Fast Fat Loss Hvorfor må du slutte å veie deg og begynne å gjøre This

Stopp veiing selv! Det jeg mener, mer spesifikt, er å slutte å veie deg selv så ofte. Vet du skalaen kan være den største fienden til effektiv og konsekvent vekttap? Hvor mange ganger har du hoppet på skalaen med stor iver bare for å oppdage at det ikke slippe sifrene for å møte dine forventninger?

Hva kom neste var helt forferdelig, og det var galt. Dette er hva som skjedde: Du har bestemt at dietten var ikke verdt det hardt arbeid og disiplin. Du besluttet at det var på tide å spise et måltid fylt med mat som du ønsket. Glem høyt fett og kaloriinnhold. Pokker, du har vært god, og det har ikke gitt resultater så hvorfor ikke nyte gleden du har vært å nekte deg selv. Høres kjent ut, ikke sant?

Hvorfor tror du jeg uttalt at de ovennevnte var helt forferdelig og galt? Er det virkelig så ille å jukse og spise noen smakfulle, fetende mat en gang i blant? Nei, ikke hvis den spiser bare varte at ett måltid, så det ville ikke saken så mye i det hele tatt. Faktisk kan det faktisk hjelpe med kickstart stoffskiftet litt. Dessverre, men den spiser vanligvis ikke stoppe med bare ett måltid. Den spiser fortsetter, og for å gjøre vondt verre det kan ha startet fordi du stolte tallene på en skala. Tallene på skalaen kan ikke alltid være så nøyaktig som du tror.

Visste du at vekten kan variere alt fra to til fem pounds eller enda mer på daglig basis? Det kan avhenge av visse faktorer som bidrar til den totale vann vekt. Med andre ord kan du ikke har fått et pund tilbake som du trodde eller antatt. Økningen i vann vekt kan være på grunn av en rekke variabler som for eksempel; timingen av innveiing, inntak av natrium, hormonelle forhold eller spesifikk av din generelle kosttilskudd diett. Du kan også ha en økning i lean body mass (LBM). Husk, veier muskler mer enn fett.

Nå kan du se hvorfor jeg uttalt at det som skjedde var forferdelig og galt? Du forlatt dine drømmer, dine mål og dine planer for et nytt organ alt fordi du ikke ser et nummer som du ønsket å se. Selv om du fortsatt kan ha vært på vei i riktig retning, og å miste vekt. Tallene kom og ranet deg om hva som var rettmessig ditt. Skalaen har mye makt, fordi våre sinn kan være utrolig svak. Når vi ikke klarer å se resultater, snakker vårt sinn til våre hjerter med nedslående ord og deretter som fører til handlinger som vi beklager. Du gir deg selv over til nederlag.

Å miste vekt og brenne fett er ingen enkel oppgave? Særlig hvis du har vært på det en stund. Snarere enn å besette over omfanget, her er noen konkrete ting å gjøre som kan føre til raskere og mer konsekvent vekttap.

1. Veie deg sjeldnere og bruke speilet Flere

Skalaen kan være av med så mye som fem eller flere pounds til enhver tid. Ikke la en falsk skala lesing å invadere din mentale rom. Bare veie deg på en ukentlig eller bi-ukentlig basis. Mens speilet har sine ulemper også, kan det være en relativt nøyaktig verktøy for å visuelt se og kartlegge utviklingen. Som du blikket i speilet, se etter hvordan din generelle form kan ha endret seg. Ta deg tid til å analysere hvor det kan være nye konturer eller muskel tone i øvre del av magen, armer og ben. Også fokus på hvordan klærne passer og hvordan du føler deg. Stramming av beltet, løsne på buksene, kan plass i skjorte og selv løse ringer på fingrene være gode barometre for å bekrefte at du mister vekt og fremover.

