Vekter Før Cardio slutter å virke mot Yourself
Bare fordi du jobber hardt, betyr ikke at du jobber smart. Jeg ser det hver dag. Folk kommer inn i gym og hoppe på en tredemølle i 30-60 minutter og deretter hodet over til vekter for å gjøre sitt styrketrening. Selv om min første reaksjon er å gå opp og klask dem i bakhodet, realiteten i saken er? Hvordan ville de vite bedre? Det er derfor jeg tenkte at denne artikkelen var så passende. Tross alt, i år har jeg hørt folk si at hvis du gjør din cardio først, vil du forbrenne mer fett under vekttrening. Å gjøre en vekttrening en forlengelse av din cardio.
La oss se på hvorfor dette ikke er sant, og se om vi kan spare noen mennesker litt bortkastet innsats. Vi starter ut ved å se på hvordan kroppen bruker maten du spiser for drivstoff. Du har kanskje hørt at du vil forbrenne mer fett hvis du gjør din cardio på tom mage. Sannheten er at du faktisk vil forbrenne mer fett under cardio hvis du har tømt kroppen for karbohydrater. Du kan spise proteiner og fettstoffer uten at det påvirker måten kroppen din forbrenner fett. Med andre ord, du kan spise noen eggehviter, kylling bryst, eller til og med en protein shake uten karbohydrater i det, og fortsatt brenne samme mengde fett under cardio økten som du ville gjort om du gjorde det på tom mage. Men hvis du spiste et eple eller et stykke brød før cardio, ville du ikke.
Når du spiser karbohydrater, lagrer kroppen dem som glykogen i leveren og venter for kroppen å bruke dem som drivstoff . Når du utfører en aerobic aktivitet, som å gå eller løpe på en tredemølle, har kroppen din muligheten til å bruke glykogen butikker eller fett butikker. Problemet er at kroppen din ikke vil bruke noen fete butikker til glykogen butikker er brukt opp. På den annen side, under anaerob trening, som vektløfting, kroppen din kan bare bruke glykogen som drivstoff.
Så her er hvordan det utspiller seg. Studier har vist at det kan ta så mye som 29 minutter med kardio for å brenne glykogenlagrene. Så hvis du starter treningen med 30 minutter av cardio, ikke bare gjorde deg å forbrenne fett for en heidundrende ett minutt, men du også utarmet kroppen av drivstoffet den trenger (glykogen) for å gjøre ditt styrketrening. Nå, for å produsere glukose (glykogen) i løpet av din vekt treningsøkt, kroppen din kan faktisk bryte ned muskelvev for å bruke visse aminosyrer som drivstoff din. Du kan ende opp med å miste muskler i stedet for å få.
For å gjøre ting enkelt, hvis du gjør din vekt trening først, kan du bruke glykogen butikker som drivstoff. Deretter, når du flytter over til cardio, er du akkurat der du ønsker å være? med tomme glykogen butikker, gi kroppen din mulighet til å bruke fett som drivstoff kilde.
Hvis du vil vite mer om hvordan du bruker disse fakta for? bare cardio? dager, lese? Bruk ernæring for å øke din cardio? her: http://www.shapeyou.com/weights_first.html
Du kan trykke eller publisere denne artikkelen fritt så lenge du har en synlig, aktiv lenke til http://www.shapeyou.com
