Forstå å være overvektig Slik Vellykket Få Slim

årsakene til overdreven vekt

Hvis du spiser mer næringsstoffer som inneholder energi enn du trenger for dine daglige aktiviteter, for de interne prosessene i kroppen din , og for den brennende prosessen som opprettholder kroppstemperatur, kan overdreven næringsstoffer omdannes til fett og lagres i fettdepoter i kroppen din. Årsakene til dette inntreffer, og således av overvekt, er en eller flere av følgende faktorer:

1. Forbruker for mye fett: Fett er det mest energirike næringsstoffet, og over-forbruker vil føre til overdreven fett forbrukes for å bli avsatt i kroppen

2.. Forbruker for mye sukker, stivelse eller andre karbohydrater: Karbohydrater er også viktige energikilder. Over-forbruk av karbohydrater vil føre til at overskytende skal konverteres til fett og lagres i kroppen

3 Forbruker for mye alkohol. Også dette stoffet inneholder energi, og overdreven forbruker resulterer i fett lagret i kroppen din <. br>

4 Forbruker for mye av preprocessed produkter med tilsatt, og ofte skjult fett eller sukker, som søte drikker, kaker, iskrem, fastfood og snacks.

5. Spiser for mye helt: Kanskje maten ikke er fett- eller sukker-laden, men du rett og slett spiser for mye helt. Også protein vil bli konvertert til fett hvis det er overconsumed.

6. Uregelmessig spising, som å spise mye på en gang, litt på et annet tidspunkt, må du vente lenge mellom noen måltider, spiser store doser av sukker på noen ganger, ikke sukker andre ganger: Hvis du spiser uregelmessig, kan du få en ukontrollerbar appetitt, en svingende blodsukkeret, og en unormal fysiologi som gjør at du setter inn fett i kroppen din.

7. Et stillesittende liv med lite trening, slik at du forbrenner lite fett og sukker.

8. Kjedsomhet i ditt daglige liv. Hvis du ikke har mye hobbyer eller fritidsaktiviteter, eller isolere deg selv fra andre mennesker, kan du lider skjema kjedsomhet, og overdreven spising kan være din måte å få underholdning

9. Kroppen har en viss kapasitet til å brenne noen ekstra mye sukker eller fett. Denne kapasiteten kan bli redusert på grunn av mangel på vitaminer og mineraler, og på grunn av en usunn diett.

10. En unormal appetitt som oppfordrer deg til å spise mer enn du trenger: Dette unormal appetitt kan stamme fra psykologiske årsaker, sviktende kosthold eller mangel på mosjon

analysere fedme problemer
.

Før du begynner din vektreduksjon program, gå gjennom alle fedme forårsaker faktorene nevnt ovenfor, for å finne ut hvilke faktorer som bidrar til over-vektproblem. Gå ned til detaljer. For eksempel: Hvis du synes du spiser for mye sukker, finne ut den eksakte typer mat som bidrar til overdreven sukker forbruker. Skriv ned alt.

Lag en plan

Med utført analyse i hånd, lage en plan for din veie reduksjon. Bestem deg et mål for vekten din. Bestem ett eller flere tiltak for hver komponent bidrar til problemet. Skriv ned planen din.

Hvordan redusere vekt

For å kunne gå ned i vekt, må du angripe hver komponent du har funnet å være en forårsaker faktor av fedme problem. Her er de konkrete tiltakene du kan bruke, og satt i planen:

1. Spis mindre fett

Hvis du spiser mye fett, må du redusere det daglige inntaket av fett, for å gjøre det:

* Velg fett dårlig fisk, fett dårlig kjøtt /biff, kylling, kalkun, sopp og andre matkilder med lov fettinnhold som hovedkomponenter for retter.

* Skjær bort synlig fett fra kjøtt eller andre matkilder.

* ikke legge mye margarin, smør eller olje til maten.

* Når du steke noe, prøver å bruke så lite fet smøre i pannen som mulig.

2. Spis mindre sukker

Hvis du spiser mye sukker, redusere det daglige inntaket av gratis sukker, eller avgrenset sukker som i mel, poteter og andre:

* Ikke legge mye sukker til maten .

* du kan også trenge å forbruke mindre brød, poteter, erter og bønner, hvis du spiser veldig mye av det, men ikke slutte å spise disse typer mat, siden de inneholder verdifulle næringsstoffer. Men bruker brød laget av full korn.

3. Unngå overdreven alkohol konsumere

Alkohol inneholder energi, og vil bli forvandlet til fett hvis du spiser for mye av det.

4. Unngå preprocessed mat med ekstra og ofte skjult fett eller sukker

Litt mat inneholder en stor mengde av skjult fett eller sukker, spesielt fastfood, snacks eller preprocessed mat.

* Derfor bør du unngå å spise mye av produkter som:. kaker, søte drikker, snacks, sjokolade, iskrem eller fast-food

* du bør også kjøpe all maten du bruker i en naturlig form, og gjør oppvasken selv. Deretter kan du oppnå en absolutt kontroll over hvor mye fett og sukker i rettene.

