Mytene vekt Loss

Jeg er sikker på at du har alle hørt de fantastiske dietten hevder taht fortelle deg at du kan miste all vekten du ønsker ved bare å spise poteter! Vel i denne artikkelen vil vi utforske noen av disse mytene

Myte:. Fad dietter fungerer for varig vekttap

Fakta: Fad dietter er ikke den beste måten å gå ned i vekt og holde den av. Fad dietter ofte lover raske vekttap eller fortelle deg å kutte enkelte matvarer ut av kostholdet ditt. Du kan gå ned i vekt i starten på en av disse diettene. Men dietter som strengt begrenser kalorier eller valg av mat er vanskelig å følge. De fleste mennesker fort blir lei av dem, og gjenvinne alle tapte vekt.

Fad dietter kan være usunn, fordi de ikke kan gi alle de næringsstoffene kroppen din trenger. Også, å miste vekt på en svært rask hastighet (mer enn 3 pounds en uke etter de første par ukene) kan øke risikoen for å utvikle gallestein (klynger av solid materiale i galleblæren som kan være smertefullt). Dietter som gir mindre enn 800 kalorier per dag også kan føre til hjerterytmeforstyrrelser, som kan være dødelig

Myte:.. HD-protein /lav-karbohydrat dietter er en sunn måte å gå ned i vekt
< p> Fakta: Den langsiktige helseeffekter av en høy-protein /lav-karbohydrat diett er ukjent. Men å få de fleste av dine daglige kalorier fra high-protein matvarer som kjøtt, egg og ost er ikke et balansert kosthold. Du kan spise for mye fett og kolesterol, som kan øke risikoen for hjertesykdommer. Du kan spise for få frukt, grønnsaker og hele korn, noe som kan føre til forstoppelse på grunn av mangel på kostfiber. Etter en høy-protein /lav-karbohydrat diett kan også gjøre at du føler deg kvalm, sliten og svak.

Å spise færre enn 130 gram karbohydrater om dagen kan føre til oppbygging av ketoner (delvis brutt ned fett ) i blodet ditt. En oppsamling av ketoner i blodet (kalles ketose) kan føre til at kroppen til å produsere høye nivåer av urinsyre, som er en risikofaktor for gikt (en smertefull hevelse i leddene) og nyrestein. Ketose kan være spesielt risikabelt for gravide og personer med diabetes eller nyresykdom

Myte:. Stivelse er fetende og bør begrenses når du prøver å gå ned i vekt

Fakta:. Mange matvarer høy i stivelse , som brød, ris, pasta, korn, bønner, frukt og noen grønnsaker (som poteter og yams) er lav i fett og kalorier. De blir mye fett og kalorier når det spises i store porsjonsstørrelser eller når dekket med mye fett pålegg som smør, rømme eller majones. Foods høy i stivelse (også kalt komplekse karbohydrater) er en viktig kilde til energi for kroppen din

Myte: ".. Jeg kan gå ned i vekt mens de spiser hva jeg vil"

Fakta: Å tape vekt, må du bruke mer kalorier enn du spiser. Det er mulig å spise all slags mat du vil og gå ned i vekt. Du må begrense antall kalorier du spiser hver dag og /eller øke din daglige fysiske aktivitet. Porsjonskontroll er nøkkelen. Prøv å spise mindre mengder mat og velge mat som er lav i kalorier

Myte:. Lav-fett eller nonfat betyr ingen kalorier

Fakta:. En lav-fett eller nonfat mat er ofte lavere i kalorier enn den samme størrelse del av den full-fett produkt. Men mange bearbeidet lav-fett eller nonfat matvarer har like mange kalorier som den full-fett versjon av den samme maten eller enda mer kalorier. De kan inneholde tilsatt sukker, mel, stivelse eller fortykningsmidler for å forbedre smak og tekstur etter at fettet er fjernet. Disse ingrediensene legge kalorier.