25 tips for Restaurant Dieting

Å spise ute er en del av nesten alle liv og å være på en diett bør ikke forby deg fra å nyte denne morsomme godbit. Heldigvis mange restauranter i dag tilby sunne alternativer, og noen enda imøtekomme til forskjellige diett planer som Atkins og South Beach dietter.

Reglene til å holde seg til dietten din mens de spiser ute er de samme som når du lage din egen mat. Fyll opp på frukt og grønnsaker og spise magert kjøtt og fisk i små porsjoner. Hold deg unna alle de ruller!

Enten du har lunsj med gjengen, eller nyte en romantisk middag for to, du kan nyte deilige smaker mat som er lav i kalorier og bra for deg, med bare litt omtanke og planlegging. Her er noen tips som kan hjelpe deg holde deg til kostholdet ditt mens du nyter restaurant mat.

1. Tenk fremover. Få en meny fra restauranten hvis du ikke er kjent med sine retter og velge en sunn rett forut for sin tid. Det kan spare deg fra å bestille noe fetende under press av sultfølelse på restaurant.

2. Bestill først. Bli den første i gruppen for å bestille, og du vil ikke bli fristet til å ombestemme deg og bestille noen deilig fetende rett som en av dine følgesvenner har orderd.

3. Be om mindre deler. Ikke vær redd for å be om et barn eller eldre del. De fleste restauranter vil ta imot deg - og ofte du vil betale mindre, så vel

4!. Spør om utarbeidelse av en annen rett du har tenkt å bestille. Du ønsker å unngå alt som er kokt i smør og alltid spør om de har et hjerte sunt eller fett gratis alternativ.

5. Drikk et stort glass vann før måltidet. Dette vil hjelpe deg å fordøye enklere, føler deg full raskere og dermed spise mindre.

6. Hvis alt på menyen er høy i fett eller kalorier, spør om kokken kunne forberede en plate av frisk frukt og grønnsaker. Mange restauranter tilbyr et utvalg av vegetarretter, så hvis du ikke ser den på menyen, spør.

7. Ved bestilling av kjøtt eller fisk, ber om at det grilles, og forberedt uten olje eller smør. (Når du spiser den, bruker sitron eller urter og krydder for å gi den smaken heller enn tunge sauser).

8. Bestille en forrett og en salat som måltid. Eller en suppe og salat. Til dessert, velger frisk frukt.

9. Når du velger suppe, husk at krem-baserte supper har mange flere kalorier enn buljong-baserte seg.

10. Hvis du har et fullverdig måltid, dele forrett og dessert med din ledsager.

11. Hvis du bestemmer deg for å bestille pasta, har tomatsaus færre kalorier enn krem-baserte sauser, akkurat som suppe.

12. Velg brødpinner enn brød, eller hvis du spiser brød, ikke legg smør. Hold deg unna muffins og croissanter, og velger hele korn over hvit.

13. Velg dampede grønnsaker i stedet for bakte poteter eller andre stivelse. Igjen, bruk sitron og urter og krydder i stedet for smør til smaken dem med.

14. Når det er mulig, spise som europeere gjør, og har din største måltid ved lunsjtid. Ikke bare vil du spare penger, men du vil kutte ned på kalorier samtidig!

15. Ta deg tid til å nyte måltidet. Nyt smaker og teksturer av maten, og nyte selskapet du er med. Når du spiser sakte, gir du kroppen din indre klokke den tiden den trenger å vite når du har fått nok. Når du er full, slutte å spise. Spør din server for å fjerne tallerkenen din slik at du ikke er fristet til å holde spise mens du venter på din ledsager til slutt.

16. Be om salsa på bakte poteter, i stedet for rømme og smør. Ikke bare er salsa mye lavere i kalorier, men det legger en "krydret" smak til poteter.

17. Bestill salatdressinger og sauser "på siden." Dette gir deg mer kontroll over hvor mye du skal bruke. Et annet tips for salat dressing - i stedet for å helle salat dressing på salaten, dypp gaffelen i dressingen først, og deretter inn i salaten. Du får den samme mengden av smak, uten alle de ekstra kaloriene!

18. Velg brun ris over hvit ris (eller pommes frites), hele korn brød og rundstykker enn hvit. Ikke bare er de lavere i kalorier, men de er bedre for deg.

19. Hold deg unna "all you can eat" buffeer og salat barer. Det er altfor lett å miste oversikten over hvor mye mat du spiser, selv når det er salater. Hvis det er det eneste valget, deretter holde seg borte fra pasta, marinert salater, oster og fruktsalater med pisket krem. Hold deg til supper, rå grønnsaker og fersk frukt.

20. Ha suppen først. Det vil bidra til å fylle deg opp, og de fleste supper har færre kalorier.

21. Hvis du craving noe søtt, og ønsker ikke frisk frukt, velger sorbet. Hvis du absolutt må ha sjokoladesaus, bruker samme triks som du gjorde med salat dressing - dypp gaffelen inn i den første, så din dessert

22.. Del opp dessert med din ledsager. Du vil fortsatt føle at du kom til å være overbærende, og du trenger bare å trene halvparten så lang tid å brenne av de ekstra kaloriene!

23. Ved bestilling av smørbrød, bestille dem med sennep bare, snarere enn majones. Ikke bare sennep har nesten ingen kalorier, men du vil ikke gå glipp av mayo!

24. Hvis den delen du ble servert er stor, bare spise halvparten av det. Ta den andre halvparten hjem. Ikke bare vil du få to måltider for prisen av en, men du vil kutte kaloriene i halvparten så godt!

25. Gå en tur etter å ha spist. Spaser langs stranden, gå gjennom en park, besøke en dyrehage. Du vil brenne kalorier og få mosjon på samme tid!