Frokost Revisited Hvorfor det virkelig er det viktigste måltidet på The Day

Jeg leste en flott artikkel lagt ut på WebMD (http://www.webmd.com/content/article/116/112300.htm) av Jeanie Lerche Davis om viktigheten av frokost i bekjempelse av Ardenneroffensiven. I dag skal vi dele noen av de praktiske punkter vektlegges i den artikkelen som kan implementeres av deg i morgen.

Vi har alle hørt frokost blir referert til som "det viktigste måltidet av dagen" og vi vet at vi trenger å spise frokost, men når jeg tenker tilbake på min egen oppførsel de siste ukene, jeg innså at jeg hadde glidd inn i "kaffe til frokost" vane, som jeg vet er galt. Mens jeg skriver denne artikkelen, er den eneste mellom meg og skjermen min en Behemoth kaffe krus som to ganger har blitt fylt og tømt, og min egen magen er growling unna. Det er tider som dette at filosofien forsterkende ting som vi allerede "vet" blir så klart.

Jeg vet at jeg bør spise frokost, og jeg vet at to store kopper kaffe er det verste erstatning for en betydelig måltid, men det er så lett å ta minste motstands vei i stedet for å velge å gjøre det som er best for meg. Strever du med de samme problemene? Vel, hvis du gjør det, er det ikke noe bedre sted å komme tilbake på sporet enn med frokost.

fyre opp Furnace

Jeg har ofte hørt av frokost blir beskrevet som å skyte opp kroppens stoffskifte . Mens det er et fint bilde, er det en av de kommentarene som - på overflaten - går mot forventningene. Vi har en tendens til å overforenkle og se på bare "kalorier forbrukes" vs "kalorier brent" som et mål på om vi vil få eller brenne vekt (i form av fett). Artikkelen siterte Elisabetta Politi, RD, MPH, ernæring sjef for Duke Diet & Fitness Center ved Duke University Medical School. "Når du ikke spiser frokost, er du faktisk fasting i 15 til 20 timer, slik at du ikke produserer enzymer som er nødvendig for å forbrenne fett for å gå ned i vekt."

For meg er dette en ny måte å tenke på frokost. Jeg pleier å angre en dag med den neste, men i virkeligheten hvis du spiser middag på 6:00 og deretter hoppe over frokost, atten timer er gått før du spiser lunsj på formiddagen. Såvidt kroppen er opptatt av, er du sulter den. Hvorfor skulle kroppen være produsere fett enzymer? Det er ingen grunn for dem.

Gruvedrift folkeregisteret data

Du er sikkert kjent med National Weight Control Registry, som det har vært nevnt før i andre artikler, men hvis ikke registret er en database med profiler av mennesker som har mistet minst 30 pounds og holdt vekten nede i minst ett år. Denne databasen er en vekt forskerens "mor lode" på grunn av det store antallet mennesker som er tilgjengelige for studien

Noen av utmerket frokost relaterte analyser fra registeret som ble omtalt i artikkelen som følger med:.
< p> * - "de fleste - 78% - rapporterte spiser frokost hver dag, og nesten 90% rapporterte å spise frokost minst fem dager i uken - noe som tyder på at du starter dagen med frokost er en viktig strategi for å miste vekt og holde den off. " James O. Hill, PhD, register co-grunnlegger og direktør for Senter for menneskelig ernæring ved University of Colorado Health Sciences Center.

En annen studie utgitt av American Dietetic Association (selv finansiert av frokostblanding selskaper) avdekket følgende:

* - Blant jenter i alderen 9-19, de som spiste frokostblanding til frokost hadde mindre sannsynlighet for å ha problemer med vekten i forhold til de som ikke spiser frokostblanding. De ikke-kornblanding eaters var 13% større sannsynlighet for å ha vektproblemer enn sine mais-fnugg tidkrevende kolleger.

Elisabetta Politi (sitert ovenfor) også nevnes at av de pasientene hun råder på vekttap, de som spiser frokost er de som vanligvis ender opp med å miste en betydelig mengde vekt. Hun forklarer at før du spiser frokost, ville de fleste av kalorier de forbrukes være senere på kvelden. Da de begynte å spise frokost, var kaloriinntaket spredt mer jevnt i løpet av dagen. "Det er fornuftig at kroppen ønsker å bli drevet," sa hun.

Ha en flott dag, og husk å begynne i morgen av høyre!