Trenger du å kutte ned 100 kalorier om dagen, men vet ikke hva 100 kalorier Is

Forskjellen mellom vekttap og jevn eller vektøkning kan være så lite som 100 kalorier om dagen. Vel, det er ifølge American Dietetic Association, og det er veldig lett å tro den underliggende sannheten i det.

De fleste overvektige mennesker i USA og Storbritannia legge på seg veldig sakte gjennom årene. En vektøkning på 2 kg per år, noe som er omtrent gjennomsnittlig, kan virke svært lite. Faktisk er det svært lite, om det stopper der, og du tar det av igjen. Men det er en jevn vektøkning på 2 lbs per år i 10 år 20lb. I 20 år er det 40 lb. Nå er det en alvorlig vektøkning som kan øke sårbarheten for kronisk sykdom. Hvis du er i 20-årene nå, kan du se frem til en vekt drive oppover på 60 lbs av den tiden du når 50-tallet.

Det, sikkert, er ikke en sunn trend. Men årsaken til at 2 lb vektøkning hvert år kan være så lite som 100 ekstra kalorier om dagen jevnlig i løpet av året. Så, hvis du kan kutte ut 100 kalorier om dagen, kan du holde vekten under kontroll i løpet av årene. Eller hva med å gjøre det lille ekstra som skal bruke 100 kalorier per dag? Verken oppgaven er så vanskelig; du trenger bare å sikre at du gjør det hver dag.

Eksempler av å kutte ut 100 kalorier per dag Intake

Her er bare noen få eksempler på hva 100 kalorier om dagen betyr, og hvordan du kan kutte det ut av ditt vanlige kosthold:

1. Drikker du ikke diett brus? En 16 unse kan kunne legge til 250 kalorier, så hvis du bytter drikke til et lavere kalori drink, eller bare kutte dem ut helt, er at en betydelig besparelse i kaloriinntaket.

2. Er du en øl drikker? Selv en 12 oz lettøl 100 kalorier eller så, som betyr å kutte ut en øl vil oppnå din daglige reduksjon behov.

3. Er du en kaffeelsker? Drikker du kaffe med melk? Hvis ja, kan du spare 100 kalorier om dagen ved å drikke to av dine vanlige kopper med skummet melk i stedet for ett.

4. Du tror salater er lav kalori? Kanskje, men ikke hvis du puss dem med dressing. En pakke med fransk dressing kan ha 160 kalorier i, så hvis du vanligvis bruker hele pakken i en restaurant, prøv å bruke litt under halvparten i stedet.

Du vil finne mange flere eksempler på enkle 100 kalori besparelser. Hvis du ser på kostholdet ditt nå, og deretter sjekke kalorier på alle elementene du tror kan være høyt kalori, vil du snart finne en enkel måte å redusere kaloriinntaket med 100 kalorier om dagen. Det er ikke for smertefullt en diett opplevelse.

Hvordan brenne 100 ekstra kalorier om dagen

Ønsker du å brenne at 100 kalorier i stedet for kutt det ut av kosten hver dag? Hvis ja, her er noen måter å brenne 100 kalorier ekstra:

1. Kraftig sykling på en stasjonær utøve sykkel bør bruke opp over 100 kalorier.

2. Svømming energisk for bare 10-15 minutter burde brenne mer enn 100 kalorier.

3. Walking på ca 3mph tempo i en halvtime bør også bruke opp mer enn 100 kalorier. Du kan brenne opptil 100 kalorier på bare 10 minutter på den måten.

4. Gjør noen aerobics i 15 minutter. Det alene kan kaste at 100 kalorier. Gjør det morsomt ved å sette på noen av dine favoritt dansemusikk.

5. Liker du golf? Spill oftere hvis du kan. Bare en halv time av golf aktivitet, bærer dine egne klubber, kan hjelpe deg å kaste 120 kalorier.

Det er mange flere lignende eksempler til de ovennevnte, så gjør dem så behagelig og enkelt som mulig. 100 kalorier inntak eller brenne er svært beskjeden. Gjør det hver dag, og vekten kan være under kontroll. Begynn mens du er ung og normal vekt, og det er en god investering for din fremtidige helse.