Syv svært enkle og sunn fornuft måter å få vekten av og Stay Healthy

Selv om du følger bare en av disse sju skritt mot sunn vekttap, er du garantert å gå ned i vekt naturlig og holde den av. Best av alt din helse vil dramatisk forbedre og kostnadene vil være nesten ingenting!

Det er en trist men sant faktum at antallet overvektige og overvektige mennesker i vårt samfunn har nesten doblet de siste femten årene? med en svimlende 50% (og klatring) av den amerikanske voksne befolkningen (som et eksempel) blir klassifisert som overvektige. Tallet for barn er enda verre på 60% og vokser mye raskere - og mange andre land (nye og industrialisert alike) er ikke langt unna disse tallene

Folk som er overvektige, inkludert våre barn, har en økt. risiko i alle hovedkategorier av sykdommer? spesielt koronar hjertesykdom, voksen type to diabetes, leddgikt og kreft. Med mye forvirring rundt dietter og "miste vekt raskt? programmer er det ikke overraskende at mange er forvirret og blir til enkel og effektiv naturlig ernæring sammen med en god kilde til vitaminer og mineraler for å fremme vekttap.

Dietter fungerer ikke!

Det er anslått at feilrate på folk på alle typer dietter er over 90% - dette er rett og slett fordi de er restriktive? spesielt av fett - og de la deg følelsen sulten

En annen viktig faktor er at hvis du begrenser kalorier, er du også begrense ernæring, tappe immunforsvaret og gjør deg mer utsatt for å pådra seg sykdommer: -. en annen grunn å inkludere vitaminer og mineraler for å fremme vekttap.

en god del publisitet omgir en rekke dietter? mer nylig Atkins Diet. Denne dietten talsmenn et inntak av økt protein, økt fett og lite karbohydrater. Tanken er at jo mer du tar i, blir mer effektiv i kroppen i å bryte det ned. Men selv om dette er ganske nær til merket, trenger du også en tilførsel av frisk frukt og grønnsaker som en kilde til fiber, ernæring og plantekjemikalier som heter phyto-nutriuents som er stort sett uoppdaget og spiller en rolle i forebygging av kreft og mange sykdommer? Lykopen er et eksempel.

Pritikin kosthold var en annen populær diett som rådet til å gjøre det motsatte av Atkins dietten? ikke fett, bruke margarin, spiser veldig lite protein og konsumere mye karbohydrater fra grønnsaker. Det forfektet et sinn og kropp tilnærming og folk fikk gå ned i vekt? de led også en høy grad av kreft fra inntak av skadelige fettstoffer. Det er derfor det er svært fornuftig å ta inn rikelig med vitaminer og mineraler for å fremme vekttap.

De to dietter er i hver ende av skalaen, med Atkins nærmere hva er nå ofte anses å være den beste tilnærmingen til en sunn vekt. For å lese mer om fedme og hvordan å overvinne følelser av skyld og gjenopprette balansen i livet ditt, så bør du ta en titt på: "Din Fat er ikke din feil" av Carol Simmontacchi - det er ikke din feil, og du kan gjøre noe for å endre det

Hvis du er ute etter en balansert tilnærming til å miste vekt, vil jeg anbefale: ". vekt suksess for en levetid 'også av Carol Simontacchi. Forskerne bruker en sunn fornuft livsstil tilnærming til å miste vekt og enda viktigere, er det noe du kan gjøre hver dag i livet ditt.

Så hva virker?

En langsiktig, bærekraftig, sunn mat og kosttilskudd program - inkludert vitaminer og mineraler for å fremme vekttap -. og livsstilsendring

1. Spis riktig, sunn mat

2. Unngå dårlig mat

3. Retten spise plan? stor frokost, mellom lunsj, små middags

4. Supplere med et bredt spekter av vitaminer, mineraler og essensielle fettsyrer? alle de 90 essensielle næringsstoffer

5. Trenings

6. Ikke bruk vekter, måle deg rundt midjen, armer og lår

7. Drikk rikelig med vann hver dag

Nøkkelen her er å bruke en balansert tilnærming som har du spise god mat, gir deg følelsen godt næring og sørger for at du også får tilstrekkelige mengder av vitaminer og mineraler for å fremme vekttap og opprettholde din helse på lang sikt.