2. Mål deg og Test kroppsfett nivåer

Du kan kartlegge din fremgang mye mer eksplisitt ved å måle deg selv og teste kroppen fett nivåer. Mål dine overarmer, bryst, midje, hofter, lår, ankler og håndledd. Trofast holde oversikt over dine målinger. Testing kroppen fett nivåer er en annen utmerket måte å måle forbedring. De fleste treningsstudioer, personlige trenere og velværesentre tilbyr denne tjenesten for en rimelig avgift. Det er verdt prisen.

3. Øv Kalori Manipulasjon på en ukentlig /annenhver uke

Noen kaller det sikksakk slanking. Dette er prosessen med å legge til eller slippe kalorier? Under eller over de metabolske behov? Fra en dag til den neste. Det er taktikk for å prøve å holde kroppens stoffskifte gjette. Kroppen din er kontinuerlig tilpasning og prøver å holde det samme. Dette er staten som forskere refererer til som "homeostase". Hvis du praktiserer calorie manipulasjon (sikksakk slanking), du stadig flytter stoffskiftet ut av sin komfortsone. Det kan gjøres ved vekselvis å legge til eller slippe 500 kalorier over eller under grunnlinjen caloric krav én, to eller tre dager av gangen. Hvis det gjøres riktig og med riktig utvalg av mat, kan dette være den mest effektive vekttap teknikk der ute. Øvelse er nødvendig for å utnytte den fullt utbytte av denne typen kalori ledelse.

4. Visualiser den kroppen du ønsker og se den hver dag i ditt sinn

Du vil la tankene gjøre deg eller knekke deg. Det er ditt valg. Hvis du virkelig tror at du kommer til å mislykkes, har du mest sannsynligvis vil. Hvis du virkelig tror at du vil lykkes, så du absolutt vil. Problemet er dette: folk gir liten tanke til kraften i deres sinn. Vi lar våre ubevisste sinn til å bli matet negativitet hele dagen lang og vi lurer på hvorfor vi stadig faller over de samme hindringene om og om igjen. Det er ikke nok å si positive ord inn i ditt hjerte og sinn. Du må også se bilder av hva disse ordene representerer. Fyll ditt hjerte og sinn med positive ord og bilder som vil styrke deg i dine mål.

Fra kosthold til trening, ser det hele som du trenger det å være og som du vil den skal være. Visualisering må gjøres repetitiously for at det skal fungere. Praktiserer det, og du vil bli overrasket over effekten det vil ha på deg og dine ambisjoner.

5. Hold en Daily Journal av Progress og figur Morgendagens Plan dag

Det er viktig å holde en journal over fremgangen. Tidsskriftet skal omfatte den daglige kosthold, mosjon protokollen, tanker om kroppen evaluering og om hvordan du vil nærme morgen. Din journal bør ikke bare være fylt med kalorier og statistikk. Det bør være fylt med biter av hjertet. Hvordan ble seieren føler i dag? Hvordan fikk du overvinne cravings og hvor godt det var å holde fokus? Hvor langt har du kommet og hvor langt vil du gå? Du vil finne på bestemte dager som dine egne ord kan være din største inspirasjonskilde som du ser tilbake på fortiden din reise. Sviktende å planlegge morgendagens strategi er en av de vanligste feilene gjort av mange.

Hvis du vil seire i morgen, må du planlegge for det fysisk og mentalt i dag. Sette nye mål i små trinn. Forbered ditt hjerte, sinn og kropp for maten du vil spise og øvelsen du vil gjennomføre. Det er like viktig å fysisk forberede seg, om nødvendig, den maten du trenger. De fleste dietter mislykkes på grunn av dårlig mat valg som er gjort på grunn av manglende forberedelser. Tenk fremover og kok videre.

Fat tap krever ikke bare kosthold og trening, men også visualisere, evaluere og planlegging. Rask fett tap krever condition hjernen din til å stå løpet ut. Hold øynene bort av skalaen og på premien. Hva ønsker du å se når du ser i speilet i noen uker eller måneder? Det er din premie. Se det. Tro det. Og det vil bli din.