kaloriene kommer fra fett å gjøre det smake bedre! Plus, serverer størrelser er mye større enn de var for 20 år siden, så mesteparten av tiden størrelsen på måltidene kan faktisk mate oss for 2 til 3 måltider, i stedet for én! Men mange mennesker fortsatt føler at de må rydde deres plate heller enn å la maten? Gå til avfall ?. De bør virkelig si? Gå til midjen? !!

Når du leser dette, tenker tilbake til den siste uken. Hvor ofte har du setter deg ned hjemme og spise et hjemmelaget måltid? Spiser du frokost, lunsj og middag hver dag? Hvor ofte trener du kraft? I Europa, måltider er mye mindre og folk går en god del mer enn i Amerika. I noen bydeler, det er faktisk umulig å gå på jobb, selv om du bor svært nær! Våre veisystem er ikke lenger bygget for riding sykler eller går til jobb. Du tar livet ditt i hendene, enten fra passerende trafikk eller kriminalitet.

# 5? Avhengig av attester heller enn vitenskapelig forskning.

Det faktum at Jane mistet pounds i en uke fordi hun spiste kål suppe betyr ikke at det er trygt, effektivt, eller at det vil fungere for deg! Hva om du ikke liker kål?

Et eksempel på attester, kombinert med forskning for å sikkerhetskopiere det, er National Weight Control Registry. For å bli med i registeret, har en person å ha mistet pounds og har holdt den av for et år. Foreløpig består av over 4500 personer ble registret grunnlagt i 1993 som en longitudinell prospektiv studie. Foreløpig har det vært seks studier som følge av registeret. For mer informasjon om registeret, sammen med hvordan de fleste av register medlemmene har til felles, her er nettstedet:. Http://www.nwcr.ws/

# 6? Har en gimmick.

Problemet med diett planer som har noen type gimmick, er folk ikke kan holde på dem og de ikke lære å spise for den langsiktige. Det er ingen hemmelighet at alle bøkene må ha noe å? Fange? leseren. Men skjult blant alle skudd er bøker som virkelig gjør tilby trygge og effektive løsninger til vekttap. En bok skrevet av en registrert kostholdsekspert (RD) er en garanti for at materialet er nøyaktig og trygt. En RD er noen som har utdanning, opplæring og erfaring alt dreie seg om vitenskap og praksis av ernæring; disse virkelig er ernæringseksperter

Tenk på dette. Hvis du hadde hjertesykdom, vil du se en kardiolog som har spesialisert seg på hjertet helse. Hvis tennene nødvendig arbeid, vil du se en tannlege. Imidlertid vil mange folk kjøpe "diett? bøker fra folk som ikke er utdannet i ernæring! Folk vil kjøpe en diett bok fra en person som fant hva som fungerte for dem, eller en filmstjerne eller en lege. I mange av disse bøkene, fordi forfatteren ikke forstår ernæring, er mange fakta forvrengt eller fordreid. Det kan ikke alltid være med vilje, men poenget er disse bøkene er skrevet av noen som virkelig ikke vet ernæring og vitenskapen bak det, så enten de forvrenge fakta, eller de gjør dem passe gimmick de prøver å selge.

Så neste gang en venn nevner denne flotte nye dietten de er på, eller du ser en ny bok som byr på "mirakel? vekttap eller noe som helsepersonell ikke egentlig ønsker du å vite ?, ta et skritt tilbake og spør deg selv disse spørsmålene:?

1- Betyr det lover raskt vekttap

2? - Betyr eliminere det noen store matvarer eller matvaregrupper

3 Er det en streng plan som må følges for å lykkes

4- Betyr det motsier hva ernæring eksperter og vitenskapen har å si? ?

5- Betyr det stole primært på attester og? før og etter? Bildene for godt til å være sant?

6- Er det en gimmick?

Hvis du svarte ja på alle eller de fleste av disse spørsmålene, etter at du har gått tilbake, gå bort og finne en bedre plan. Er ikke i dag tid til å få reell og gjøre vekttap plan permanent og realistisk?