5. Spis mindre helt, men ikke sulte deg selv

Etter å ha redusert mengden av sukker og fett fra kosten din, du kan falle for fristelsen til å spise mer enn før, fordi den nye sammensetningen av maten ikke tilfredsstiller din sult. Du bør være klar over, og unngå denne fellen.

* Når jeg prøver å gå ned i vekt, bør du redusere den totale mengden av maten du spiser.

* Men du bør ikke sulte deg selv . Å sulte vil bare gjøre deg sliten og syk, og deretter gjøre deg avbryte din innsats for å få slank.

6. Spis regelmessig

Jevn matvaner vil gi deg et stabilt blodsukker, hjelpe deg å kontrollere appetitten og normalisere din fettforbrenning fysiologi.

* Du bør spise tre eller fire måltider hver dag.

* hvert måltid bør inneholde samme moderat mengde sukker og fett.

* hvert måltid bør inneholde noen proteinkilder som fisk, kjøtt, egg, sopp eller proteinrike frø, og i alle betyr være så ernæringsmessig komplett som mulig.

7. Øk din daglige fysiske aktivitet

Fysisk aktivitet øker fettforbrenningen, og vil hjelpe deg å kontrollere appetitten

* Har noen daglige øvelser av det slag som øker energiforbruket. Jogging, sykling, svømming, ball spille, ski, og så videre.

* Har også noen øvelser for å øke muskelvolumet, siden musklene vil brenne fett, for eksempel vektløfting.

8. Finn noen ny hobby eller interesse

Hvis du finner deg selv noen nye hobby eller fritidsaktivitet, vil du unngå kjedsomhet og fristelsen til å over-spise fordi du er lei. Prøv også å gjøre spennende aktiviteter sammen med andre mennesker. De nye aktiviteter vil også gi deg mindre tid til å bare sitte å spise.

9. Spis sunn mat for å øke fettforbrenningen kapasitet

Det er ikke mulig å gå ned i vekt uten å holde seg til de ovennevnte grunnleggende fettreduksjon prinsipper, men du vil også ha nytte av å bruke noen tiltak som vil øke din evne til å passivt brenne fett:

* Spis så naturlig mat som mulig, unngå mat som har vært tungt stekt, tungt stekt eller kjemisk behandlet. Naturlig mat har sitt innhold av protein, vitaminer mineraler og antioksidanter intakt, og disse er nødvendige for fettforbrenning evner.

* Spis litt rå frukt og grønnsaker til hvert måltid, siden disse inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter du trenger.

* du kan ha nytte av tilskudd av vitaminer, mineraler, urter, anti-oksidanter, da disse vil gjøre kroppen din mer i stand til å brenne fett.

* Den lille fett du bruker i kostholdet ditt, bør komme fra kilder som oliven, peanøtter, raps, fisk, nøtter, sol-blomst, etc. Da vil du få en god balanse mellom mono-umettet fett (oliven, raps, og peanøtter), poly umettede fettet av omaga-3-type (fisk) og poly-umettet fett av omega-6-type (solsikke).

* Spis hele korn eller brød laget av hele uraffinert korn.

* det er også naturlige produkter på markedet som du kan bruke til å øke nedbryting og forbrenning av fett.

10. Ta med appetitten under kontroll

Mange av de tiltakene som allerede er nevnt, vil også hjelpe deg å kontrollere appetitten. Hvis dette fortsatt er vanskelig, kan dette problemet bli angrepet av spesifikke midler:

* Du kan bruke noen medisiner for å redusere appetitten for en tid eller for å redusere opptaket av fett eller karbohydrater i tarmen. Det er både naturlige medisiner basert på urter, vitaminer og mineraler og farmakologiske produkter for å oppnå dette.

* Daglig meditasjon kan bidra til å slappe av sinnet og få kontroll.

* Psykologisk rådgivning kan være nødvendig .

11. Forholdet mellom fett og sukker i kosten

Den totale montering av fett og karbohydrater kombinert, er en viktig faktor i å forårsake fedme, ikke fett alene eller karbohydrater alene. I noen vekt miste regimer, spiser en svært lite karbohydrater, og ganske mye fett. I andre spiser en ganske mye karbohydrater og lite fett. Talsmennene for hver type regime hevder at deres tilnærming hjelper kroppen til å forbrenne fett bedre.

Sannsynligvis folk er forskjellige, og reagerer forskjellig når du prøver å manipulere kostholdet i disse måtene. Som en første tilnærming, er det sannsynligvis ikke lurt å prøve slike ekstreme metoder. Men hvis du har brakt matvaner under kontroll, og fortsatt ikke oppnådd et tilfredsstillende resultat, kan du prøve å manipulere fett /karbohydrat-forhold for å se om dette vil hjelpe. Men ikke slutte å konsumere fett helt. Du vil alltid trenge noen essensielle fettsyrer i kostholdet ditt.

utfører dine PLAN

Etter å ha gjort din plan for vektreduksjon, er tiden kommet til å bære den ute. Etter hver uke, gå gjennom punktene i planen, og vurdere hvor godt du gjorde. Også sjekke vekten din. Skriv ned for hvert punkt i planen hvor godt du gjorde.