Hvordan unngå å få The Holiday 7

Som helligdager tilnærming, er en hyppig spørsmål fra mine kunder og abonnenter "Hvordan kan jeg unngå å få vekt i løpet av ferien"? Deres bekymring er legitim. Den gjennomsnittlige amerikanske voksne får sju pounds av fett mellom Thanksgiving og New Years Day.

Men med litt kunnskap og krefter du trenger ikke å være "gjennomsnittlig". Faktisk har jeg sett mange mennesker faktisk miste noen få pounds over ferier og føler stor mens du gjør det.

En av mine klienter sa det best, "Greg, jeg kan ikke fortelle deg hvor bra det føles å ha mistet tre pounds i løpet av ferien i stedet for å få ti pounds som jeg pleide å gjøre. Mine venner er sjalu. Det er 2 januar, og jeg føler (og ser) lean og mener. og best av alt, jeg faktisk likte ferien mer fordi jeg alltid følt energisk. i år tidligere, inaktivitet og masse mat gjorde meg stadig svak og sliten. "

Her er noen tips som kan bringe deg inn i det nye året uten nye pounds. .

1. Gjør noen form for trening hver dag, helst hver morgen. Nå kan dette være så enkelt som en 15 minutters gå noen dager, men det er veldig viktig at du gjør noe hver dag. Fysiologisk, holder dette stoffskiftet forhøyet, bidrar til å kontrollere appetitten, og gir energi deg!

Mentalt, øker daglig mosjon din mentale acuity for timer etter trening, og det holder deg i en "sunn" sinnstilstanden. Mange mennesker forteller meg at daglig mosjon hjelper dem å ta bedre mat valg fordi det gjør dem føler at de gjør noe sunt for seg selv. Forplikte seg til å gjøre minst 15 minutter, men helst 30 til 60 minutter hver dag i løpet av ferien. Jeg tror du vil bli overrasket.

2. Ikke frata deg av de ferie godbiter som du liker. Fortell deg selv at du kan spise hva du vil, så lenge det er i moderate mengder. For eksempel spise en jule kake i stedet for fem. Ta små biter av det kake, tygge den godt, nyt hver bit slik at du virkelig kan nyte smaken heller enn rushing å svelge den. Det samme for måltider, ikke frata deg av maten du liker, men spiser dem i moderasjon og nyt hver bit.

3. Har masse "sunn" mat tilgjengelig i hjemmet i løpet av ferien. Lag en stor fruktsalat å holde i kjøleskap når du trenger en matbit. Har noen av dine favoritt grønnsaker klar til å spise når du er sulten. Lag en stor salat og holde den klar til å spise i kjøleskap.

4. Ikke tillat deg selv å bli altfor sulten. Den sulten du er, jo mindre kontroll du har over spisingen din. spiser alltid noe sunt, fyller mat før du går til en fest, middag, eller en hvilken som helst situasjon hvor du vil bli utsatt for mange fristende mat.

5. Strengt begrense eller unngå alkohol. Alkohol er virkelig dårlige nyheter! Jeg kaller det for "triple whammy"! det presser stoffskiftet, stimulerer appetitten, og det er lastet med kalorier. Alkohol har så mange kalorier per gram som fett!

Så, få energi med litt daglig mosjon og moderat forbruk av mat, og virkelig nyte ferien .. OG 2. januar

copyright 2004 av Greg Landry, MS