4 tips for Fast Fat Loss Part III

Fat Loss Tips 3) Riktig Meal Frekvens

Måltidsfrekvens (dvs. antall måltider du spiser hver dag) kan være den viktigste aspektet av ernæring program . Hvis du gjør dette riktig vil du bygge muskler, brenne fett, og med en skikkelig styrketrening program, være godt på vei til å oppnå den kroppen du drømmer om.

Men først må jeg sprenge dine boble. Hva du er i ferd med å lese er ikke sexy, det er ikke eksotiske, hemmelig, eller avdekkingen av noen super østeuropeisk ernæring system som førte til tonnevis av gull i vektløfting. Jeg er heller ikke kommer til å tout noen super juice, eller en bestemt grønnsak som du trenger å spise vanvittige mengder for å oppnå dine mål.

Hva det er, er gode råd som fungerer. Gjør dette riktig, og du vil være godt på vei til fitness nirvana. Saken er, de fleste vet om det, men få faktisk følger gjennom med det og sette det inn i handlingen.

Jeg innrømmer å være en av dem. Jeg har alltid vært i god form fra å spille sport, trene med vekter og spise riktig. Men jeg var i god form og ikke god form fordi jeg gjorde ting riktig ca 75% av tiden.

Jeg spiste 6 måltider om dagen, mesteparten av tiden. I forbrukes nok protein i hvert måltid, mesteparten av tiden. Jeg jobbet og jobbet intenst nok, mesteparten av tiden.

Hvorfor er det, kan du lurer på. Vel, jeg er glad du spurte. Du skjønner, det tar motivasjon, utholdenhet, planlegging, og en liten bit av offer. Høres fryktelig, ikke sant? Ikke bekymre deg, det er det ikke. Men som jeg har nevnt før, ingenting verdt å oppnå kommer lett. Ikke misforstå, det er enkelt, det er bare ikke lett. Men det kan være ganske smertefritt, hvis du har den rette sinn sett.

Så, hva er det, allerede? Ok, ok, her du går. Spis seks måltider om dagen. Ingen unnskyldninger, ingen unntak, ikke noe. Bare gjør det. Jeg sa at det var enkelt. Du kan være klar til å kaste meg i søpla fordi du allerede vet slike åpenbare råd.

Men la meg spørre deg om dette, hvor mange sammenhengende dager har du spist seks næringsrik mat? Hvis du er som folk flest, trolig ikke mange.

Så hvis du vet at det er en svært viktig del av å oppnå dine mål og bygge den kroppen du ønsker, hvorfor er du ikke gjør det oftere? Jeg tror en av grunnene er at de av oss i bransjen har mislyktes i å hamre hjem den absolutte viktigheten av å spise seks måltider om dagen. Jada, vi sier det, men hvis så få mennesker gjør det, må vi ikke være sier vårt tilfelle godt

Grunn nummer to -. Spiser seks riktige, næringsrike måltider om dagen tar arbeid. Det tar tid engasjement, blant annet offer. Og det er ikke bare den tiden det tar å gjøre måltidene, eller tid til å spise dem. Det involverer også andre aspekter av livet ditt.

For eksempel, sosialisering, går shopping, spille sport i helgene, etc. Hvis du spiser seks ganger om dagen, må du spise hver 2 eller 3 timer, topper . Hva har du tenkt å gjøre, sitte hjemme hele dagen hver dag slik at du kan være i nærheten av maten? Selvsagt ikke.

Men du må planlegge fremover. Dette kan bety shopping og deretter matlaging det meste av mat en gang i uken, setter hvert måltid i en microwave container, og deretter bærer måltider til å jobbe med deg.

Du må kanskje investere i en høy kvalitet termos (eller to eller tre) og gjøre din favoritt protein shakes til å ta med deg når du kommer til å være ute og om en stund, eller bringe noen protein barer med deg i stedet.

du kan også trenge å tåle kommentarer fra venner og familie. I vår kultur i dag, de fleste sosiale funksjoner sentrum rundt mat -. Thanksgiving, jul, påske, selv arbeidernes dag og minnedag er tider for å komme sammen med venner for en kirkeutflukt

Jada, kan du være i stand til å spise litt av mat tilgjengelig. Likevel, har du mest sannsynlig vil være rundt lenge nok for minst ett måltid, der du må være forberedt med noe du tok med deg.

Dette kan kreve å skru ned maten som tilbys og pisket ut en protein bar, og dermed arbeider med spørsmål og kommentarer, vanligvis negative, som vil mest sannsynlig oppstå.

og hei, hvor mange av oss har vel meningen mor eller bestemor som forsikrer oss om vi er for tynn, vi må spise mer, gir oss alt i området, og bare vil ikke ta en høflig nei takk for svar?

jeg vet, spise riktig kan ikke være lett, men det er nødvendig hvis du virkelig ønsker å oppnå din beste kroppen, og på kortest mulig tid.

jeg har gitt mitt foredrag om nødvendigheten av å spise seks ganger om dagen. Nå la oss snakke om hva dette faktisk kan gjøre for deg når det gjelder å oppnå muskel bygging og fettforbrenning mål.

