Resistance Training Først Fat Burning Second For Vekt Loss

De fleste menn og kvinner som jeg har trent i løpet av årene som var interessert i vekttap, før de møter meg deres rutine alltid inkludert sykkel eller tredemølle i 15-20 minutter eller så, så fortsetter videre til vekter for styrketrening. Omtrent en av ti gjorde begge, og mest enten gjorde det ene eller det andre. Hva er verre er folk flest se andre mennesker work-out, og de bare innlemme andres rutine inn i sin egen. Det de ikke vet er en persons rutine kan ikke være bra for den andre. Også, som er å si den personen de kopierte øver riktig. Faktum er, for vekttap og muskel tone må du først trene med motstand vekt etterfulgt av en 20-45 minutters fett-brenning session. Hvorfor? Når du arbeider med motstand ved hjelp av vekter, under bevegelsen kroppen din vil stort sett stole på sukker (lagret glykogen i musklene) for energi, derfor etter en 20-30 minutters økt dine sukker har blitt utarmet forårsaker en nedgang i fett-hemmende hormon insulin. Nå, når du begynner fettforbrenningen økten vil det være mye raskere for kroppen å utarme dine muskel glykogen butikker, noe som gjør det mulig for kroppen å bruke lagret fett til energi i så lite som seks minutter! Siden insulinnivået er lavt, vil kroppen slå til fett som energi i stedet for karbohydrater. Også, ved å arbeide først med motstand vekt øker blodstrømmen dramatisk, derfor økende konsentrasjoner av noradrenalin og adrenalin i blodet. Begge er hormoner som bidrar til fjerning av fettsyrer ut av adipocytter (fettceller).

Når din fysiske tilstand er forbedret, anbefaler jeg at du ikke stopper fettforbrenningen sesjon når som helst før du har fullført minimum 20 minutter. Hvis en eller annen grunn slutter før du er ferdig, vil leveren frigjøre sukker i form av glykogen og begynner å fylle den tapte glykogennivåene i musklene. Når du starter fettforbrenningen økten, vil kroppen din gjenta den samme prosessen som da du først startet ved hjelp av muskelglykogenlagrene for energi. La meg forklare litt nærmere. For eksempel, hvis du ikke følger disse prosedyrene og startet med riding sykkelen, er sjansen stor for at blodsukkeret er på et moderat nivå, avhengig selvfølgelig av hva du spiste opp til seks timer før treningen. Kroppen din vil måtte tømme dine muskel glykogen butikker før det ville bruke fett til energi. Siden du er fersk i treningsstudio, kan dette ta opptil 20 minutter eller mer. Og hvis du er som de fleste, etter 20 minutter eller så du er ferdig.

La oss nå si at du kommer til å gjøre noen styrketrening, trene med vekter. Du bruker en annen 20-30 minutter eller så igjen ved hjelp av muskel glykogen butikker for energi. Hvis du husker, når du stopper bevegelsen, frigjør leveren sukker i form av glykogen til musklene. Etter hele treningen på ca 40-60 minutter kroppen din vant alle sukker for energi, noe som gjør det svært usannsynlig at noen lagret fett ble brukt. Nå forlater du gym veldig sliten og svak på grunn av kroppens mangler sukker /karbohydrater. I verste fall mistet du vekt, men det meste av det var vann, og fordi kroppen manglet karbohydrater muskler ble brukt til energi. Hvis dette skjer, gå ned i vekt, men det er feil type vekt. Du vil aldri miste muskler. Bare fett! Hvis du trene med mine metoder vil kroppen bruke sukker for motstanden del av rutinen og for bare ca seks minutter i starten av fettforbrenningen økt. Under resten vil den bruke lagret fett (fettsyrer) for energi.

Følg retningslinjene uten spørsmål, og du vil se hva en dramatisk forskjell det vil gjøre i prisen kroppen din skur uønsket fett.

Husk oppvarming først, strekke, styrketrening, fettforbrenning økten, og deretter kjøle seg ned i et par minutter.

Hvis du vil ha en personlig utformet vekttap program jeg kan hjelpe deg å nå dine mål raskt og sikkert direkte over internett.