Stoffskiftet og fett Loss
Hvis du kjenner noen som har prøvd å gå ned i vekt og komme i form, du har sikkert hørt ord som "jeg bare spise ett måltid om dagen for å gå ned i vekt" eller "Jeg er redd hvis jeg spiser, jeg vil opp i vekt ", men dessverre, dette er misvisende benevnelse hvorfor så mange mennesker er i" Ardenneroffensiven ". Folk over hele verden tror fortsatt at det å spise frokost, eller til og med tre måltider om dagen vil føre dem til å få vekt. I sannhet, så lenge de er å spise riktig type mat og trener, så tre normale måltider eller seks små måltider om dagen vil faktisk fungerer bedre med sin metabolisme enn å spise feil mengder eller ikke spiser ofte nok.
med mer enn halvparten av amerikanerne over en alder av 20 nå blir betraktet som "overvekt", nå mer enn noensinne, må vi forstå hvordan stoffskiftet fungerer i relasjon til å miste vekt. Hvorfor risikere å få et hjerteinfarkt, slag, kreft eller diabetes når alt du trenger å gjøre er å gjøre noen mindre endringer og leve et sunt liv? For det første er en person metabolske rate bestemt av antallet og størrelsen av respirerende celler som kompromittere kroppens vev, og intensiteten av metabolismen i disse cellene. Disse to faktorene kombinert er hva makeup fysiologiske grunnlaget for hvor mye energi (kalorier) som en kroppen bruker.
Husk at energi ikke kan skapes eller ødelegges, bare endret. Som vi vet, kommer potensiell energi fra maten vi spiser. Når man snakker om vekttap, er det tre komponenter av balansert energi, som inkluderer kaloriinntaket, kalorier lagret, og kaloriforbruk. Måten det fungerer på er at hvis mengden kalorier tatt i lik mengde kalorier blir brukt (brent), så er det balanse og kroppens vekt er stabil.
På den annen side, hvis balansen blir positive, forårsaket av mer mat blir spist enn er brent, energi er ødelagt eller i bedre vilkår, lagret som kroppsfett. Det er viktig å huske at du kan spise en diett vurderes som lav-fett og fortsatt få vekt. Grunnen er at de fleste fett lagres mens kroppen brenner karbohydrater og proteiner for energi. Problemet er når en person gevinster vekt, økt nivå av fett blir lagret energi til kalori balanse er negativ. For at det skal skje, mengden kalorier brent behov for å overstige det antall kalorier som forbrukes, uansett hva makronæringsstoff innhold.
Metabolisme er den hastigheten som kroppen bruker energi til å støtte de grunnleggende funksjonene er viktige for opprettholde livet. Dette metabolisme består av tre deler, som inkluderer fysisk aktivitet (20%), termisk effekt av mat, også kalt TEF (10%), og hvile metabolisme rate eller REM (70%). Fysisk aktivitet er den mengden energi kroppen din brenner opp under normale daglige aktiviteter for å inkludere husarbeid, rekreasjon, arbeid, trening, og så videre. Selvfølgelig vil noen som er fysisk aktive forbrenne mer energi enn en stillesittende person vilje. TEF står for den energien som brukes i fordøye og absorbere næringsstoffer, noe som ville varierer avhengig av måltidets sammensetning. Når en person overspiser, er TEF økt fordi mer mat må bli fordøyd. Her er der stoffskifte blir svært interessant og hva som forårsaker så mye forvirring.
Ett pund tilsvarer 3500 kalorier, så la oss si en person forbruker 3500 flere kalorier enn normalt. At enkelte ikke ville få ett pund fordi TED er redegjort for, men hvis 3500 kalorier ble kuttet prøver å gå ned i vekt, så TEF avtar ettersom det ville være færre næringsstoffer til prosessen. Resultatet er at med energiforbruk ville avta, noe som betyr at den enkelte ville tape mindre enn ett pund i vekt. Med andre ord, ved å kutte ut for mye mat, TEF kan ikke fungere som den er designet for å gjøre. Nå må du huske at du ikke kan gå rundt å spise en haug med junk food. Tross alt, de kaloriene du forbruker trenger å være sunn mat, men hva dette betyr er at når du ikke spiser, er du faktisk jobber mot kroppen i å bekjempe vektøkning, ikke den andre veien rundt.
til slutt, refererer RMR til antall kalorier kroppen trenger for å kjøre sine viktige funksjoner, samt kjemiske reaksjoner, mens i en uthvilt tilstand. Dette aspektet av stoffskiftet står for det største antall forbrente kalorier hver dag. Det som skjer er at hvis mager vekten skal gå tapt på grunn av økt proteinmetabolisme, så RMR avtar. Vanligvis ville du se dette skje når en person går på en veldig streng diett. I denne situasjon, er kroppen tvinges inn i en negativ nitrogenbalanse, noe som betyr at en større mengde av protein tapes enn det som er skiftet på grunn av mindre protein /energiinntaket. Når denne ubalanse oppstår, er det et gradvis tap av mager vekt, som deretter senker RMR.
Det som skjer mange ganger, er at slankere vil begrense mengden av mager vekttap med intens trening for musklene å utvikle et behov for å opprettholde mer protein. Når dette skjer, er kroppen nødt til å bruke mer energi fra lagret fett. Hvis du ønsker å sette stoffskiftet å jobbe for deg, kan noen enkle forholdsregler tas:
* Ved å legge til noen ekstra pounds av lean muskel, metabolic rate kan økes med opp til 200% hver dag * Husk at lean vekt kan brenne så mye som 20 ganger mer kalorier enn fett vekt * Regelmessig trening er en av de beste måtene å øke metabolismen * Ved å spise mindre måltider og oftere, du kan øke din metabolisme rate
Mens du trenger å spise sunn mat, studier viser at det som betyr mest er hvor mye av en persons kroppsvekt er knyttet til fett. Husk, overflødig fett er det linker til store helseproblemer. Derfor er det viktig at du opprettholde en sunn vekt, men mer viktig at du overvåke fett-til-muskel ratio.
For eksempel, en kvinne som står 5'5 "kan veie bare 125 pounds, men har en 27 % fettprosent, noe som ikke er bra. denne personen jobbet hardt for å diett, mens holde involvert med aerobic. men mye av det hun tapte var ikke fett, men muskler. Selv om denne vekten ville bli betraktet som ideelt for hennes høyde, hennes kroppsfett til muskel ratio er for høy.
en utmerket måte å optimalisere fett-til-muskel ratio er ved å bli involvert med vekttrening i tillegg til ernæring og cardio. Som du vil se med verktøyene som følger på www.comptracker.com, kan du analysere tykkelsen av underhudsfett på ulike områder av kroppen. fordelen er at du vet nøyaktig hva forholdstall dine slik at du kan oppnå en sunn fett-til-muskel ratio samt kroppen vekt.
Husk at du er i kontroll og trenger å ta beslutningen om å gjøre noe godt for deg selv. Derfor er det på tide å ta denne kontrollen og kjempe for å leve en mager og sunn livsstil.
