Slik Bust Gjennom et fett tap Plateau
Du har gjort et mål for noen uker tilbake for å miste den ekstra 45 pounds du har vært å dra rundt. Du fant en topp lyd treningsprogram og stakk med det religiøst. Din motivasjon skutt gjennom taket som din vekt redusert uke etter uke. Nå er du 8 uker inn i programmet og noe har gått veldig, veldig galt.
Skalaen har sluttet å bevege seg. Du er ikke sikker på hva som skjer, men du er absolutt positivt at hvis noe ikke endres snart vil du gi opp alt håp om å være tynn og sunn. Du er på et platå.
Å treffe et platå er ofte en tid med skuffelse for de fleste. De føler seg fortapt og usikker på deres neste løpet av handlingen. Motivasjon fades bort og gamle vaner komme tilbake med en hevn. Den gode nyheten er at det er en enkel løsning på busting gjennom et platå.
Hemmeligheten er å kontinuerlig endre programmet. Kroppen din er ekstremt smart. Det lærer å tilpasse seg ditt treningsprogram svært raskt. Det betyr at kroppen din lærer å gjøre ditt treningsprogram ved å bruke mindre energi. Med andre ord, forbrenner kroppen mindre kalorier, og mindre kalorier brent gjennom redusert fett tap.
Endre treningsprogram hver 4-6 uker er anbefalt av de fleste fitness fagfolk. Du bør endre ett eller flere av følgende faktorer:
- intensitetsnivå
- Mengde vekt løftet
- tidsbruken Working Out
- Styrketrening Metode
- Muskel spesifikk øvelse
Bare endre en eller flere av disse faktorene kan knuse et platå. Kroppen din vil ikke være forberedt på den nye endringen, og dette vil føre til at det å utøve mer energi eller kalorier. Som alltid kroppen din vil lære å tilpasse seg de nye endringene hver 4-6 uker. Kontinuerlig endring rutinen er en god idé.
Jeg foretrekker å ha 2-3 forskjellige rutiner som jeg roterer. Jeg vil gjøre en pyramide rutine i 6 uker og deretter skifte til en øvre /nedre kroppen Split rutine. Jeg vil også variere min cardio program tilsvarende. Knuste platåer vil være enkelt, så lenge noe endringer.
Dersom en endring i din fitness rutine ikke gi resultater så null på ernæring. Du bør spise 5-6 små måltider per dag. Ditt første måltid bør spises innen en time etter å ha våknet, og hvert måltid etterpå bør være 2-3 timers mellomrom. Hvert måltid bør inneholde en mager protein og en god carb. Å spise på denne måten bidrar til å opprettholde blodsukkernivået. Det reduserer også sultfølelse og cravings for søtsaker.
Copyright 2006 strength-training-woman.com
