Nedtelling til et nytt You

Som det nye året nærmer seg raskt, en av de vedtak topping listene igjen i år vil være å gå ned i vekt og komme i form. Så mange folk vil starte gung-ho, helt viet til treningssenteret årsaken, men slokner før våren nærmer seg. Hva er nøkkelen til å lykkes i et vekttap reisen? Ingen skal gjøre en livsendrende avgjørelse uten forskning, tanke og forberedelse. Å miste vekt og bli fit er nettopp det? en endring av livsstilen. Sett en startdato og bruke tiden før forberede deg!

1) Start planleggingen din vekttap strategi flere uker i forveien. Forskning ulike dietter og treningsprogrammer. Bli med online-støtte grupper. Bestem hvilke planer du kan forholde seg til og har tatt denne beslutningen før startdatoen. Det er lurt å begynne å samle oppskrifter og bygge et support team av venner med samme vekttap mål. Plukk opp noen fitness magasiner og begynne å bla gjennom dem for å finne ut hvilke som du finner motiverende. Noen populære dameblader til å prøve er: Fitness, form og oksygen

2) Velg dine mål, men gjøre dem oppnåelige.. En fiksering helt på skala vekt er ikke nødvendigvis den beste strategien. Du har hørt det gang på gang, og det er sant: muskler veier mer enn fett! Fokus på målinger, fettprosent, klær størrelse eller til og med en atletisk mål. Sett mini-mål også? det er mye lettere å bli motivert som du er nå hver enkelt mål enn å vente å nå en fjernt mål. Sørg for å tillate ikke-mat belønninger som du nå hvert mål, og sette disse skriftlig til minne deg hva du jobber mot. Unn deg selv en manikyr /pedikyr, massasje, nytt undertøy, Slinky kjole eller andre perks.

3) Dokumentere din? Før? selv. Har en venn eller ektefelle hjelpe deg å ta begynnelsen målinger. På et minimum, måle bryst, midje, overarm og lår. Husk å merke din fettprosent også. De fleste treningssentre vil utføre denne målingen for en liten avgift, og det er viktig å spore kroppen fett for en mer nøyaktig skildring av den egentlige fremgang. Ta bilder av deg selv i en badedrakt eller sports-BH og shorts. Disse vil være svært viktig å sammenligne underveis og vise hvor mye fremgang du virkelig gjøre!

4) Finn den perfekte kropp og gips det overalt! Kanskje du har et bilde av deg fra din ungdom. Kanskje det er en fitness modell som har den formen du ønsker å ha. Igjen, være realistisk om den kroppen du velger, men når du finner en kroppstype som passer dine ønsker, legger ut bilder rundt deg som påminnelser. Riv ut et magasin annonse og tape det til kjøleskapet. Finn det pre-baby bilde av deg i bikini og legge det ut på dataskjermen. Bruk disse som stadige påminnelser om hva du prøver å oppnå.

5) Bli med på et treningsstudio eller plukke opp det nødvendige utstyret for å trene hjemme. Bli med et treningsstudio kan være sterk motivasjon for å holde deg på sporet med fitness plan av flere grunner. Den mest åpenbare er at du må passe på at månedlig avgift kommer ut av din brukskonto i minst ett år i de fleste tilfeller! Hvis du kommer til å betale for det, kan du like godt bruke det, ikke sant? Det er så mange treningsmuligheter på et treningssenter som du vil være mindre sannsynlig å bli lei. De fleste tilbyr frivekter, vekt maskiner, aerobic klasser, og en rekke cardio maskiner, på et minimum. Mange tilbyr også personlig trening instruksjon og svømmebasseng. Over tid vil du sannsynligvis danne vennskap som vil hjelpe motivere deg til å fortsette å arbeide ut regelmessig.

6) venne deg til å skrive ned alt du spiser, gode eller dårlige. Du kan fortelle deg selv at du egentlig ikke spiser 'det? dårlig, men kan ikke finne ut hvorfor vekttap er treg eller ikke-eksisterende. Plukk opp en billig mat skala og begynne veiing og måling av deler. Ganske ofte, ser på det på papir, kan du finne problem tider og utløse mat. Det er mange nettsteder på nettet som tilbyr mat journalføring, inkludert FitDay.com.

7) Begynn avvenning deg selv fra dine dårlige vaner tidlig. Leve en sunn livsstil vil mest sannsynlig være nok av et sjokk at du ikke vil ønske å? Gå cold turkey? med alle endringer samtidig. Bruk uker før målet dato for å begynne å gjøre små endringer. Hvis du er en tung brus eller kaffe drikker, begynne å skjære tilbake ett eller to om dagen, så når du justerer, klippe ut en annen, etc. Hvis du er en sjokolade fanatiker, begynne å skjære tilbake eller kanskje erstatte med sukkerfrie varer. Lær deg å spise fem eller seks mindre måltider gjennom dagen i stedet for de vanlige tre store. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt, hindre cravings og avskrekke overspising.

Viktigst, ta denne tiden til å forberede deg mentalt. Bruk ukene frem til startdagen for å sikre at du er følelsesmessig klar. Se på det som den siste muligheten til å spise visse matvarer uten skyld. En sunn og passform livsstilsendring er ikke til å bli lett, men det vil være mindre vanskelig hvis du har overbevist deg selv mentalt at du er forberedt og at du vil bli vellykket.