En pyramide rutine til å blåse lokket av Plateaus

Et vanlig problem blant mange mennesker som ønsker å kaste fett og helle ut er å treffe et platå. Treffer et platå kan la mest følelsen stresset, beseiret og klar til å gi opp. Det er ingenting verre enn å jobbe hardt og spise godt bare å se alt av fremdrift og resultater kommer til en skrikende stans. Å treffe et platå er vanlig, men folk gir opp sin rutine når de treffer et platå er enda mer vanlig. Det er trist, men sant.

Det er et par ting du kan gjøre for å bust gjennom et platå og jumpstart din fett tap resultater enda en gang. Den viktigste faktoren i knuste platåer er forandring. Treningen rutine må endres hver 4-6 uker for optimale resultater. Du kan endre din trening intensitet, sett eller rep range, hvor mye vekt løftet eller hele vektløfting metoden. En metode du kan begynne å bruke kalles en pyramide rutine.

En pyramide rutine er en metode for vekt trening som bruker varierende reps og vekter. Det må være minst 3 sett i en pyramide rutine, men vanligvis er det 5. rep range begynner på et høyere rep range og lavere vekt. Som representanter redusere vekten størrelsen øker. Den midterste settet markerer toppen av pyramiden, eller den laveste rep range på høyeste vekt. Alle sett gjort etter midten settet begynne å reversere mønsteret. Reps begynne å øke og vekter begynner å avta.

Det høres litt komplisert, men det er veldig enkelt å få taket på det. Her er en rask prøve. Jeg kommer til å bruke en 5 sett pyramide rutine for en bicep curl. Det er en 1 minutts hvile mellom hvert sett

-. 12 reps på 25 pounds

- 1 minutt resten

- 10 reps 30 pounds

- 1 minutt resten

- 8 reps 35 pounds

- 1 minutt resten

- 10 reps 30 pounds

- 1 minutt resten

- 12 reps 25 pounds

- 1 minutt resten

- Gå videre til neste øvelse

Som du kan se mønsteret reps og vekt størrelse ha en topp-posisjon i midten settet. Dette ligner på toppen eller toppen av pyramiden. Pyramiden rutine er velkjent for erfarne løftere og idrettsutøvere. Mange andre finner det å være hemmeligheten for å blåse lokket av platåer.

I tillegg til å bytte til pyramiden rutine, prøve å bruke disse enkle verktøy for å knuse ditt eget platå.

1 ) Spis 5-6 små måltider gjennom dagen. Hvert måltid bør være 2-3 timers mellomrom. Hvert måltid bør inneholde en protein og en carb. Den første måltid bør spises innen en time etter å ha våknet.

2) Drikk en kopp vann til hvert måltid.

3) Rest riktig. Dette betyr å ta minst 48 timer mellom styrketrening de samme musklene, og det betyr også å få minst 7-8 timer søvn per natt. Til slutt, betyr det ta 1-2 dager fri fra treningen per uke.

4) Cardio. Dette bør gjøres på forskjellige intensitetsnivåer og forskjellige sesjons lengder. Vurdere å gjøre en lav intensitet /lang økt, en høy intensitet /kort økt og noen middels intensitet /middels lengde økter.

Alle de ovennevnte tingene kombinert vil hjelpe bust gjennom et platå. Bare husk å endre noe om programmet. Skulle du noen gang finne resultatene dine stopper og fett tap stopper opp intensiteten, vekt eller trening metoden er den enkleste faktorene å endre. Fremfor alt ikke gi opp og ikke slutte. Å treffe et platå er noe som skjer med alle. Hvordan knuse og overvinne et platå definerer din besluttsomhet og engasjement.

Copyright 2006 Lynn Vandyke