Våre genetikk har egentlig ikke forandret seg i løpet av vår eksistens. I utgangspunktet, maten var veldig vanskelig å komme med, og våre forfedre aldri visste når de skulle få sitt neste måltid.

Det var bare naturlig at kroppen ble svært effektiv på å lagre overflødige kalorier bare i tilfelle de var nødvendig på et senere tidspunkt for å avverge sult.

Det var bra da. Det bidro til å holde mange mennesker i live. Nå, derimot, når vår neste måltid er en telefonsamtale eller fast food restaurant unna, er det ikke så bra. Spesielt siden de kaloriene blir lagret som stygge kroppsfett. Har noen av oss egentlig ønsker å se ut som en bjørn på randen av dvalemodus? Jeg tror det er trygt å si at svaret på det spørsmålet er nei.

Dette er en av grunnene til å spise seks måltider om dagen. Generelt er det tre ting som kan føre våre organer for å lagre kalorier som fett. En ville være å konsumere et veldig stort måltid.

Dette varsler kroppen til det faktum at dette kan godt være vår siste måltid i lang tid framover, slik at vi bedre bevare så mange kalorier som vi kan ( som kroppsfett, selvfølgelig) bare i tilfelle vår neste måltid kommer ikke i lang tid.

Den neste grunnen går for lang tid mellom måltidene. Igjen, sparker dette i vår organer sult-modus, og den lagrer kalorier som fett fordi det er ikke sikker på når det vil være å få sitt neste måltid.

En tredje grunn kan være en plutselig og alvorlig begrensning i det daglige kaloriforbruket. Akkurat som går for lang tid mellom måltidene, sparker dette sult-modus til handling, slik at lagring av kroppsfett.

Nå, hva gjør de fleste mennesker gjør når de bestemmer de trenger for å gå ned i vekt og gå på en diett? Riktig, de sterkt begrense kalorier, så vel som å gå lang tid mellom hvert måltid.

Dette kan fungere i begynnelsen, men etter hvert fører til det motsatte resultatet at de ønsker å oppnå. Deres metabolisme bremser ned, og de begynner å lagre fett, selv på så få kalorier om dagen.

Legg til denne blandingen, at de fleste som diett ikke legge vekt trening til sitt program, og du har en ekte oppskrift på katastrofe. Uten å legge vekt trening, minst halvparten av vekten tapt vil være muskler, ikke fett, som bremser ned stoffskiftet enda mer.

Hvis du begrenser kaloriene altfor alvorlig, selv om du er vekttrening, en god prosent av vekten tapt vil være muskler, som kroppen din ikke har nok kalorier for å opprettholde muskel det har, enn si bygge nye muskler.

Dette gjelder også for å gå for lang tid mellom måltidene. Hvis kroppen din går for lang tid mellom måltidene, ikke får den nødvendige kalorier, protein og andre næringsstoffer, går det inn i en katabolsk tilstand. Med andre ord, det begynner å spise muskel for energi. Dette vil bremse ned stoffskiftet, noe som fører til lagring av mer kroppsfett. Det er en ond sirkel

I tillegg vil alle som sterkt begrenser kalorier og går lang tid mellom måltider vil treffe på den første grunnen -. Spise en overdrevent stort måltid, ellers kjent i kosten tale som binging. Og de fleste av disse kaloriene vil gå rett til å bli lagret som fett.

En studie publisert i Metabolism (Karbowsa, J., et al. [2001] Økning av lipogenic enzym mRNA nivåer i rotte hvitt fettvev etter flere sykluser av sult /næringstilførsel 50:.. 734-738) sett på dette svært samme problemet ved hjelp av dyr

undersøkelsen viste at sykluser av sult og refeeding (dvs. binging) førte til en oppgradering av lipogenic enzymer. . Disse enzymene fremme kroppsfett syntese. Vi har de samme lipogenic enzymer. Så, hvis du ønsker å miste kroppsfett eller holde av fettet du har mistet, ikke sulte deg selv. Hvis du gjør det, er du bare kommer til å binge, som fører deg til å sette fettet tilbake på.

Nå, hvordan kan du unngå disse feilene? Du spiser mindre, mer hyppige måltider. Hvis du spiser hver to eller tre timer, alltid ha en forberedt næringsrikt måltid, riste eller bar hendig, du er mye mindre sannsynlig å binge.

Ved å ikke alvorlig begrense kalorier og legge vekt trening, vil du miste kroppsfett , ikke muskler, og dermed ikke bare hindre stoffskiftet fra bremse ned, men også å påskynde stoffskiftet på grunn av den ekstra muskel fra den vekttrening.

Gregg Gillies