Fremfor alt har vekttap program for å være noe som er enkelt og morsomt for deg å gjøre, hver dag, på lang sikt. Vekttap bør skje sakte og jevnt, og du bør ikke miste mer enn 3-4lbs en uke. Hvis du gir kroppen din den optimale mengden av næringsstoffer gjennom god mat og helse supplerer kroppen din vil finne sin egen optimale vekt.

1. Spis mat høy i vitaminer og mineraler for å fremme vekttap

Disse inkluderer

? Grønne bladgrønnsaker? så mye du vil til hvert måltid.

? Fersk frukt ? minst to tjener per dag. (Mørke bær er rike på phyto-nutriuents).

? Protein? et høyere nivå av protein holder insulinnivået lavt, og hindrer at sukkeret blir lagret som fett. Den inneholder også essensielle aminosyrer er nødvendig for god helse. Pass på at du ikke overcook din kjøtt. De beste kildene til protein er kjøtt, fisk og soya.

? Moderate mengder av komplekse karbohydrater? om 3:57 tjener per dag? disse inkluderer korn, nøtter og mange typer grønnsaker og er en kilde til god ernæring og fiber. I forhold til grønnsaker generelt, er en god regel å plukke grønnsaker med sterke farger.

? Frisk, filtrert vann i stedet for brus.

2. Ting å unngå

? Koffein? ikke veldig bra for sunn vekttap som det øker frekvensen av tap av viktige mineraler og vil føre til et fall i blodsukkeret og et angrep av "munchies ?.

? Raffinerte karbohydrater og sukker? dette vil bli slått veldig raskt til fett. Eksempler er hvitt brød, hvit ris (faktisk de fleste behandlet hvit mat), kjeks, kaker etc.

? Brus og musserende eller kullsyreholdige drikker -. Høy i sukker og fosfor og øke risikoen for en rekke sykdommer som osteoporose og diabetes og redusere opptaket av mineraler

? Stekt mat og margarin? ? dårlig fett? som skader celler og øke risikoen for sykdom.

3. ? Spising plan Gjør frokost og lunsj din største måltider

De fleste mennesker gjør det motsatte; men som det sies, bør du ha? frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattigmann.? Det er logisk egentlig, vi bør ta i de fleste av vår energi på starten av dagen? så frokost bør være vårt viktigste måltid. Du kan fortsatt ha en familie middag om kvelden, men det kan være bare en lett, næringsrik måltid, for eksempel en kylling salat eller næringsrik suppe, for eksempel.

Legg små protein måltider i løpet av dagen? for eksempel kalkunbryst, kylling, ost, cottage cheese og selleri, rister protein - helst Whey Protein inneholder en god blanding av vitaminer og mineraler - med en liten mengde frukt? når du føler deg sulten. Denne tilnærmingen sikrer at du får tilstrekkelige mengder av vitaminer og mineraler for å fremme vekttap som en del av planen. Ideelt legge lettmelk eller vann - eller begge deler 50/50

4.. Supplere med vitaminer og mineraler for å fremme vekttap

Tilskudd med essensielle næringsstoffer som essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler for å fremme vekttap er sentral i din vekttap plan. Uten tilstrekkelig ernæring mennesker utvikler tegn på ernæringsmessige mangler og slå til overspising eller 'munchies? å prøve og erstatte de essensielle næringsstoffene de mangler.

Eksempler på 'munchies? og cravings sammen med sin ernæringsmessige mangel er:

? Alkohol? kan være en indikator for en aminosyre mangel og et problem blod sukker. Supplere med B-vitaminer og aminosyrer er foreslått

? Sjokolade? i mange tilfeller kan være et tegn på en magnesiummangel

? Sukker? indikerer en krom, vanadium og magnesiummangel

? Salt mat? normalt en kaliummangel (appelsiner er en god kilde til kalium)

Når du supplere med en god kilde til næring, (for eksempel en god og svært absorberbare flytende mineraltilskudd sammen med andre multivitaminer, aminosyrer og essensielle fettsyrer syrer) det gjør det lettere å gå ned i vekt fordi kroppen ikke lenger er på jakt etter? dårlig ting? for å tilfredsstille sine krav? slik at du kan gå ned i vekt på en naturlig måte. Vitaminer og mineraler for å fremme vekttap er best oppnås fra kosttilskudd - som er den mest biotilgjengelig form av ernæring. For å få mest mulig ut av dem er det tilrådelig å ta dem tre ganger daglig til måltider.

