Hvordan å miste ett pund i året BFJ Diet Followup

I min opprinnelige artikkelen på Big Fat John Plan for å miste vekt jeg fortalte deg at jeg ville rapportere tilbake til deg om hvordan det går. Jeg sa i den artikkelen at når jeg vekt 187 pounds at min kardiolog fortalte meg det var der jeg skal være for god hjertehelse. Siden da har mitt hjerte satt en reservedel fra en gris, en aortaklaffen. Her er min rapport:

Jeg gikk tilbake på Big Fat John Plan for seks uker siden. Jeg veide 222 pounds ved innsjekking. Jeg veier nå 204 pounds. Bruk av høyere matematikk jeg beregne at jeg har mistet 18 pounds eller 3 pounds hver uke.

I den nåværende versjonen av Big Fat John Plan skrives jeg ut enkeltark, en for hver uke av planen. På toppen av hvert ark skrives Big Fat John Hotell og Uke av:
jeg faktisk skrive startdato av hver uke. For eksempel: Big Fat John Uken: 5/14. Jeg printet ark i 12 uker. Jeg må kanskje skrive mer senere.

Under tittelen, er det en tabell over 8 kolonner og 14 rader. Det gjør en celle omtrent en tomme bred og litt over? tommers høye. Det er en tittel rad i tabellen. Den første kolonnen sier Mat Hotell og de syv andre er merket Kalorier
. De siste syv kolonner er for dagene i uken. Jeg begynner med søndag.

Grunnen til at jeg bruker en kolonne, venstre kolonne, merket Mat
er at de fleste dager jeg spiser noen av de samme mat, og jeg trenger ikke å skrive dem ned i dag cellene. Hver celle får bare en mat, og hvis alle cellene er fylt for en dag, det er det. IKKE MER MAT!

I dag cellene skriver jeg antall kalorier i maten elementet i den cellen. Hvis maten ikke er oppført i kolonnen til venstre, jeg skriver ned navnet på maten også.

Jeg liker ikke å spise mer enn 1000-1200 kalorier hver dag. Jeg mister vekt når min kaloriinntak er i dette området. Jeg mister ca 3 pounds en uke. Det er det jeg har tapt i første seks ukers periode av den nåværende kampanjen. Når jeg kommer til min målvekt på 187 pounds Jeg vil avta til ca 1300 kalorier og sjekk for å se om jeg holder i vekt eller få igjen.

I dagens kampanjen stoppet jeg opptaket etter den andre uken var fullført. Hvorfor? Fordi ved slutten av den andre uken jeg vet hva jeg må gjøre for å holde på dietten og jeg trenger ikke å skrive ned hva jeg vet. Men går Chart opp hver søndag morgen og jeg spille inn min vekt og omkrets av min enorme mage over kolonnen. Jeg ta min vekt to eller tre ganger i uken.

La meg endre min uttalelse om ikke opptak etter de to første ukene. Figuren er på veggen. Hvis jeg finner ut at jeg ikke miste vekt, vil jeg umiddelbart begynne å spille inn.

Jeg har mistet bare en tomme fra min omkrets så langt. Det tar tid å få ting i gang. Jeg er ikke sikker på hvor min vekttap er sentrert, men min kone sier at hun kan se forandringen.

Vel det er en endring. Jeg har funnet ut at mine føtter er ikke lenger hevelse og min lege vil trolig være i stand til å ta meg av noen medisiner. Jeg la også merke til at når jeg går en mil rundt high school spor i nærheten av hjemmet vårt er det mye lettere på beina. Min gris ventil holder meg pumpe sammen på en 3 mil /time klipp. Med andre ord, jeg går en mil på 20 minutter som min kardiolog har instruert.

Dessverre gang brenner ikke mange kalorier. Hva det gjør er dette. Det øker forbrenningen din. Det er derfor det er så viktig å trene hver dag.

Mine klær passer bedre også. Jeg er bare bekymret for at nye klær som jeg har kjøpt vil se baggy. Vel, jeg har fått nok av andre klær som jeg ikke kan nå komme inn.

jeg ikke lenger spise på kvelden. Hvis jeg virkelig føler smerten jeg kan spise et eple eller en graham cracker med en teskje peanøttsmør på den. Hvis jeg drikker melk eller juice Jeg tar vanligvis en halv eller kvart glass, og jeg er like fornøyd som om jeg hadde en full glass. Jeg sier til meg selv. Ah! Jeg har hatt et stort glass melk, og nå kommer jeg til å fullføre det av.
Slikt skittent triks for å spille på meg selv.

jeg holde seg borte fra å spise brød mer enn en gang om dagen og de fleste dager jeg ikke spiser brød. Jeg liker egg og ha dem flere ganger i uken. Jeg aldri spise brød med egg. Jeg sier, kokk flere egg hvis du trenger litt mer å spise. Jeg har aldri gå over tre egg om gangen. En to-egg omelett med bare en tynn skive ost tilfredsstiller meg like mye som en av mine tre-egg, ost fylt, fluffed monstre.

