Vekttap Tips Les Forstå Mat Labels
Når du virkelig trenger å gå ned i vekt, det hjelper enormt til å faktisk lese etikettene på maten du kjøper og spiser. Enda bedre enn å lese disse etikettene skjønt, er å forstå hva de betyr
Mange matvarer i disse dager bære etikettene skilte hvor sunne de er for deg. "Low Fat", "Redusert Calorie", og andre krav er skrevet hele emballasje ... men vet du egentlig hva disse påstandene mener? Du kan faktisk bli overrasket
Disse etikettene -. Eller krav - er regulert av FDA. Hva de egentlig mener er imidlertid ikke alltid nøyaktig hva de sier. For eksempel, noe som er merket "Kolesterol Free" faktisk kan ha kolesterol i den. Takie en titt på noen av FDA retningslinjer og du vil se hva jeg mener:
* Fat-Free: Mindre enn 0,5 gram fett per porsjon, uten tilsatt fett eller olje
* lav fett: 3 gram eller mindre fett per servering
* mindre fett: 25% eller mindre fett enn sammenligning maten
* mettet fett Gratis: mindre enn 0,5 gram mettet fett og 0,5 gram transfettsyrer per porsjon
* kolesterol-Free: mindre enn 2 mg kolesterol per porsjon, og 2 gram eller mindre mettet fett per servering
* lav kolesterol: 20 mg eller mindre kolesterol per porsjon og 2 gram eller mindre mettet fett per servering
* Redusert Calorie: minst 25% færre kalorier per porsjon enn sammenligning maten
* Low Calorie: 40 kalorier eller mindre per serverer
* ekstra Lean: Mindre enn 5 gram fett, 2 gram mettet fett, og 95 mg kolesterol per (100 gram) servering av kjøtt, fjærfe eller sjømat
* Lean: mindre enn 10 gram fett, 4,5 g mettet fett, og 95 mg kolesterol per (100 gram) servering av kjøtt, fjærkre eller sjømat
* Lys (fett): 50% eller mindre av fett enn i sammenligning mat (ex: 50% mindre fett enn vår vanlig ost)
* Lys (kalorier): 1/3 færre kalorier enn sammenligning maten
* Høy Fiber: 5 gram eller mer fiber per servering
* Sugar-Free: Mindre enn 0,5 gram sukker per servering
* natrium-Free eller Salt-Free: Mindre enn 5 mg natrium per porsjon
* lav Natrium: 140 mg eller mindre per porsjon
* Svært lav Sodium: 35 mg eller mindre per porsjon
(Kilde: http://vm.cfsan.fda.gov /~dms/flg-6a.html)
Som du kan se, lese etikettene blir svært viktig med de fleste av påstandene. Hvis noen der til å kjøpe et produkt merket "Redusert Fat", de vanligvis tror de spiser sunt. Men hvis produktet er normalt ekstremt høy i fett, har "redusert" versjon bare for å ha 25% mindre enn vanlig en for å sette den påstanden på sin pakke. Og 25% mindre enn noe som er ganske høy til å begynne med er vanligvis høyere enn du ønsker for optimal helse og vekttap.
De samme problemene oppstår med matvarer merket "gratis". Kolesterol gratis, sukkerfri, kalorifritt, etc. - dette er litt misvisende. Når du kjøper en kolesterol gratis produkt, er du ikke får null kolesterol. Du bare får et lite beløp, men poenget er at du ikke får "null", som er hva merkingen tilsier.
Så når du jobber hardt for å gå ned i vekt, må du lese etikettene ... selv om de elementene som sier sukkerfri, kalorifritt, eller fett gratis. Og hvis de faktisk har en liten bit av sukker, kalorier eller fett, må du faktor som i til det samlede daglige inntak. Å gjøre dette en liten ting kan gjøre en stor forskjell i hvor fort du gå ned i vekt, samt hvor mye du taper.
Trenger du mer hjelp med vekttap innsats? Klikk her for en utmerket, trygg og naturlig løsning.
