The Open Secret Of Vekttap Kalorier i kalorier Out
Ekstra kroppsvekt blir oppfattet som en farsott i USA. De nyeste dataene fra National Center for Health Statistics viser at 30 prosent av amerikanske voksne 20 år og eldre - over 60 millioner mennesker - er overvektige. Om 60-65 prosent folk i USA alene er overvektig. Denne økningen er ikke begrenset til voksne. Andelen av unge mennesker som er overvektige har mer enn tredoblet siden 1980. Blant barn og tenåringer i alderen 6-19 år, 16 prosent (over 9 millioner unge mennesker) er overvektige.
En vanlig tiltak for å fastslå ideelle kroppsvekt er kroppsmasseindeks (BMI), som er et forhold mellom høyde og vekt multiplisert med en faktor. Dette forholdet bør være mindre enn 25 for både menn og kvinner. En BMI mellom 25 og 29,9 regnes som overvekt, og en BMI lik eller over 30 er klinisk overvektige. Fedme har også vært knyttet til andre ernæringsmessige lidelser, for eksempel høyt kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes og hjerte-karsykdommer. Sjokkerende, er antallet tenåringer fedme i USA også fører til ungdoms diabetes.
En faktor som er hovedsakelig ansvarlig for akkumulering av ekstra kroppsvekt blant amerikanerne er fast food kulturen. Disse raske matvarer inneholder hovedsakelig burgere, sandwicher, pommes frites, pizza og brus. Alle disse matvarene er rike på kalorier, fett, sukker og salt? de viktigste fiender av ideell kroppsvekt og optimal helse. De er også lav i viktige næringsstoffer (vitaminer, mineraler og sporstoffer) og fiber? venner av god helse og generell velvære. Så hvorfor er dette fast food kulturen overveldende oss? Innse det - noe mat som er høy i fett, sukker og salt smaker så godt. Og fastfood godt kvalifisert for denne kategorien. I tillegg til smak fristelse, fast food er også lett tilgjengelig, og dessverre billigere enn sunn mat. De andre faktorer som bidrar til overflødig kroppsvekt er manglende mosjon, stillesittende livsstil, og uriktig matvaner fører til redusert metabolisme, visse medisinske tilstander og deres narkotikaettervirkninger.
Vekttap, vektøkning og vekt vedlikehold er ingen magisk. Det er ganske enkelt et forhold mellom kalori-i og kalori-out. By? Kalorier i? mener vi hvor mange kalorier du få fra maten på en daglig basis, og ved? kalorier ut? mener vi hvor mange av disse kalorier du brenner på samme dag. For å gå ned i vekt, bør kalorier ut være mer enn kaloriene-in hver dag til du når dine vekttap mål. For å opprettholde vekten, bør det ikke være noen signifikant forskjell mellom kalorier inn og kalorier ut på en daglig basis. For å få vekt (for eksempel for undervektige personer), bør kalorier-in være større enn kalorier ut fram til rekkevidde ønsket kroppsvekt. Det anbefales at en stor del av kaloriene-in for folk prøver å få vekt bør komme fra protein kilder, slik at de får muskler i stedet for fett.
Nå er spørsmålet hvordan vi beregner kalorier -I og kalorier ut. Din kalorier-in kan beregnes ved hjelp av en ernæringsfysiolog, som ville beregne kaloritilsvarende mat som du spiser generelt på en daglig basis. Det finnes også programvare tilgjengelig for å gjøre de samme beregningene som du kan søke over internett. Den kalorier ut er generelt mer enn din hviler metabolic rate (RMR), som er den mengden kalorier som kroppen din forbrenner uten aktivitet. Mange kliniske ernæringsfysiologer og gymsaler tilby RMR beregnings tester. Det er også programvare tilgjengelig for å beregne RMR at du kan søke over internett. For å gå ned i vekt, er hovedregelen at du må inntar færre kalorier per dag som kroppen din forbrenner naturlig uansett. Enten ved hjelp av en ernæringsfysiolog eller disse ernæring programvare, kan du komme opp med visse matvarer eller deres kvantitet å kutte ned fra ditt daglige kosthold for å begynne å miste vekt. På dette punktet, er det svært viktig å vite at du bare trenger å kutte ned på kalorier inn, men du må fremdeles alle andre næringsstoffer, som vitaminer, mineraler og fiber, for optimal helse. Hvis vekttap plan inkluderer kutte ned på enkelte matvarer og /eller deres kvantitet, vil det være en god idé å inkludere tilskudd av disse vitaminer og mineraler for å sikre optimal ernæring.
Det bør bemerkes at karbohydrater, fett og proteiner gir kaloriene i maten. Så åpenbart må man kutte ned på disse næringsstoffene for å begrense ens kaloriinntaket. Når det gjelder karbohydrater, bør du kutte ned på dårlig carb inntaket som er høy i kalorier og også brenne fort gjør deg sulten igjen. De dårlige karbohydrater er i hovedsak hentet fra bearbeidet mat og søte snacks og desserter, for eksempel, godteri, kjeks, chips, donuts, brownies, dansk, etc. I stedet bør disse dårlige karbohydrater bli erstattet med gode karbohydrater. Kildene til gode karbohydrater er hele korn som ris, hvete, havre, bygg, hele korn korn, hele korn brød, frukt, grønnsaker, etc. ernæring anbefaling er at mindre enn 30 prosent av det totale kaloriinntaket bør komme fra fett.
Denne fettforbruket bør være lavere innhold av mettet fett, og bør omfatte umettet fett, slik som flerumettet fett og enumettet fett, som de er gunstig for hjerte og generell helse. Den gode kilder til disse gunstige fettsyrer er vegetabilske oljer, fiskeolje og olivenolje. Såvidt proteiner er opptatt, er omtrent 40-50 prosent av den menneskelige kroppsmassen består av proteiner. Derfor må man være veldig forsiktig når det kommer til protein ernæring. Man bør kutte ned på rødt kjøtt matvarer som er selv høyt på proteiner, er også høy i fett. En bør øke inntaket av vegetariske kilder til proteiner, slik som soya, bønner, pulser, da de generelt er lavt fettinnhold. Den gode kilder til animalske proteiner er kylling og fisk som de er generelt lav i mettet fett og høyt i umettet fett, som omega-3 fettsyrer.
