Karbohydrater Disse er hjertet sunt og flott for Weight Loss

Du kan ikke bare slå fiber for sitt hjerte helse, vekttap, og energiproduserende kvaliteter.

Dr. Glenn A. Gaesser, professor i treningsfysiologi ved Universitetet i Virginia og forfatter av Big Fat Lies sier: "Jeg anser fiber nesten" mat for guder; det er så viktig for vår gode helse. "Spesielt hjerte helse. Fiber vil senke kolesterolet og gjør at du føler deg full med færre kalorier.

Fiber er en spesiell form for karbohydrat. Det bremser ned fordøyelsen, noe som igjen bremser bevegelse av karbohydrater (i form av glukose) i blodet og dermed stabilisere blodsukkeret. av denne og andre grunner, inkludert hamlet opp sultfølelse, spiller fiber en ledende rolle i de to ledende lav carb dietter? Dr. Atkins og South Beach Diet.

fiber binder opp fettet vi spiser og bærer det ut av kroppen før den kan feste seg til lårene, magen eller andre uønskede steder. de beste kildene til fiber er grønnsaker, hele korn, bønner, belgfrukter og nøtter. bønner bør være et fast innslag i kostholdet ditt. Prøv å ta dem minst fire eller fem ganger per uke. Du kan koke opp en batch i crock-pot og fryse restene i plastbeholdere.

Starter dagen med en høy fiber frokostblanding vil holde energinivået høyt hele morgenen. Min personlige favoritt er gammeldags havregryn, som tar mindre enn 2 minutter matlaging i mikrobølgeovn. Rør inn en spiseskje eller to av kaldpresset linfrøolje eller virgin kokosolje, bland i noen frosne eller friske bær og strø på litt splenda og en liten mengde halvt om halvt. Det er en fin måte å starte dagen, og det er Umm bra!

Hvis du kombinerer kostfiber med fett kan du redusere hastigheten som maten forlater magen og dermed hastigheten som glukose kommer inn i blodet. For eksempel hvis du skal spise et eple har en skive ost med den.

Fiber fungerer sammen med fett, forlenge høyden av hormonet under fordøyelsen, som holder deg fornøyd lenger.