Bare vekttap å miste vekt er lett hvis du Stopp Dieting
I teorien, hvis du er sulten, trene mindre bidrar til å spare energi. Men selvsagt du kommer til å plassere finne mat og spise på toppen av din å gjøre listen. Men Kosten i dag gjøre akkurat hva de ikke bør gjøre ... øvelsen mindre hvis de skulle sulte og begynne slanking når du prøver å gå ned i vekt.
Behavioral Risk Factor Surveillance System nylig publisert sine funn fra en 21 tilstand studie med over 112 000 deltakere på hvordan vekttap metoder påvirke dieter suksess.
Hver deltaker ble plassert i en av fire kategorier basert på vekt kontroll metode de brukte.
1. Økt fysisk aktivitet
2. Å spise færre kalorier
3. Kombinasjon av færre kalorier med trening
4. Ingen (ikke prøver å gå ned i vekt)
For de som prøvde å gå ned i vekt, var de vanligste vekt praksis å spise færre kalorier uten andre metoder (32,3% av kvinner, 24,1% av menn) og spiser færre kalorier med trening (33,8% av kvinner, 19,9% av mennene).
økt fysisk aktivitet som en eneste vekt-tap praksis ble rapportert av 3,4% av kvinnene og 4% av mennene.
Den siste statistikken på å trene uten slanking er der jeg gå seg vill. Det er vanskelig for meg å forstå hvordan bare 3% av kvinnene og 4% av menn bruker trening som eneste vekttap praksis. Er det noe galt med dette?
Ja, vi er galt. Hele vekttap industrien er galt!
Det hele minner meg om et slagord fra et par år siden, "Simply vekttap." Det representerte en retur til diett grunnleggende. Og det er da det slo meg, er en tilbakevending til diett grunnleggende hva som er galt.
Slanking er Feil
Du er for tung og du trenger å gå ned i vekt. De ekstra pounds presser deg over din idealvekt, skyldes en kronisk tilstand av positiv energibalanse ... spise mer kalorier (energi) enn kroppen trenger.
Dette er vanligvis etterfulgt av spørsmålet: "Hvorfor doesn 't kroppen min bare bli kvitt de ekstra energi? " Jeg er helt enig. Bare bli kvitt all den ekstra energien, send det på den måten.
Dessverre lover termodynamikk er det rotet ting opp.
Den tøffe lov til å komme seg rundt involverer hele ideen om at du kan ikke opprette eller ødelegge energi. Det er konstant. Siden du ikke kan rett og slett ødelegge energi, har du ikke annet valg enn å bruke ekstra energi (pakket inn i kalorier) eller lagre den.
Så, hvordan gjør dette slanking galt? Slanking fungerer bare i teorien. I teorien, slanking, som er synonymt med kalorirestriksjon, forårsaker hele kroppen energi til å avta i håp om å skape et energiunderskudd.
For å gjøre opp for dette underskuddet, vil kroppen benytte seg energi butikker for å dekke umiddelbare behov . Så, i teorien, fører slanking vekttap.
Er dette hva som skjer i slankere? Ja og nei.
den beste metoden for å bruke lagret energi
Slanking, aka kalorirestriksjon, bremser ned resting metabolic rate, kaster kroppen i en tilstand av energi bevaring. Dette er ikke bidrar til vekttap, men i stedet er perfekt for å få vekt.
De Kosten som miste vekt og holde den av, øve min begrepet Slow & Low.
Hva nå? Exercise.
Hva er den beste metoden for å bruke den ekstra energien vi ikke bruker i det siste? Øvelse. Starte et treningsprogram først, en som fokuserer på muskel tone og styrke, deretter bruke kosten på en som nødvendig grunnlag for å senke hele kroppen energi.
Behavioral Risk Factor Surveillance System publisert perfekte statistikk. Vi bør bruke trening som en eneste vekttap metode oftere.
For å Healthy Living!
Michael Smith, MD
Chief Medical Consultant
Diet Basics Nettsted
