Har jeg virkelig spise som hvordan du raskt gjenopprette fra en Binge

På et eller annet tidspunkt, har vi alle våknet til synet av tomme brusflasker, pizzaesker, candy bar wrappers eller iskrem containere strødd om vårt soverom, hi eller kjøkkenet og spurte oss selv: Har jeg egentlig spise alt det ?? Snarere enn å akseptere orgier som midlertidige tilbakefall, vi har en tendens til å reagere ved å slå oss opp for å falle av lasset og unnlater å følge gjennom vår sunn spising plan.

Her er noen konkrete tiltak du kan gjøre etter en binge til hell coache deg mot tilbakefall til bedring i så lite tid som mulig:

Gå foran og Vent

Gi deg selv 10 minutter å lufte om tilbakeslag!. Sett en timer for å være sikker på at du ikke la seg rive med, og deretter bruke denne tiden til å sutre om hvorfor du ikke kan spise hva du vil. Klag på hvor mye du hater å trene. Blame din mor og fantasere videre om hvorfor det ikke er din skyld at du liker iskrem. Gi stemme til alt du føler og tenker? uttrykker noe som kan være forurensende hjernen. Men når 10 minutter er opp og tidtakeren går av, stoppe lufting og gå videre.

Fokus på fakta, ikke feil

Å skrive en klar og objektiv beskrivelse av hva du spiste i løpet av en overstadig kan hjelpe deg med å sette en stopper for skylden spillet. Prøv å fokusere bare på hva du spiste og ikke hvordan du følte om hva du spiste. Satser for intenst på våre følelser kan noen ganger forstyrre ut muligheten til å gå videre, fordi de kan forvrenge vår objektivitet. En skriftlig beskrivelse kan fungere som et vindu der vi kan vurdere vår atferd uten å gjøre dommer om oss selv. Når kan vi begynne å gjøre skillene mellom hvem vi er og hva og hvor mye vi spiser, vil binges miste sin makt for å avspore vår vekttap og leve sunt mål.

Reframe Din Binge

reframing eller sette en positiv spinn på overspising hendelsen betyr ikke at du ikke aksepterer ansvar for dine handlinger. Det betyr at du ser på opplevelsen med en positiv, konstruktiv holdning. For eksempel, i stedet for å fortelle deg selv at du har mistet din vei, reframe hendelsen ved å fortelle deg selv at du bare tok en omvei. Minn deg selv at uansett hvor mye du spiste, gjorde ditt binge ikke føre verden til å slutte å spinne. Livet vil gå på, og så vil din reise mot vekttap og sunt levesett.