Ikke bare smelte fett Off brenne den av med et slag Torch

Cardio Exercise ...

Et stort utvalg av treningsaktiviteter gi kardiovaskulære fordeler. Hvis du puster hardt og kan føle at hjertet slår, du gjør cardio. Fordi walking er gøy, enkelt og krever lite tid og ingen økonomisk investering, det er vår beste valget for hjerte-aktivitet.

Walking bruker kroppens største muskelgruppe, bena. Fordi det er rytmisk (du gjenta de samme grunnleggende bevegelser), og det er aerobic (du ta i og bruke mer oksygen enn vanlig), når han går er vedvarende i mer enn noen minutter om gangen det gir fantastiske cardiovascular fordeler - blant annet vekttap - og kan raskt og enkelt implementeres i din daglige rutine.

Gå på et moderat tempo i ca 30-60 minutter brenner lagret fett, og kan bygge muskler for å hjelpe fart på stoffskiftet, brenne fett selv når du sover! Så, la oss begynne å bevege seg ...

Først våkne opp musklene dine ved å gå på en varm-up tempo i fem minutter, signaliserte til musklene dine at de ikke bare kan lene seg tilbake og brenne opp de tilgjengelige sukker må de trykke inn dine fettreserver. Dette betyr ikke å starte din daglige vandring med høy hastighet. Tvert imot, en lav-intensitet eller lav hastighet start signaliserer musklene som du er engasjert i en langsiktig aktivitet, spørre brenning av lagret fett, og ikke bare sukker brenning.

Etter fem minutter, plukke opp tempoet. Hastigheten å gå på for optimal fettforbrenning er en "bestemt" tempo, og da vurderer du skal puste merkbart hardere, men fortsatt i stand til å føre en samtale i hele setninger. Ved å gjøre dette, øker du pulsen til ca 70% av maksimal hjertefrekvens, som fungerer som en katalysator for å brenne lagret fett.

Prøv å gå som om du er 15 minutter for sent til en viktig avtale. Nå starter med å gå i dette tempoet i 30 minutter hver dag. For optimal vekttap, gå minst 5 dager i uken, med ukentlig tidsbruk vandre slutt nådde 5 eller flere timer hver uke.

Bruk følgende "cheat sheet" for å gjennomføre en rask og enkel walking program i din daglige rutine:

? Start med noen få milde strekninger

? Begynn å gå i rolig tempo i fem minutter

? Walk 30-60 minutter på ca 70% av maksimal hjertefrekvens

? Kjøl deg ned i et lavere tempo i 5 minutter

? Avslutt med et par milde strekninger

? For lengre turer, gå 60 minutter på din puls, og bremse ned litt for å fullføre 90 eller 120 minutter i et behagelig tempo

Walking en time om dagen er også assosiert med drastisk redusere risikoen for hjertesykdom , brystkreft, tykktarmskreft, diabetes og hjerneslag. Finn tid til å jobbe én time går inn i livet ditt. Det er vel verdt å våkne opp en time for tidlig å gjøre det. Tross alt, er du ikke verdt det?

Når du føler du kan godt gå en time på en enkelt dag hver uke, kan du prøve følgende ukeplan for økt vekttap og lagt helsemessige fordeler, alternerende dager til passer din personlige ukeplan:

Søndag: Long Day, 90 + minutter

mandag: Day Off

Tirsdag: Kort Day, 30 + minutter

Onsdag: Short Day, 30 + minutter

Torsdag: Long Day, 90 + minutter

Fredag: Kort Day, 30 + minutter

lørdag: Long Day, 60 + minutter

på alle dager, må du huske å starte med noen lette strekninger. Begynn å gå sakte i 5 minutter. Gå på din "bestemt" tempo på 70% av maksimal hjertefrekvens for tiden spesifisert, konkluderte med en enkel tempo i fem minutter. Alltid avslutt med mild strekking. Til slutt, når han går for vekttap, bør du ikke ta mer enn en til to dager fri hver uke med

Hold opp vanninntaket og den nye "fett tap" walking program. - Jeg ser deg i 7 dager for å sjekke inn på din fremgang og for å gi deg den andre Secret i vår Health & Fitness Tactics Course.