Lav GI slanking Plan

Lav GI Diet slanking Plan? som kan hjelpe deg å miste 19 pounds i 21 dager

Så hva er slanking egentlig handler om? Følgende rapporten inneholder noen fascinerende informasjon om dette slanking diett plan du kan bruke, ikke bare gamle ting de pleide å fortelle deg.

Når du lærer om noe nytt, er det lett å føle seg overveldet av den rene mengde relevant informasjon tilgjengelig. Denne informative artikkelen skal hjelpe deg å fokusere på sentrale punkter.

Det virker hver par år det synes å være noen nye slanking diett plan som tar overskriftene og skaper en mediestorm. Denne gangen er det begynnelsen av glykemisk indeks eller GI diett for å hoppe inn i rampelyset

Men før du forkaster det som bare en annen "slanking mani" det er noen gode nyheter. Dette er en diett plan som de fleste ernæringseksperter og ernæringsfysiologer faktisk liker.

Hva er glykemisk indeks?

i 1981 ble professor i ernæring Dr David Jenkins ser på hvordan ulike karbohydratrike matvarer påvirket blodsukkernivået hos personer med diabetes og oppdaget at, i motsetning til det mange tror, ​​mange stivelsesholdige matvarer påvirket blodsukkernivået ganske dramatisk, mens noen sukkerholdige matvarer hadde liten effekt. Fra sin forskning, utviklet han en skala som kalles glykemisk indeks, som ganske bare rangert matvarer basert på effekten de hadde på slanking og blodsukkernivået.

Hvordan det fungerer

Den glykemisk indeks går fra 0 til 100, og vanligvis bruker glukose - som har en GI verdi på 100 - som referanse. Effekten andre matvarer har på blodsukkernivået er deretter sammenlignet med dette. Enkelt sagt, forteller GI indeksen oss om en mat øker blodsukkernivået dramatisk, moderat eller litt. Matvarer som har bare en langsom, liten effekt på blodsukkeret har en lav GI verdi, mens de som forårsaker en rask og massiv økning i blod sukker har en høy GI verdi.

Så hva er linken med vekttap?

teorien bak dietter basert på glykemisk indeks er at matvarer med lav gI verdi sakte slipper sukker i blodet, og gir deg en jevn tilførsel av energi, slik at du føler deg fornøyd lenger slik at du er mindre sannsynlig til snack. I motsetning til matvarer med høy GI verdi føre til en rask - men kortvarig - økning i blodsukkeret. Dette etterlater deg mangel på energi og føler seg sulten i løpet av kort tid, med det resultat at du ender opp med å nå for en matbit. Hvis dette mønsteret er ofte gjentatt, vil du sannsynligvis få vekt som et resultat av stadig overspising.

Mange lav GI Diet lister dele matvarer i lav, middels /moderate og høye kategorier. Matvarer i lave kategorien har vanligvis en GI-verdi på 55 eller mindre; på mellomkategori, en GI verdi på 56-69; og i høy kategori, en GI på 70 eller mer. Dette glykemisk indeks Tabeller gir eksempler på GI verdier av mat. Du kan bli overrasket over noen av de matvarene som inngår i de lave og høye kategorier - for eksempel "sunn" riskaker og branflakes faktisk har en høy GI, mens salte peanøtter og melkesjokolade har en lav GI verdi

hvordan fungerer GI dietter?

dietter basert på GI indeksen bare oppfordre deg til å spise masse mat med lav GI verdi og unngå de med høy GI verdi. Dette bidrar til å hindre svingninger i blodsukkeret, noe som hjelper deg til å føle fyldigere lenger. Men de fleste GI dietter planer anbefaler også kutte ned på fett, spesielt mettet fett. Dette betyr at mange av de matvarer som har en lav GI verdi, men inneholder mye fett - helmelk, potetgull og sjokolade, for eksempel - er fortsatt begrenset

Hva påvirker GI verdien av en mat
.?

Det er flere ting. For det første vil det totale næringsinnholdet i en matvare påvirke GI. For eksempel, fett og protein påvirke absorpsjonen av karbohydrater. Dette bidrar til å forklare hvorfor sjokolade, som er høy i fett, har en lav GI verdi. Det forklarer også hvorfor høy fett potetgull har en lavere GI verdi enn lav-fett jakke poteter. Helmelk har også en lav GI verdi fordi det er fullpakket med protein og fett.

