Slik Unngå Post Workout binges Og miste de siste 10 pounds i 3 enkle Steps

Jeg var så flau for henne. Etter en knallhard 45 minutter på Stairmaster, Kathy belønnet seg selv med en pose med Ruffles og en Diet Coke. Likevel fortsatt umettelig, drakk hun to frokost drinker og avsluttet litt Emilys siste fem Oreos.

Kathys post workout binges er ikke noe nytt. Det er heller ikke de ekstra 10 pounds som bor rundt hoftene at hun ikke kan synes å miste. Men når Kathy setter disse enkle tre trinnene til god bruk, smiler hun muntert som hennes siste 10 pounds smelte bort

Trinn 1:.. Spis minst 45 minutter før du trener

OK, hvis du nå se for oss skyld spise og kompensasjon trene stopp. Dette handler ikke om å spise en sjokolade nå og trene det av senere. Det handler om, gi kroppen din den energien den trenger for å opprettholde en god 45-60minute treningsøkt.

Spis et lett måltid bestående av 300-500 kalorier. Dette kan være en bagel, med en skive kalkun og en hel tomat. Eller det kan være en protein bar.

Poenget er å få noen karbohydrater, proteiner og fett i systemet nå, slik at det har noe å kjøre på senere. Med denne pre-workout måltid, karbohydrater er viktig, fordi du vil ha energi til treningen.

Å spise 45 minutter før trening vil ikke gjøre deg feit. Hvis noe, vil den bruke opp stoffskiftet hvis du gjør dette regelmessig

Trinn 2:. Drikk mye vann mens du trener

Kroppen skal være 70% vann og det vet dette. Når du trener, kan du lett miste opptil tre pounds av vann under en øvelse.

Vennligst ikke slå deg opp hvis du ikke mister tre pounds. Jeg ser kvinner får opprørt på treningsstudio hver dag etter sin post-workout vekting ritual, hvis de ikke har gått ned i vekt. Vekten vil gå av.

Hvis du drikker mens du trener, kan du være i stand til å utøve lenger. Men enda viktigere kroppen din ikke trenger å rope for vann etter at du er ferdig med å trene.

Du kan også vann gi deg sensitive av fylde, slik at du kan rolig vente på din post workout måltid uten å bli skrubbsulten.

Trinn 3. Spis et måltid minst 45 minutter etter trening.

Selv om du ikke er sulten etter treningen, bør du trene deg opp til å spise innen 45 minutter etter trening. Kroppen er tålmodig, og det vil ta mye av mishandling opp til et punkt.

Problemet med å vente til du er sulten å spise er at kroppen fortsetter å gjøre gazillion operasjoner før du bestemmer deg for å spise. Dette vanligvis når du får den? Gosh, jeg er sulten nå !? følelsen.

I sannhet, på dette stadiet, er du ikke sulten, du er skrubbsulten, og du har ikke tid eller tålmodighet til å være fornuftig med hva du spiser. Hva mer, er det mer sannsynlig å overspise.

Så, mate kroppen din med en 300-500 kalori måltid innen 45 minutter etter trening. Igjen, sørg for at dette måltidet har karbohydrater, proteiner og fett.

For post-workout måltid, spise en mager protein beviser kritisk fordi kroppen din er i reparasjon modus, og den trenger protein for å bygge opp igjen kroppen din.

Hvis du kan unngå post-workout binges for de neste fem ukene, du kan sikkert smelte bort de siste 10 pounds. Her er hemmeligheten til aldri å ha en unnskyldning for ikke å spise din pre og post-workout måltider: Gjør dine måltider enkel og plassere dem i vesken eller gym bag

Noen ganger din kan erstatte et måltid med en brønn. -balanced protein shake. Nå, ikke mer pinlige post-workout gris fests, vet du hva du skal gjøre i stedet.