Fat Loss Exercise Strategies

Hvor mange kalorier du forbruker har en stor innvirkning på fett tap eller gevinst. Hvis du spiser mer kalorier enn kroppen din er i stand til å brenne vil føre til vektøkning. Det beste med øvelsen er at jo mer du gjør jo mindre du trenger å bekymre deg kalorier og du er i stand til å stimulere fett tap.

Ved å brenne 500 kalorier om dagen kan du miste 1 pund av kroppsfett i en uke. Ved å kombinere øvelse med en reduksjon i kalorier man er i stand til å gjøre det lettere å oppnå en kalori underskudd. Ved å ri en stasjonær sykkel for en halv time og redusere 200 kalorier fra ditt daglige kaloriinntak kan du opprette 500 kalori underskudd uten å sulte deg selv eller trene deg selv til utmattelse. 200 kalorier om dagen kan være så liten som en vanlig bakt potet, en pizzabit eller en kopp eller kokt spaghetti.

En annen fordel med øvelsen er at etter at du trener din hviler metabolic rate (RMR) er forhøyet i flere timer. Vekttrening har en lengre effekt på RMR enn aerob trening. Nyere studier har vist at høyning i resting metabolic rate fra vekttrening kan vare opp til 36 timer, avhengig av intensiteten av vekt treningsøkt.

Trening bidrar til å bevare muskelvevet, som når du prøver å gå ned i vekt er en slankere fordel. Lean body mass (muskel) forbrenner mer kalorier per dag enn fettvev. Det er derfor bygge muskelmasse er viktig når du prøver å gå ned i vekt. Jo mer muskler du bygger jo flere kalorier vil du forbrenne noe som resulterer i større vekttap.

Kalorier forbrent under vekttrening pluss en hevet resting metabolic rate og øke muskelmasse som resulterer i en høyere metabolisme kan hjelpe deg å kaste pounds raskere enn bare slanking og gjøre aerobic trening alene.

å miste vekt betyr ikke nødvendigvis at du må kutte kalorier. Styrketrening på høye nivåer av intensitet og spise kvalitet næringsrik lav fett mat vil ta seg av det ekstra fettet du bærer på kroppen din. Forskning har vist at personer som begynner en vekt treningsprogram trenger 15 prosent mer kalorier å bare opprettholde sin nåværende kroppsvekt.

Ved å legge aerob trening til trening rutine kan også hjelpe i expending ekstra kalorier. Eller bare øke intensiteten på vekttrening, som er å løfte tyngre vekter eller forkorte hvileperioder, vil brenne flere kalorier.

Det er viktig å kombinere mosjon og et sunt kosthold, slik at kjedsomhet eller følelsen av å bli fratatt ikke ødelegge dine vekttap mål. Også huske å ikke spise de samme tingene dag etter dag og gjøre de samme øvelsene hele tiden. Etter 12 uker legemet lærer å tilpasse seg ting, og med trening dette betyr at kroppen får mer effektiv ved ikke å bruke så mye energi for å være i stand til å gjøre aktiviteten. Endre ditt treningsprogram hver 2. måned, slik som å holde kroppen gjette og brenne fett. En endring i rutine kan være så mye som du gjør øvelsene i forskjellige ordrer, endre intensitet, legge til nye oppgaver, eller bare gjøre en helt ny rutine.

Følg disse tipsene, og innen 12 uker gjør vekttrening og spise et sunt fettfattig diett, bør du begynne å se endringer i kroppen din.