Trøstespising 5 tips for en livslang Challenge
Her er et notat fra innboksen min:
Hei Carol, etter
Takk så mye for denne ukens nyhetsbrev. Jeg har ofte sagt at mat (enkle karbohydrater og sukker) er like vanedannende som narkotika og alkohol. Selv om jeg prøver ikke å begrense meg til en low-carb livsstil (jeg vet nå at å begrense noe mat bare feiler), vet jeg at det å spise bare en cookie er ekstremt vanskelig for meg.
Jeg vet at å spise en bagel, selv en lav-carb bagel, kommer til å forlate meg følelsen av at jeg vil ha mer å spise selv om jeg ikke kan være sulten. Jeg ofte føler at alkoholikeren som ikke kan ha bare en drink. Jeg er fortsatt prøver å balansere ikke begrense noen matvarer med realiteten av reaksjonen som jeg vet kroppen min vil ha hvis jeg har enkle karbohydrater.
Denne emosjonelle spise er virkelig en livslang utfordring for meg, og jeg er ikke sikker på at jeg noensinne vil komme til et punkt der jeg føler meg helt rolig om å spise. Jeg har gått opp i vekt i løpet av sommeren. Jeg føler at jeg vant kampen, men jeg har tapt krigen
Heldigvis er det alltid en ny dag, og selv i dag var ikke perfekt (jeg klarer å ha bare en cookie -. Selv om det var størrelsen på min hånd -... det var ikke det verste heller
Forhåpentligvis vil i morgen bli bedre
Takk for alt
DR
Kjære DR,
Takk for notatet. Det kan sikkert føles som en krig når du prøver å finne fred med deg selv og dine lyster. Det er alltid vanskeligere å avlære vaner, spesielt når de fører til midlertidig komfort.
jeg tror den vanskeligste delen av dette er å gi deg selv tillatelse til å spise, uten å føle livredd for hva som vil skje når du gjør det. det tar tid å utvikle tillit til deg selv. det tar også støtte over tid.
Ideelt du vil bli i stand til å gi deg selv tillatelse til å spise noe og velge mat som føles bra i kroppen din. du har allerede utviklet en bevissthet om hvordan ulike matvarer påvirker din kropp og dine krav.
Så du gjør fremskritt.
Følelsen av at du har et valg, og hedre hva som føles godt i kroppen din er styrke.
Selv om jeg vet ikke om du noensinne vil føle deg helt rolig, du kan komme til punktet hvor du er:
1. Ikke slå deg opp
2. vet at du kan komme tilbake på sporet raskt, og. . .
3. ikke følelsen så motløs når du har et bortfall
Her er noen tips som kan hjelpe deg på veien:
1. Sørg for å erkjenne dine suksesser (uansett hvor lite).
2. Muntre deg på for den minste seier.
3. Del dine suksesser med en venn, noen som forstår din kamp.
4. Hold en journal over hva som gikk bra, og hvorfor? er det viktig å holde et positivt fokus, og INNKALLING og erkjenner selv for det du gjorde som fungerte.
5. Praksis avslappende rundt mat så mye som mulig? det er bare mat. . . egentlig. Prøv å være rolig, målrettet og til stede i kroppen din. Ikke glem å puste og være takknemlig for det du har.
