Nyt ferien uten bekymring Eller The Pounds

Den høytiden er en tid full av glede, hurrarop, fester og familiesammenkomster. Men for mange mennesker, er det også en tid fylt med angst, stress og vektøkning. Dessverre, mange folk ofte bruker den travle høytiden som en unnskyldning for å redusere mosjon eller frata starter et nytt program. Ofte disse menneskene har til hensikt å komme tilbake med en hevn etter nyttår. ? Det nye året er rett rundt hjørnet, og jeg kommer til å gå ned i vekt og komme i form ?; denne trofaste nyttårsforsett erklæring er også brukes for å rettferdiggjøre ferie fråtseri. Forskere ved National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) og National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer (NIDDK) har vist at for folk flest vekt fått i løpet av ferien er ikke tapt, og samler seg på en årlig basis. Sier NICHD direktør Duane Alexander, M.D; "Disse funnene tyder på at kan være svært viktig for å forebygge fedme og sykdommer forbundet med det å utvikle måter å unngå ferie vektøkning.? Opprettholde et treningsprogram gjennom hele høytiden gir fordeler på mange ulike nivåer.

krav til shopping, fester, familiesammenkomster, og huset gjester kan bidra til følelser av spenning Ifølge The National Mental Health Association, (NMHA) denne spenningen kan illegale stressresponser som:. hodepine, overdreven drikking, søvnproblemer, og den stadig -popular over-spising. trening har vist seg å være en enorm verktøy for å håndtere stress. øvelsen vil gi deg energi og mental styrke til å håndtere sint rush av ferie shopping, feriereiser og ferie besøkende. håndtere stress med trening kan også hjelpe kontroll cravings for de trøstemat som pryder ferie bord. Regelmessig trening øker også stoffskiftet, og dermed redusere den skadelige effekten av en og annen ekstra cookie eller et glass gløgg. Eksperter på NMHA krav, enda flere mennesker opplever post-ferie la ned etter nyttår enn lider ferie angst. Med dette kommer av mangel på motivasjon og komfort spise. Det er ikke rart de nyttårsforsetter er sjelden vellykket.

Partene, store måltider og ekstra kalorier er nesten uunngåelig i løpet av ferien. Vekt vedlikehold i stedet for vekttap gjennom høytiden er en mye sunnere mål. Trene regelmessig og nyter noen ekstra kalorier vil bryte den onde sirkelen av skyld, følelser av svikt, og mer å spise. Få et forsprang på trening før 1 januar vil gi deg et sunnere og lykkeligere høytiden samt gjøre disse nyttårsforsett målene langt mer oppnåelig

Sunn Holiday Tips:.

1. Fokus på vekt vedlikehold ikke vekttap - Partene, store måltider og ekstra kalorier er nesten uunngåelig i løpet av ferien. Hvis du er for tiden overvektig og ønsker å gå ned i vekt, er dette ikke tid til å gjøre det; sette vanskelige eller urealistiske mål kan føre til en ond sirkel av skyldfølelse, følelse av svikt, og mer å spise.

2. Få flytte? Regelmessig trening vil øke stoffskiftet og gir deg mulighet til å nyte noen ekstra kalorier uten å sette på pounds. Øvelsen vil gi deg energi og mental styrke til å håndtere sint rush av ferie shopping, ferie reise eller ferie besøkende og partiet hopper.

3. Få nok søvn? Mangel på søvn svekker vår evne til å håndtere stress (som det er vanligvis ingen mangel på i løpet av ferien). Kronisk søvnmangel kan også påvirke ulike delene av metabolismen som påvirker sult og vektøkning.

4. Substitute sunne oppskrifter - Bruk applesauce i stedet for olje, bruke eggehviter i stedet for hele egg; prøve vanlig nonfat yoghurt i stedet for rømme. Blader og sunn matlaging kokebøker er fulle av redusert kalori og redusert fett ferie oppskrifter som smaker godt.

5. Ikke gå på fest sultne? Å gå til en fest på tom mage er en oppskrift på katastrofe. Starter dagen med en sunn frokost og spise fornuftig i løpet av dagen skal hjelpe deg å kontrollere appetitten og unngå over-indulging på typisk høy fett og høyt kalori ferie fare.

6. Spis slowly- Lag en plate av maten du virkelig ønsker. Det tar omtrent tjue minutter for hjernen å registrere at magen er full. Ta deg tid til å nyte smaken av hver bit, og du vil innse at du ikke trenger å gå tilbake for sekunder.

7. Limit alkoholholdige drikkevarer - Alkohol, vin og drinker kan inneholde 150-450 kalorier per glass mens, vann og kosthold brus er kalorifritt. Hvis du velger å drikke, prøv lette viner og lys øl, og bruke ikke-alkoholholdige miksere som vann og lettbrus. Begrens deg til en til to drinker.

8. Bli kvitt rester? Noen matvarer er mer fetende enn andre, derimot, vil ingen mat gjør deg opp i vekt hvis du spiser for mye av det. Ofte vi spiser utover kroppens fysiske sult og slett fordi maten er der.

9. Hold det i perspektiv? Det tar dager med overspising å få vekt; en dag vil ikke gjøre eller ødelegge din diett. Ingenting er mer ødeleggende for en sunn spising plan enn de negative følelser av svikt og skyld. Hvis du over-hengi på en ferie måltid eller fest, ikke slå deg opp; bare gå tilbake til din fornuftig sunt kosthold neste dag.