Den praktiske måten å miste Fat

Dagens samfunn er om fart. Vi trenger ikke lenger å vente på ovnen å varme maten vår fordi vi har mikrobølgeovn klar til å gjøre jobben på kortere tid. Breaking nyheter hendelser ikke reise med telegraf over de store hav; de sendes umiddelbart med live video over Internett eller returnert fra rekken av satellitter som svever i konstant, geostasjonær bane. Det kommer ikke som noen overraskelse at supplement salget er på vei opp som vi fortsetter å oppsøke raske, praktiske måter å miste fett? fort!

Å miste fett er ikke vanskelig. Jeg har vært coaching klienter til å bryte gjennom platåer og sende sine fettceller kjører for dekning i mange år nå. Så hvorfor ikke dette fortsette å være en unnvikende mål for så mange mennesker, som "sliter? bare for å miste et par inches?

Vi kan løse dette ved å lage en praktisk guide til å miste fett. Er dette en spesiell diett som vil ha de pounds smelter av? Nei Er det en hemmelig treningsprogram som får deg til å forbrenne fett mens du sover? Nope, ikke det heller? kroppen din allerede gjør det. Så hva i all verden kan vi dele?

Det er en hemmelighet, over 2000 år gammel, som ble lekket til allmennheten av faren til medisin, Hippokrates. Et sted på veien, ble det tapte igjen. La oss ta det med tilbake til lyset. Det går som dette:?

Hvis vi kunne gi hver enkelt riktig mengde næring og mosjon, ikke for lite og ikke for mye, vi ville ha funnet den sikreste måten å health.?

Høres nesten for godt til å være sant, gjør det ikke?

problemet er at i arbeidet med å finne noe? fort? vi har en tendens til å ty til likninger og formler som skal magisk spytte ut riktig antall kalorier, eller eliminere hele matvaregrupper som sukker eller karbohydrater i våre forsøk på å gjøre våre fettceller gråte (hva noen kaller "svette.?) The triatleten vil nytte ved å redusere fett og øke muskel. Det er ikke så mye vekt som kan bremse deg ned, det er prosentandelen av at vekten som kommer fra fett! Så hvordan du målet kjærlighet håndtak og vesker uten å miste dine våpen eller hjul, som biceps og lårmusklene er kjærlig kalles i bodybuilding verden?

1. Bevege seg mer, spise mer.

Whoa? vent litt! Vi forstår tanken bak å flytte mer. Det betyr å brenne flere kalorier. Men spise mer? Du trodde det var spise mindre, gjorde du ikke?

Sannheten er at du må spise mer? mer intelligent. Du må spise mer næringsrike matvarer. I sin tur vil du inntar færre kalorier. Mindre kalorier betyr ikke mindre næring, når det gjøres riktig.

Selv konstruerte matvarer (shakes, barer og sportsdrikke) inneholder lite næringsverdi for kaloriene som går med dem. Det er ingenting som slår naturens egen emballasje? frukt, grønnsaker, magre proteiner, sunt fett, og så videre. Hvis du ønsker å forbli fornøyd og full, prøve forbruker over 50% av kaloriene fra frisk frukt og grønnsaker. Kalorier automatisk gå ned, mens inntaket av fiber, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer går opp. Ideen er å konsumere mat så nær sin naturlige tilstand som mulig. Dette betyr at du vil gjøre det meste av shopping på ytterkanten eller omkretsen, av dagligvarebutikk, hvor kjøtt, egg, og ferske råvarer eksisterer, heller i midten, der alt kommer i esker, poser, og bokser.

Vil noen ernæringsrike snacks? Prøv datoer eller fiken med rå cashewnøtter. Steking nøtter kan skade noen av sunt fett. Du vil merke at stekt eller kokt nøtter er vanedannende, mens rå nøtter er ikke. Kan ikke ta blandness? Kjøp stekt, lettsaltede og rå nøtter, og bland de to sammen for et kompromiss. Redd for fett? Ikke vær. Disse kommer lastet med fiber, protein og karbohydrater, sammen med en sunn dose av fettsyrer. Min personlige favoritt er stangselleri med naturlig peanøttsmør.

2. Gjøre musklene motstå!

Som din kalorier nedgang, er det en mulighet for at du kan miste muskelmasse. Unngå dette ved å gjøre musklene motstå. Musklene vet ikke forskjellen mellom tyngdekraften eller noen annen form for motstand. Den måten å holde dem aktive og tonet er å engasjere seg i vekt bærende aktivitet. Mens flertallet av treningen vil være fokusert på utholdenhet, ikke forsømme kraft av styrketrening. Styrketrening vil forbedre bentettheten, bygge muskelmasse eller bevare den mens du trimme fett, og gir eksplosiv kraft når du trenger det spark i løpet av konkurransen. Det hjelper også å opprettholde felles integritet og styrke, noe som er nødvendig for å bekjempe gjentatt bruk syndrom mange løpere utvikle seg i sine ankler, knær og hofter.

Fordi målet ikke er å stå på scenen i en bodybuilding konkurranse , men i stedet en utholdenhet mål, holde treningsøktene til to eller tre korte, intense treningsøkter? 20 eller 30 minutter hver? hver uke. Få i, gir det 100%, og deretter gjenopprette og fokusere på resten av treningen. Strekk grundig? sjekk ut vår strekker guide på:

http://www.naturalphysiques.com/cms/index.php?itemid=159

Det er en ekstra fordel også? styrketrening forbrenner kalorier for timer etter at du er ferdig, og studier viser kombinasjonen av styrketrening og aerobic brenner mer fett enn aerobic alene.

3. Langsom og Steady

Vil du ha en oppskrift på katastrofe? Prøv å gjøre for mye, for tidlig. De fleste forstå dette konseptet med trening, så hvorfor de bommer når det gjelder ernæring? Tenk? Bedre ,? ikke perfekt? når du endrer ernæring vaner. Du ønsker å krasje? Gå på en diett. Du ønsker å endre? Forvandle din livsstil. Små endringer over tid har en tendens til å vare lenger enn hurtigløsninger som kjepphest dietter eller magiske bullet piller og kosttilskudd.

Som et eksempel, hvis du for tiden drikke brus, ikke gå cold turkey og hoppe rett til vann. De fleste vil finne seg chomping på litt for noe kaldt og musserende! I stedet gjør en gradvis overgang. Først bytte til diett brus. Når du er vant til endringen, prøv glitrende mineralvann med en sitron eller lime. Til slutt, gå over til vann. Gjør små endringer, blir vant til dem, og du vil være godt på vei til å trimme, passer kroppen.

Konklusjon

Hvis du er som folk flest, du ikke plutselig får fett over natten. Det var en gradvis overgang. Så hvorfor skal du forvente å miste vekt for å være noe raskere? Ta det rolig. Et pund av vekt per uke er en god tommelfingerregel for permanent fett tap. Noe raskere kan være for restriktive og kan være lean mass (selv muskel) i stedet for bare fett vekt. Kanskje den mest nyttige verktøyet for å miste fett er ikke en ernæring guide eller treningsprogram tross alt? Det er en egenskap. Tålmodighet er langt den mest kraftfulle verktøy for å miste fett og holde den av.