5. Trenings

Enhver type trening er god trening? det viktigste er å gjøre det hyggelig, trygg, vanlig og fortsette med det på lang sikt! Du kan gå, løpe, svømme, sykle, dans, salsa, spille golf, badminton, boller. . . alt går! Komme sammen med venner eller danne en walking gruppe eller nettverk av folk du kan trene med, slik at du kan oppmuntre hverandre og selvfølgelig ha det gøy!

Yoga er en utmerket form for hele kroppen trening som du kan gjøre hjemme. Hvis du ikke er vant til å trene, eller har blitt skadet eller syk da alltid starte sakte og forsiktig - innenfor dine begrensninger - og gradvis bygge opp avstanden eller hvor lenge du trener for. En god regel er "lite og ofte? snarere enn en stor anstrengelse sjelden.

Trening sammen med en god diett og kosttilskudd med vitaminer og mineraler for å fremme vekttap, vil hjelpe deg å nå målet om en sunn kropp også.

6 . Ikke bruk vekter!

I stedet bruke et målebånd og en gang i uken måle rundt halsen, overarmer, bryst /byste, midje, hofter, lår og legger. Dette er en langt bedre måte å dokumentere fremgang. Når du starter på din helse-programmet kan du miste fett og få muskler som veier mer? så la målebåndet fortelle historien og ikke vekten!

7. Drikk mye vann - Her er hvordan det fungerer. . .

I tillegg til vitaminer og mineraler for å fremme vekttap - husk å alltid drikke mye vann -. Kanskje en av de enkleste, enkleste og mest sunn måte å faktisk gå ned i vekt

Når du drikke mye vann - minst 10 glass per dag, og det dobbelte hvis du bor i en varm /fuktig klima - kroppen begynner å fungere mer effektivt. Nyrene fungerer bedre og når nyrene fungerer optimalt, da leveren fungerer også mer effektivt - og en av de store jobbene i leveren er å lage glukose fra lagret fett

Det er riktig -. Drikke mer vann kan hjelpe deg å miste at fett rundt midsection - så hva venter du på

Noen av de andre fantastiske helsemessige fordeler av vann er:

? Undertrykker appetitten naturlig

? Hjelper opprettholde muskel tone

? Hjelper rense kroppen for avfall og gir deg bedre tarmfunksjonen

? Øker stoffskiftet og bidrar til å forbrenne fett og redusere cravings

? Reduserer tretthet

? Forbedrer kort sikt minne

? Reduserer risikoen for tykktarm, bryst og blærekreft

medisinske problemer som kan hemme vekttap

Thyroid Problemer? en under aktiv skjoldbruskkjertelen (hypothyroid) vil få deg til å legge på seg rundt midjen (karbohydrater vil gjøre dette også). Du kan sjekke dette ved å måle temperaturen først i morgen. Plasser et termometer under armen og måle temperatur. Normal er 97,8? 98,2 grader C og noe mindre indikerer skjoldbruskkjertelen ikke fungerer som den skal.

Mål dette over en periode på en måned for å fastslå en gjennomsnittstemperatur. Rådfør deg med helsepersonell. Næringsstoffer som kan hjelpe er jod og selen og aminosyren tyrosin.

Kvinner på hormonbehandling? østrogen kan gjøre deg opp i vekt? se etter en naturlig alternativ slik som en naturlig progesteron behandling. Mat allergi? når du rydde opp din diett og har god ernæring, du også eliminere mange kilder til mat allergi? spesielt hvete og meieri. Mat allergi kan føre til vektøkning? en god grunn til å rydde opp din diett. Det kan være lurt å ha en matallergi test? oppsøke helsepersonell

Her er en rask oppsummering av de viktigste punktene i denne artikkelen.

* dietter ikke fungerer, og du bør vedta en tilnærming som er langsiktig og bruker en god kilde til essensielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler for å fremme vekttap og holde deg frisk.

* Spis viktigste måltid i morgen, en medium lunsj og lett kveldsmåltid med små snacks i løpet av dagen om nødvendig.

* Spis rikelig med protein, grønne bladgrønnsaker og komplekse karbohydrater som grønnsaker og helkorn.

* Unngå sukker, koffein, stekt mat, brus og margarin.

* Suppler med en god kilde til næringsstoffer -. essensielle fettsyrer, aminosyrer, vitaminer og mineraler for å fremme vekttap

* mosjon og bruke målebånd for å måle fremgangen din

* Drikk rikelig. vann hver dag.

* Gjør langsiktige endringer som du kan bo med og utvikle en sunn holdning til å spise.