Atkins Diet pågående vekttap OWL karbohydrat Ladder

Atkins low-carb diett består av fire faser: Induksjon, pågående vekttap, Pre-vedlikehold, og vedlikehold. Denne artikkelen fokuserer på fase II av Atkins dietten, pågående vekttap, eller OWL.

OWL fase av Atkins dietten begynner umiddelbart etter at to-ukers induksjon fase. Dette er den morsomme delen av dietten hvor du får til å eksperimentere med nye matvarer og finne ut hvordan de påvirker deg.

Når du flytter fra ett trinn til det neste, legger du karbohydrater i dietten din i den rekkefølgen foreskrevet av OWL karbohydrat stigen. Hvis man følger denne ordren har en tendens til å redusere blodsukker overspenning som kan reaktivere mat cravings. Mens fett og protein vil fortsette å være bærebjelkene i kostholdet ditt, vil du spise mindre av dem når du legger til karbohydrater.

Som du velge mat fra hvert trinn på stigen, bør du velge oftest fra matvarer med en lav Atkins glykemisk Ranking, eller AGR. Konseptet med AGR ble fulgt i 2002-utgaven av [i] Dr. Atkins New Diet Revolution [/i], men det ble formelt innført i [i] Atkins for Life [/i]. Matvarer med lav AGR vil ha minst innvirkning på blodsukkeret for hvert trinn på OWL stigen. De matvarer listet i hvert trinn på stigen nedenfor er eksempler på lave AGR mat for deres trinn.

Som du treffer hver Atkins OWL ringt, du kan legge opp til 5 netto karbohydrater fra det rung. For hver matvaregruppe du legger til, bør du spiser av det ikke mer enn tre ganger den første uken og overvåke kroppen din for endringer, ved hjelp av mat fra induksjon og lavere trinn for å øke karbohydrater på off dager. Du må gi det hele uken som et par dager ikke kan være nok til å vite hvordan en mat påvirker deg. Du kan spise hver dag fra samme matvaregruppe den andre uken som du fortsetter å overvåke utviklingen.

Jeg personlig anbefale å bruke minimum to uker på hver trinn på stigen, og fortrinnsvis en måned. Dette gjør at du tid til å justere kostholdet og lære hvordan ulike matvarer påvirker deg. For eksempel kan en merkevare av ost føre til at du problemer mens et annet merke er helt fint.

Du bør bare hoppe over et trinn hvis du ikke har tenkt på å spise fra den. For eksempel kan noen ha meieri allergi, slik at de kan hoppe over Atkins OWL meieri ringt # 2.

Hvis du gjør det hoppe over et trinn, har jeg funnet ut at det er best hvis du bruker den tiden du normalt ville ha brukt for at rung før du flytter til neste. Dette bidrar til å gi kroppen nok tid til å justere før du gir den høyere AGR matvarer. For eksempel, hvis du vanligvis tilbringe tre uker på hvert trinn, og du vil hoppe alkohol ringt # 5, så bør du bruke seks uker på bær rung # 4 før du går videre til belgfrukter rung 6 #. I samme eksempel, hvis du vanligvis bruker to uker på hvert trinn, så ville du bruke fire uker på bærene rung # 4 før du går videre til de belgfrukter rung # 6.

Din evne til å legge til alle matvaregrupper tilbake avhenger av din Atkins Karbohydrat Equilibrium, eller ACE. Begrepet ACE ble innført i Atkins for Life, og den erstatter den gamle betegnelsen KKNT, noe som medførte kritiske karbohydrat nivå for å miste. For eksempel, noen som ikke trener og har en lav ACE ville trolig ikke være i stand til å legge belgfrukter tilbake i løpet av OWL, mens en som er ung, arbeider ut regelmessig, og har en høy ACE kan ha noen problemer med å klatre til toppen.

Når du begynner å konsumere alkohol på trinn # 5, sørg for å telle karbohydrater og overvåke vekttap. Spirits har ingen karbohydrater, mens hvitvin og rødvin har 0,9 og 2,0 karbohydrater hhv. Alkohol vil suspendere vekttap som du ikke brenner fett mens kroppen din har alkohol å brenne. Hvis du finner ut at du stoppet opp, avslutte alkoholforbruk.

Når du kommer til de tre siste trinnene av stigen, du spiser matvarer med høyest AGR. Pass på at du ikke spiser disse matvarene alene. Spis dem med mat med høyt fett og fiber for å minimere deres innvirkning på blodsukkeret.

Med frukt og grønnsaker, jo mer farge de har, jo mer næring de har. Hvis du har et valg mellom røde druer og hvite druer, velger rødt. Vær også forsiktig med tørket frukt som konsentrerer naturlig sukker og kan potensielt gjøre en liten del har så mange karbohydrater som hele frukten.

Når du ser på lave karbohydrat pre-pakket mat, sjekke ingrediensene mot stige nedenfor. Den høyeste rung for ingrediensene er rung må du være på å spise den.

OWL Karbohydrat Ladder

De matvarer listet i hvert trinn på stigen nedenfor er eksempler på lav AGR mat for sine trinn, med mindre noe å spise i moderate mengder. Dette er ment å være et eksempel på noen av de matvarer du kan spise, ikke en uttømmende liste over alle matvarer du kan spise.

Grønnsaker Book Mer salat og andre grønnsaker på den akseptable matvarer liste

Dairy
Ferske oster:
Cottage cheese
Bondens ost
Ricotta ost
Pot ost

< i> Hold deler små for Book Hard alderen ost
Cream, tunge og lette
halv og en halv
Rømme
Low-carb iskrem, yoghurt og melk

frø og nøtter
macadamias
Mandler
Peanuts /naturlig peanøttsmør
Coconut
solsikkefrø
Sesamfrø
Valnøtter
pistasje~~POS=TRUNC

bær
Spis ofte fra:
Jordbær
Blåbær
Bjørnebær
Bringebær

Spis moderat fra høyere AGR meloner:
Vannmelon
Honeydew
Cantaloupe

Vin og brennevin lave i karbohydrater Book Spirits
hvitvin
rødvin
lav-karbohydrat Beer

Belgfrukter
Linser
Kidneybønner
Pinto Beans
Black Beans
Hummus
Kikerter
tofu
Soyabønner
soyamelk, usøtet

andre frukter enn bær og meloner
Plommer
Kiwis
Peaches
Epler
Grapefrukt
Mandariner

stivelsesholdige grønnsaker

Hold alle deler små
Gulrøtter
grønne erter
Acorn squash
Butternut squash

Spis sjelden:
Mais poteter
Søtpoteter

helkorn

Hold alle deler små og fokuserer på hele, ubehandlet korn :
Gammeldags dags~~POS=HEADCOMP havre (stål kuttet havre
Oat Bran
hvetekli
Low-carb (soya) brød og muffins
All-Bran
Barley, kokt