Protein er viktig for å miste vekt uten å dø av sult smerter. Jeg vil ved behov ha en liten biff til frokost med eller uten et egg eller to. Jeg liker pølser. Jeg skal spise en biff eller kalkun hotdog og til i stedet for et måltid. Jeg har funnet ut at jeg ikke gjør det? trenger å spise to pølser.

Jeg spiser grønnsaker friske eller fra kan. Jeg vil legge til en liten mengde smør erstatning (ingen trans-fett tillatt) å gjøre dem spiselig etter at de er kokt og drenert. Av og til vil jeg spise en salat eller et stykke fisk. Jeg liker krabbe kjøtt, og hvis jeg kan få det til en god pris, eller få det i det hele tatt i Idaho, vil jeg bruke den til å lage en krabbe kjøtt omelett.

jeg kutte ned på saltet.

Frukt er viktig. Jeg foretrekker fersk frukt til sukkerholdig fruktjuice. Faktisk, begrense jeg hvor mye juice, fordi du kan drikke en bunt av kalorier uten engang å tenke på det. Frukt er en tilfredsstillende snack og vil holde deg fra overspising.

Jeg kan ikke diett og gå om en uke uten å spise normalt. På søndag vi alltid gå til min sønns hus, og jeg ignorere noen vurdering av kalorier. Jeg spiser bare en gang den dagen, og jeg spiser hva jeg vil med unntak av én ting. Jeg lage en kake for barnebarna mine hver søndag morgen. Jeg spiser bare en liten prøve stykke av kaken av dagen.

Hver uke jeg også ta min kone (og noen ganger min sønn og hans kone eller et par av barnebarna) til middag.
< p> Vi liker å gå til Golden Coral fordi vi kan fylle opp på salater før vi får til gode ting. Noen ganger kan jeg bare holde oss til protein og frukt på disse besøkene. Jeg ignorere kalorier for hoveddelen, men jeg holde seg borte fra ørkenen bord. Min kone som en gang lærte på Weight Watchers har dieted i mange år. Hun liker å skille matvaregrupper. Hun vil spise frukt på hennes "frukt dag," grønnsaker på hennes "vegetabilsk dag", og protein på hennes "protein dag."

I går dro vi til New China Buffet i Twin Falls. Jeg spiste to boller suppe med et par kinesiske dumplings lagt til. Så jeg bare måtte gå rundt en av fem eller seks bord en gang for å være fornøyd. Jeg spiste et par makroner og en halv scoop av iskrem til dessert. Det var alt jeg spiste hele dagen. Jeg hadde en varm følelse i magen i flere timer.

Hvis du bestemmer deg for å kosthold og du aldri binge, vil du mislykkes.

Det er min mening, og jeg stikker til den.

grunnen er denne. Hvis du går på en sulteforing og aldri "binge" kroppen din vil tro at du sulter i hjel. Det vil stenge ned stoffskiftet og du vil slutte å miste vekt. Hvis du "binge" et par ganger i uken, vil kroppen tro at alt er bra.

Jeg så på TV som Marlene Dietrich bare spiste hver tredje dag. Jeg antar det er en måte å gjøre det, men det ville ikke være for meg. Jeg er ikke en slange.

Mitt program er å spise hva du vil, men i små mengder. Jeg prøver å holde seg borte fra fett.

De fleste menn kan kutte ned til 1500 kalorier hver dag og gå ned i vekt. Det er fordi de brenner 2500 kalorier. For meg, jeg tror jeg sjelden brenne over 1500 kalorier hver dag. Derfor må jeg slippe min kaloriinntaket lavere for å miste vekt.

Hva bør kaloriinntaket være å gå ned i vekt?

Den eneste måten jeg vet er å eksperimentere.

Mens du eksperimenterer sørge for at du får de vitaminer og mineraler som du trenger. Ta en multivitamin hver dag. Av og erstatte en av disse rabatt diett drikker for et måltid. De kommer i sjokolade, jordbær og vanilje og er tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker og apoteker. Hvis prisen er ikke objektet du kan drikke Forsikring? eller et annet navn i stedet.

Problemet som må overvinnes i kosten er motløshet. Du vil ikke miste den samme mengden vekt hver uke. Du kan selv få et pund.

Ikke bry deg om det.

Bare sørg for at du er på diett.

Hvor mye du taper hver uke vil også avta off. Så langt har det ikke for meg, men jeg vet det vil. Kroppen din har en tanke på egen hånd, og det vil ta affære hvis du skremme den til å tro du er sultne. Det er derfor det er viktig å gris ut av og til. Bare husk at når du er pigging å holde seg borte fra for mange søtsaker, fett og karbohydrater.

Trenger du en skulder å gråte på? Send meg en e-post.

La oss se!

På min nåværende rate av vekttap bør jeg forsvinne innen utgangen av september 2007.