The Diet Demons

Som slanking fenomenet vokser, med en ny "diett guru" annonserer "LØSNINGEN" nesten ukentlig, så avfalls linjer av Amerika utvide. Fedme er nå en sterk og få andre til sigaretter som en forebygges dødsårsaken eller sykdom. Begrepet diett synes å ha tatt på seg en helt ny mening, flytte fra universalmiddel, og blir mer og mer en paria.

Hva jeg skal gjøre er å gjenta noen ernæringsmessige grunnleggende for å prøve å avmystifisere noen av forvirring der ute.

det er to tilnærminger til vektkontroll. Den første er den "magiske teori" som er veldig fristende fordi det krever absolutt ingen ansvar. Du bare følger systemet og systemet forteller deg hva du skal gjøre. Det er ingen tenker involvert (du bare sette opp med det). Hvis du ikke er vellykket, er det din feil fordi du ikke er en god "dieter?" Denne magiske

Teori inkorporerer slike triks som avgrensede kalorier, dietter, eliminering av mat grupper, piller, hypnose, prepackaged måltider, kremer og til og med massasje. Denne magiske teorien har forlatt millioner i fortvilelse og håpløshet i deres aldri slutter søken etter å være tynn.

Den andre tilnærmingen er Fitness tilnærming.

Det er en rolig metodisk treningsbransjen utdanne millioner (uten alle reklame dollar) for å oppnå langsiktige endringer i livsstil og oppnå vektkontroll for livet. Langsiktig vektkontroll må inneholde produktiv trening, riktig ernæring og positiv motivasjon. Fra en grunnleggende fysiologisk ståsted vil jeg forklare sammenhengen og delikate balansen mellom mat og mosjon.

Først må vi forstå kroppens sammensetning (i% av kroppsfett vs. fettfri masse) i forhold til kroppsvekten. Her er noen generelle retningslinjer og områder for kroppsfett. For kvinner, området opp til 30 år er på 14 til 21%, fra 30 til 50 er det 15-23% og fra 50 opp det er 16 til 25%. Igjen er det ønskelig å være under den øvre grense, og en kvinne nær den nedre grense vil være tynn. For menn opp til ca 30 år, 9-15% er et godt utvalg. Fra alder 30 til 50, 11 til 17% er et godt utvalg og fra 50 år og oppover, 12-19%. En person bør prøve å holde seg under de øvre grensene gitt og en person på den nedre grensen ville bli beskrevet som mager.

Ekstra fett i magen er knyttet til høyt blodtrykk, diabetes, tidlig hjertesykdom, og enkelte typer kreft. Røyking og for mye alkohol øker magefett og risikoen for sykdommer relatert til fedme. Det er derfor jeg prioritere abdominal måling. (Spør meg når som helst, jeg har min fett calipers for hånden til enhver tid.)

Den sunneste og mest effektive måten å redusere kroppsfett er gjennom en liten negativ energibalanse der caloric utgifter litt overskrider kaloriinntak. For å finne ut hva kaloriinntaket bør være må vi finne hva din Basal Metabolic Rate er. BMR er det minimum av kalorier som kreves for vitale kroppsfunksjoner under avslappet, tilbakelent og våkne stater. Det finnes flere ulike beregninger for dette (komplisert og lang omstendelig), eller du kan gå til min nettsider ernæring side http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html

der beregningene vil bli gjort for du .. Når du har funnet din BMR, må du faktor i ditt aktivitetsnivå. I utgangspunktet du forbrenner 100 -300 kalorier for hver time med trening (avhengig intesity).

Jo mer muskelmasse du har jo høyere BMR, som kan være opp til 15% raskere. Restriktiv, lav kalori slanking kan føre til at BMR å falle med så mye som 20%. Folk som bor i tropiske eller veldig kalde omgivelser generelt har BMR er 5-20% høyere enn de som bor i mer tempererte klima. Idrettsutøvere har høyere BMRs enn de fleste.

Når kaloriinntaket går under BMR, som i kommersielle vekttap programmer, vil kroppen 1) lagre enda mer kroppsfett til å klare av det som oppfattes som trusselen om sult. 2) Tregere stoffskiftet å redusere energibehovet. 3) Brenne muskler for å redusere energibehovet. 4) Oppfatter sult og skape en lavere overlevelse metabolisme.

Nærings Insight kalkulator på http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html vil beregne for deg, hva din BMR caloric behov er da også legge på aktivitetene dine, slik at du vet nøyaktig hva din caloric behov for hver dag er. Pluss hvis du ønsker å gjøre noen endringer i kroppssammensetning det vil fortelle deg nøyaktig hvor mange kalorier du skal spise og gi deg en pause ned av et balansert kosthold, inkludert optimal daglig inntak av protein, fett og karbohydrat.

som daglig ressurs kan du gå til www.fitday.com (når du logger på med grunnleggende informasjon de aldri bry deg med e-post.) Derfra kan du gå inn i maten du spiser, og med hver mat du skriver nettstedet vil gi deg en bryte ned karbohydrater, fett og proteiner samt næringsstoffer og kaloritelling. Det vil også gi deg en mer detaljert nedbryting av dine aktiviteter. Jo mer du bruker dette nettstedet jo bedre vil du forstå mat hvordan det bryter ned og hvordan det leverer daglige nødvendige næringsstoffer.

Nærings innsikt vil hjelpe deg å balansere protein, fett og karbohydrater til hvert måltid basert på din nåværende kroppsvekt, mosjonsvaner, og ønsket kroppsvekt mål. Realistisk vi alle bare prøver å holde trim og sunn som betyr en balansert diett, små måltider, ikke la deg bli for sulten eller for full. Jo mer vi lærer og forstår om sammenhengen mellom mat, utøve mer myndighet og i stand til rasjonell beslutnings vi vil være for vår permanent vellykket helse og fitness livsstil og pågående vektkontroll.

Denne artikkelen er del 1 av en pågående pedagogisk serien på din fitness livsstil plan. Deborah Caruana www.vitalsignsfitness.com eller e-post [email protected] med spørsmål.

Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. www.vitalsignsfitness.com epost [email protected] samtale 212-677-3185 Få gratis fitness tips, strategier og hemmeligheter fra en anerkjent ekspert på min nettside: www.Vitalsignsfitness.com