Hvordan du koker mat, graden av prosessering og modenhet og variasjon av en frukt, for eksempel, også påvirke GI. Selv strukturen av karbohydratet i seg selv påvirker GI. For eksempel har behandlet øyeblikkelig havremel en høyere GI enn tradisjonelle havregryn som brukes til å lage grøt. Dette er fordi, som en følge av behandlingen, er stivelsen i umiddelbar havre lettere utsatt for fordøyelsesenzymer, forårsaker den til å bryte ned og inn i blodet raskere.

I mellomtiden, noen matvarer har lav GI-verdier fordi de er pakket med fiber, som fungerer som en fysisk barriere, sakker opptaket av karbohydrater i blodet.

så hva skjer når jeg spiser et måltid?

GI indeksen diagrammer bare identifisere effekten ulike matvarer har på bloods sukker når de spises på egen hånd, og følgelig mange ernæringseksperter mener dette er en av de største problemene med GI dietter.

i utgangspunktet, når du spiser en blanding av matvarer sammen som i et måltid, GI verdien av at hele måltidet endringer. Som en retningslinje skjønt, mer lav GI matvarer du inkluderer i et måltid, vil lavere totale GI verdien av denne måltid være.

Derfor er det mulig å følge en GI diett som er fullpakket med fett og mangler i mange av de næringsstoffene du trenger for å holde seg frisk. Men du bør følge rådet til de fleste GI diett planer, i å kutte ned på mengden fett du spiser. For eksempel noen planer kan anbefale å unngå mange av high-fett, lav GI matvarer. som for eksempel å velge skummet melk over hele melk.

Generelt råd

Med slanking GI diett planer du bør ikke bli for opphengt om å unngå alle høy GI matvarer fordi når maten er spist sammen i et måltid, kan det måltidet har en helt annen GI verdien til de enkelte matvarer inneholder.

Hvor mye vekt kan jeg forvente å tape?

de fleste GI dietter foreslår at du vil miste rundt 1- 2 lb en uke, muligens med en litt større vekttap i de første ukene når kroppen mister vann, samt fett. Dette følger retningslinjene anbefalt av ernæringseksperter.

Hvordan skiller den seg fra de andre diett planer?

I motsetning til andre diett planer som forbyr mest karbohydrater, spesielt i tidlige stadier. GI diett plan oppfordrer aktivt deg til å spise mange karbohydrater og antioksidant-rik frukt og grønnsaker.

Den diett plan er også høy i fiber som betyr at du er mindre sannsynlig å få forstoppelse, og fordi karbohydrater er ikke begrenset til noen stor grad, vil du ikke få de andre ubehagelige bivirkninger forbundet med noen dietter planer, for eksempel dårlig ånde og hodepine. GI dietter også en tendens til å følge spise sunt retningslinjer, og er lav i fett, spesielt mettet fett. Og om ikke det er nok, GI dietter er mye lettere å følge hvis du er vegetarianer

Helsemessige fordeler av GI dietten

Etter et vekttap diett plan!?; som inneholder rikelig med matvarer med lav GI indeksen kan ha en rolle i å bidra til å forhindre eller redusere risikoen for å få type 2 eller forfall-utbruddet diabetes, ifølge eksperter på diabetes UK, den største diabetes organisasjonen i Storbritannia. Forskning har også vist at lavere GI dietter kan bidra til å forbedre nivået av "gode" kolesterolet og så kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Til slutt, her er en vekttap diett som er populært med media, men følger fortsatt grunnleggende sunn spise retningslinjer. Dietten inneholder vanligvis rikelig med frukt og grønnsaker, og anbefaler å spise færre raffinerte og sukkerholdige karbohydrater. I mellomtiden, hvis du ønsker å gi kostholdet en gå, husk alltid å bruke de generelle prinsippene for å spise sunt - et sunt kosthold vil ikke anbefale inkludert store mengder sjokolade, potetgull eller helmelk og det bør heller ikke en GI vekttap diett

Når dette er sagt, er det lite å krangle om med et vekttap diett som anbefaler å bytte baguetter og bagels for fullkorn brød, cornflakes for grøt, og hvit ris for grovt pasta.

jeg stoler på at det du ' har lest så langt har vært informativt. Følgende avsnitt skal gå en lang vei mot å rydde opp eventuelle usikkerhet som kan forbli.

Det meste av denne informasjonen kommer direkte fra slanking proffene. Nøye lesing til slutt nesten garantere at du vet hva de vet.

Hvis du har plukket noen tips om slanking som du kan sette inn tiltak, så for all del, gjør det. Du vil egentlig ikke være i stand til å få noen fordeler fra ny kunnskap hvis du ikke bruker den.