Vinne På Postpartum Weight Loss Seks enkle strategier for nye moms Part 1

En sunn graviditet innebærer nesten alltid vektøkning. Men nå som babyen er her, er du sannsynligvis ønsker de ekstra pounds ville skynde seg og forsvinne! Selv om det ikke vil skje over natten, kan disse seks enkle tips hjelpe deg å miste den ekstra vekten på en sunn måte. (Hvis du leter etter deler 2 og 3 i denne artikkelen, kan du finne dem begge på http: //www.mambomoms.com/articles.html)

1) Prøv å slappe av og ikke være i for mye av det travelt med å miste ekstra graviditet vekt. Husk, det tok 9 måneder for deg å sette den på, og du bør gi deg selv minst halvparten så mye tid til å ta det tilbake av. Faktisk er ikke åtte til tolv måneder en urimelig mengde tid til å gi deg selv. Og selv om det tar et år å komme tilbake til pre-graviditet størrelse og form, de pounds er alle mer sannsynlig å bo utenfor fordi du har mistet dem gradvis.

Du bør definitivt ikke tenke om vekttap i det hele tatt i de tidlige post partum uker. Kroppen din trenger denne tiden til å komme seg etter fødselen, omstille til sin pre-graviditet tilstand, og etablere en melketilførselen for barnet ditt. Dessuten de fleste nye moms finne at en god del vekt har en tendens til å smelte av helt av seg selv i disse første ukene som overflødig væske holdes tilbake i slutten av svangerskapet er gradvis skur.

Husk at gradvis vektreduksjon basert på fornuftig ernæring og hyggelig fysisk aktivitet er den beste veien til varig vekttap. Dette gjelder uansett om vektøkning er på grunn av graviditet, men når du har å gjøre med alle de endringer og justeringer som følger med å ha en ny baby, er det desto mer viktig å ta en langsom og jevn tilnærming slik at du ikke legger til stress nivå.

Og snakker om stress, viser nyere forskning at når du er stresset, utgivelser kroppen hormoner som kan bidra til vektøkning. Så prøv å ikke legge til stress nivå på denne tiden ved å sette urimelig press på deg selv å miste den ekstra vekten for fort. I stedet, ta en langsiktig tilnærming og sørg for å innlemme noen form for avslapning i dagen, enten det er å ha en lur, et varmt bad, eller mottar en avslappende ryggmassasje.

2) Spis godt og nærer selv med sunn mat slik at du får den energien du trenger for å ta vare på deg selv og barnet ditt. Hvis du begrenser kaloriene du vil sannsynligvis bli lei, grinete, og mister energi, gjør deg mindre tilbøyelige til å utøve og mindre i stand til å ta godt vare på babyen.

Cutting tilbake for mye på kaloriinntaket kan også sabotere din vekttap innsats ved å tvinge kroppen inn i "sult-modus.? Når kroppen ikke får nok drivstoff, blir det mye mer effektiv ved å bruke det du gi den, slik at over tid vil du faktisk få vekt i stedet for å miste den. Du er mye bedre å spise godt og får regelmessig, moderat trening for å hjelpe kaste de ekstra pounds.

Husk imidlertid at det er en stor forskjell mellom å spise og spise godt! Hvis du spiser næringsrike matvarer vil du sannsynligvis føle deg full raskere og du vil sannsynligvis trenger færre kalorier enn hvis du spiser? Tom kalori? matvarer som hvitt brød og pommes frites. Spis et utvalg av sunn mat, inkludert massevis av frisk frukt og grønnsaker, og sørg for at du får en riktig balanse av de store næringsstoffer (protein, karbohydrater og sunt fett). Det kan være lurt å snakke med legen din eller jordmor om du fortsetter å ta pre-natal multivitamin, eller andre kosttilskudd, i hvert fall i den umiddelbare post-partum perioden.

Snacking er noe du vil sannsynligvis ønske å gjøre mye, enten fordi du kanskje ikke alltid har tid til å forberede et måltid, eller fordi kravene til omsorg for en ny baby betyr at du blir sulten oftere.

Her er noen ideer til gode, nærings- tette valg for snacks:

? epleskiver spres med lite fett kremost og stenket med knuste valnøtter

? yoghurt med hakket frisk frukt og nøtter

? hele korn toast med mutter smør

? ost med fullkorn kjeks eller riskaker

? tomat eller blandet vegetabilsk juice med et hardkokt egg

På den annen side, prøv å ikke overdrive det. Å være gravid eller ammer en baby er ikke en lisens til å hengi seg til en non-stop buffet av mat, selv om de er næringsrik! Spis når du er sulten, lage sunn mat valg mesteparten av tiden, og husk at babyen er regner med å velge med omhu hvis du ammer, så gjør de kaloriene teller nærings- klok.

I del to av denne artikkelen vil du lære hvorfor drikke rikelig med rent vann er viktig for vekttap generelt, og til post-partum vekttap spesielt. Du vil også finne ut hvor mange kalorier en dag du skal bruke ved amming. Del tre vil lære deg hvordan du kan brenne ekstra kalorier lett og leke uten huffing og puffing på treningsstudio. Du vil også lære hemmeligheten at kunnskapsrike nye moms bruke til enkelt brenne opp til en ekstra 200 kalorier om dagen "som er 2 pounds en måned uten ekstra innsats!