Timing er alt Part 2

I denne serien av artikler vi undersøker TIMING av fitness. Som vi fant sist gang, når vi spiser er nesten like viktig som hva vi spiser. I denne artikkelen skal vi ta en titt på når vi trener, og hvordan du kan få maksimalt utbytte av våre treningsøkter basert på timing.

Vi har alle hørt den populære addage 'Timing er alt ". Som passe som klisjeer kan være, kan vi ikke argumentere med nøyaktigheten i denne setningen. Det gjelder i nesten alle aspekter av våre liv -. Forretnings, relasjoner, familie og selv utøve

Når vi gjør vår trening kan være like viktig som hvor intenst og hvor lenge vi gjør det. Mange kroppsbyggere og fitness eksperter sverge på at den absolutt beste tiden å trene for fett tap er første om morgenen før frokost fordi det forbedrer fettforbrenningen. Morgen trening ikke bare ser ut til å dra fett utnyttelse av kroppen, men det kan også være en fordel for flere andre grunner.

+ snakker om FAT
De som forkynner overlegenhet morgen øvelse for fettforbrenningen fortjener en klapp på ryggen av det vitenskapelige samfunn. Det er riktig: Teorien om at kardiovaskulær trening på tom mage første i morgen har størst potensial for fett tap er godt støttet av vitenskapen

Men er ikke denne effekten nødvendigvis skyldes (som mange tror) til. de lave konsentrasjoner av glukose i blodet og glykogen i musklene når vi våkner om morgenen. I virkeligheten, glukose og glykogen har lite å gjøre med denne morgenen fettforbrennende effekt. Henriette Pilegaard, PhD, forsker ved den prestisjetunge København Muscle Research Center i Danmark, heter det: ". Blodsukker og muskel glykogen nivåer opphold nokså konstant over natten Dette faktum er rapportert i flere tekster, inkludert den velkjente biologiske rytmer i klinisk og laboratorie Medicine ".

glukose og glykogen er tett opprettholdes, metabolisme, på den annen side tar en sving drastisk i løpet av natten. Jaci VanHeest, PhD, professor i mosjon vitenskap ved University of Connecticut (Storrs), forklarer: "I løpet av nattlig søvn, musklene dine bytte nesten utelukkende til fett bruk for å spare glukose for hjernen På denne tiden, insulinnivået er. meget lav og hormonet glukagon er meget høy. " Dette øker mengden fett som forlater våre fettcellene og reiser til våre muskler, der fettet er slutt oksidert (brent).

Som flere undersøkelser viser, kan vi dra nytte av denne fettforbrenningen syklus ved trener første om morgenen før du spiser. Økende energibehovet i våre muskler via aerobic trening vil styrke både den "lekker" av fett fra fettcellene og "snyltende up 'av fett ved å trene muskler. Over tid vil dette kunne føre til merkbar bodyfat tap.

+ Burn, baby, BURN
Flere studier har også oppdaget at denne økningen i fettforbruket med muskel fortsetter utover dagen, selv mens vi er bare sitter rundt! Når vi spiser frokost etter trening, mindre fett fra måltidet ender opp i fettcellene og mer blir brent av muskelen. Dette er en fin måte å opphever fettinnholdet i et måltid og holde det borte fra våre kjærlighet håndtak, men det vil ikke fungere hvis vi spiser en tallerken med bacon og egg hver dag !!

Effekten av større etter måltid fettforbrenningen synes å bli opprettholdt selv under senere måltider. I hovedsak kan vi si at morgenen trening øker vår fettforbrenningen potensial for hele dagen ...... og som gjør for en flott dag !!

+ KICK START hjertet
Når vi våkne opp om morgenen, vi er vanligvis på vår "tregeste og laveste". Det betyr at flere av våre kroppens prosesser er fortsatt våkne opp, fordi kroppen vår følger en biologisk klokke som sykler alle kroppsfunksjoner over en 24-timers periode. Hver funksjon, slik som adrenalin utgivelse, har en topp og en dal på et tidspunkt i løpet av dagen. Når vår vekkerklokke livlig, er vår kroppstemperatur på sitt laveste - som er utgivelsen av adrenalin, som er relatert til vår langsommere metabolisme og hjertefrekvens på denne tiden

Exercise første i morgen vil få det. adrenalin-kick og kick-starter vår metabolisme for resten av dagen. Forskning viser at hvis vi får inn en konsekvent morgen treningsprogram, vil vi faktisk skifte fasene av vår biologiske klokke! Før vi våkner opp, vil vår temperatur, adrenalin utgivelsen og metabolisme begynne å ta av for å forberede kroppen til å våkne og bli klar for trening framover.

+ THE BOTTOM LINE
Å brenne mest fett da er den beste tiden å trene er først i morgen. Før frokost er best. (Selv om det er noen bekymringer om trening uten å spise, men det er et emne for en annen artikkel.)

En påminnelse: ABSOLUTT beste tiden for deg personlig å trene er når du kan. Ja, vi har snakket om morgenen trening og det er mye mer forskning vi kunne diskutere om to-a-dager og kveld mosjon og ..... osv. MEN viktigste faktoren for fett tap er at vi BARE TRENING, PERIODE !!

Ja, det er viktig timing. Men hva om en jobb eller familie forhindrer oss fra å gjøre det før middag? Er det dårlig? IKKE I DET HELE TATT! Som vi alle vet, noen øvelser er bedre enn ingen trening, uansett hva KLOKKESLETT !! Mange trener etter 06:00 hver dag ..... og det er bra også! Hver gang vi kan få litt mosjon i, vi vil høste fordeler. Poenget med denne artikkelen er å hjelpe oss å forstå at morgenen trening vil hjelpe de fleste av oss mer enn kvelden trening.

Så fortsett å trene, og vi vil se hverandre på treningsstudio!

(Tilpasset fra "Time To Burn", Muscle & Fitness, november 2002)

* Copyright 2005 Pick Up The Pace. Tillatelse kreves ikke for distribusjon av Pick Up The Pace artikler så lenge de brukes i sin helhet, er skikkelig kreditert plukke opp tempoet, og ledsages av vårt nettsted. Www.letspickupthepace.com
< p> * informasjonen i denne artikkelen, og på dette nettstedet er for generell referanse, og er ikke ment å løse spesifikke medisinske tilstander. Denne informasjonen er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk råd eller en medisinsk eksamen. Før du deltar i et treningsprogram eller aktivitet, bør du søke råd fra din lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Ingen informasjon i denne artikkelen, eller på www.letspickupthepace.com bør brukes til å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen medisinsk tilstand.