Hvor Ikke for å få vekt på Christmas

sommer ferien er over i den nordlige halvkule; dagene er korte; og nettene blir lengre og kaldere. Mens du klynge seg til enhver rest av sommeren kan du finne, gjennom den odde varm dag, de resterende sommerblomster, og feriebildene du nå har skrevet ut, remorseless progresjon utover høsten og vinteren vil fortsette.

for de av dere som er overvektig eller border vekt, er du nå går inn i faresonen. Høst søl i vinter og vinter ferien, og høytiden bringer med seg en lokke til overstadig på alle de tradisjonelle matvarer av Thanksgiving, jul og nyttår. Så, som din utendørs aktivitet er sannsynlig å avta, og innendørs aktivitet sannsynlig å inkludere løfte en masse mat og drikke til munnen, men ikke ellers øker, er det en periode av året når du vil være i fare for å tippe din vekt over kanten eller opp skalaen.

Hvis du er på, eller bør være på, et vekttap diett, eller er på randen av å måtte en, så nå er et godt tidspunkt å gjøre opp status og plan videre med heltemot. Ved å være forberedt på diett kamp av juleferien sesongen, kan det være en kamp du vil vinne med komfort. Jeg sier ikke lett, fordi ingenting kommer lett når det betyr å motstå noen av dine favoritt mat; spesielt i en tid da de rundt deg er overindulging.

Når sommerferien er over, har du 3 måneder å få klar for vinter ferien. Så, hva kan du gjøre for å sikre at du ikke stadig legge på seg i løpet av høsten, og deretter sette din vektøkning i overdrive fra Thanksgiving til nyttår? Her er skjelettet av en plan:

Forbered Your Mind For stormløp Forslukenhet

Sett mot perspektiv av hele året, holder til et fornuftig kosthold gjennom høytiden skal ikke synes så vanskelig. Spør deg selv, hvorfor i all verden skal du endre slik drastisk i løpet av noen korte uker, spesielt over juleferien? Er det ikke mulig å opprettholde et godt kosthold gjennom hele vinteren, uten å ødelegge julen? Selvfølgelig er det.

Mye av enhver potensiell svakhet kommer fra vane, gruppepress, kjedsomhet og stress. Alle disse tingene kan håndteres komfortabelt med en jevn program for meditasjon og avslapning. Uunngåelig, vil du ikke bli så oppmuntret til friluftsliv når dagene kjøle ned og nettene forlenge. Fra september planlegger en vanlig yoga-økt, eller annen form for avslapning og meditasjon, som vil bidra til å styrke din beslutning, og sette deg bortsett fra jevnaldrende i form av individuell mental styrke. Du vil sakte hevde din individualitet på en måte som vil hjelpe deg å seile gjennom høytiden uten å gi etter for ytre press. Du vil bli hevde kontroll, som du deretter kan bruke til noe.

Under meditasjon økter, gi regelmessig oppmerksomhet til kosthold. Ikke bare dine kortsiktige diett, men på lang sikt, utover julen. Se deg selv lykkelig på et sunt kosthold hele året; ikke bare sunt, men en diett som du liker. Jule kosthold kan da bare flette inn det; høytiden kan være lik resten av året uten å ta bort fra din fornøyelse.

bli kjent med dine favoritt Diet Foods

Å være på en diett ikke mener alle hyggelige matvarer er ute; det er bare ikke slik. Det vil avhenge selvfølgelig hva slags diett du er på, men selv om du er kalori telling, som ukene passerer du kan tilberede i tankene dine, eller på papir, alle godbiter som er en normal del av julen festligheter, men likevel svært sunn. Her er noen som kommer til tankene:

1. At julen kalkun er ikke av menyen i de fleste tilfeller; mager hvitt kjøtt er sannsynlig å være akseptabelt. Og er Tyrkia ikke symbolet på julelunsj i noen land?

2. Alle grønnsaker som går med kalkun kan være deilig hvis du kjøper god kvalitet og kok dem godt. Hvorfor ikke sette tankene dine på økologiske grønnsaker bare for ferien? Det kan virke som en overbærenhet pris klok, men bedre å nyte det enn junk mat.

3. Fersk laks er flott for spesielle anledninger; hva med fersk skotsk laks levert på døren. En godbit, men en som ikke bør ødelegge din diett.

4. I månedene frem til jul, eksperimentere med dine egne salatdressinger, og prøve ulike olivenoljer. Salater med en forskjell kan være sunt, men likevel en godbit.

5. Sikte på å ha rikelig med frukt rundt huset i julen. Lyst til å hengi som det er jul? Hva om din favoritt frukt, noe du anser som en godbit? Kan de ikke monteres i til jule spredning?

6. Det finnes en rekke nøtter som gjør herlige snacks. Faktisk, min favoritt mat av alle, og alltid en jule godbit i England, er cashewnøtter. Er du en cashew stoffmisbruker også? Hold masse nøtter rundt hjemmet for over ferieperioden.

7. Som kveldene blir mørkere, kan du prøve å finne noen oppskrifter på snacks som er innenfor kalori rekkevidde, men litt annerledes, slik at de er spesielt til jul. Velg det beste, og ha dem på hånden i løpet av ferien.

Virkelig, det er en enorm mengde av muligheter til å gjøre din ferie mat en godbit for deg og de rundt deg, uten å renne over bordene med fetende mat. Bland i din mentale forberedelsene med mat valg, og over de neste par månedene vil du ha en visjon om et ikke-grådig, ikke-fetende jul overbærenhet. Det er ikke nødvendig å hengi seg til kvantitet; bare i variasjon og kvalitet.

Hold Up Summer aktivitet

Uten å tenke på det, har du sannsynligvis vært mer aktiv fysisk i sommermånedene enn du vanligvis ville være om vinteren. Vær klar over dette faktum, og planlegge regelmessige treningsøkter gjennom hele vinteren. Besøker gym to ganger i uken ville være stor, men du kan også bygge gå og svømme inn i rutiner. Walking del av veien til og fra jobb, eller til de lokale butikkene, eller ta hundene på lengre turer; alle disse tingene kan bidra til vektkontroll, og føle deg bedre. Hvis du føler deg bedre, kombinert med mental styrke, holde vekten nede over julen vil ikke være så vanskelig som du kanskje har trodd.