17 Garantert måter å miste Weight

1. Bare Kom i gang

Mange ganger, du kan høre motstridende informasjon fra ulike kilder om hvordan du skal gå om å oppnå dine mål; forveksles med informasjon, prøver du å analysere den beste ruten for handling? men så oppdager du at det er i konflikt med andres råd. Du ender opp med å fryse som en hjort fast i frontlykter. Det beste løpet av handlingen er å bare komme i gang og gjøre noe! Tro det eller ei, det er den vanskeligste delen uansett!

2. Sett mål

Du vil ikke komme noen vei hvis du ikke vet hvor du skal. Det er derfor det er viktig å sette seg mål, fordi de vil bidra til å vise deg den riktige veien å ta, og vil også legge til ytterligere motivasjon.

3. Fokus på kroppsfett, ikke kroppsvekt

Selvfølgelig, denne artikkelen er rett? 17 Surefire strategier for å miste vekt ,? men dette er ikke hva du virkelig ønsker å fokusere på. En økning i muskelmasse og varierende vannvekt kan gi deg skjeve resultater. Løsningen er å måle fremgangen din med flere tiltak for omkrets av ulike kroppsdeler, eller bare kjøpe noen calipers.

4. Opprett en kalori underskudd

Hver person forbrenner en viss (endring) antall kalorier per dag; Dette er kjent som TDEE. For å kutte ned på kroppen fett, må du opprette en kalori underskudd. For å gjøre dette, bare spiser en lavere mengde kalorier enn din TDEE. Du må imidlertid ikke redusere kalorier med for mye, ellers vil du sakte ned stoffskiftet; det er best å redusere kaloriforbruket med ca 750 kalorier eller 20% av din TDEE.

5. Hold orden på kaloriinntaket

Opprette en kalori underskudd krever litt planlegging. Du trenger å vite hvor mange kalorier er i maten du spiser, og deretter telle dem opp for å få en total. Å gjøre dette kan virke som en problemfri, men som du blir bedre på denne ferdigheten og huske visse matvarer du kan få en bedre? Gjette? av hvor mange kalorier du har forbrukt.

6. Høyere metthetsfølelse, lavere kalorier

En mage full av Jello og en mage full av peanøttsmør føler det samme, men de er verdt mye forskjellige beløp i verden av kalorier. En strategi som du kan bruke til å opprette en kalori underskudd er å spise mat som er mer mettende, men inneholder en lavere mengde kalorier.

7. Drikk vann

I tillegg til de mange mengden av helsemessige fordeler som vannet gir, kan du også bruke den som en drink som gir ingen kalorier, men fyller deg opp. Fikk et sug etter at candy bar? Drikk litt vann.

8. Kutte ned på brus

Selv drikker som vann kan gjøre at du føler deg full og gir ingen kalorier, de har en lav metthetsfølelse rente fordi de er lette å fordøye. En lav metthetsfølelse hastighet kombinert med flere kalorier gjør brus en fare for dieter. Selv om mange diett brus inneholder nå et lavt antall kalorier, kan søtstoffer spike insulin nivåer og også (ulike meninger om dette) kan inneholde noen helserelaterte bivirkninger.

9. Unngå alkohol

Alkohol har en lav metthetsfølelse rente, et relativt høyt kalori rate (alkohol inneholder 7 kalorier per gram), og kan også føre til at du blir tørstere eller sulten? Noen gang lurt på hvorfor barene har alltid snacks liker peanøtter ?

10. Unngå Fad dietter

Fad dietter mange ganger understreke en bestemt del av ernæring uten å bry seg for å gå over grunnleggende som caloric underskudd. I tillegg er de fleste av disse dietter føre en person til å gå langt under sikkerhetssonen i forhold til graden av kaloriunderskudd. Dette fører til at kroppen tror det er sultne; Derfor senker den sin TDEE. Så gjentas syklusen og personen blir en yo-yo dieter.

11. Spis komplekse karbohydrater

Å spise komplekse karbohydrater eller karbohydrater med lav glykemisk indeks vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt. Når blodsukkeret er ikke stabil, begynner kroppen å lagre fett. Men å spise den type karbohydrater kommer andre til å skape et kaloriunderskudd.

12. Spis sunt fett

Ikke alt fett er dårlig, og selv nødvendigvis fetende. Du bør tilstrebe å unngå fett som transfett eller mettet fett. Men fett som flerumettet og enumettet fett gir en rekke helsemessige fordeler, kan bidra til å regulere kolesterol, og kan også bidra til å ytterligere bygge muskler fordi de trengs i syntese av hormoner. Men selv med sunt fett, bør man se på forbruket av dette næringsstoffet, fordi det har en høy mengde kalorier (9 kalorier per gram fett).

13. Ikke kjøp Junk Food

En enkel måte å unngå å spise usunn, kalori tett snacks som ellers ville sette deg over din sett antall kalorier for en helse kalori underskudd er å bare ikke kjøpe dem? derfor det tar bort det praktiske du har til huset for å spise disse matvarene.

14. Ha en? Cheat Day? Hver gang en stund

Å ha en jukse dag nå og da (ca en gang i uken eller mindre) kan bidra til å minne deg om vaner du prøver å bryte, og det kan også gi deg en nødvendig pause fra regimet (ikke alle helsekost smaker ille skjønt). Jukse dager er vanligvis på en person etter person basis; ikke alle gjør det. Det er din beslutning om hvorvidt eller ikke du trenger en.

15. Spis Flere vanlige

En enkel måte å øke stoffskiftet og hjelpe til å holde mer av muskel er å spise oftere. Det er vanligvis anbefales å spise ca 6-8 måltider per dag i stedet for de vanlige tre.

16. Aerobic Økter

En måte å skape et kaloriunderskudd er å redusere mengden mat du spiser. Den andre måten er å øke TDEE; du gjøre dette ved å trene eller spise oftere som nevnt ovenfor. Opprette caloric underskudd bare gjennom å spise starter en primitiv reaksjon i kroppen til å tro at det er sultne; Derfor er det best å lage halvparten av kaloriunderskudd gjennom å jobbe ut og den andre halvparten gjennom en reduksjon i kaloriforbruk. Den mest grunnleggende og brukte formen for dette er aerobic trening.

17. Løfte vekter

I tillegg til aerobic, kan man løfte vekter for å øke TDEE. Selve prosessen med å løfte vekter forbrenner ekstra kalorier som gjør den muskelen som det bygger. Dessuten vil muskelen gi en sunnere, mer attraktiv og mer tonet utseende sammenlignet med aerob trening alene. Det er best å bruke både aerob trening og vektløfting i treningen regime.

Det er 17 av dem ?. Husk at etter bare én av disse metodene vil ikke gi resultater. Du må enten følge hele eller svært nær alle av dem for å få de resultatene du (forhåpentligvis) er på jakt etter. En stor ting resulterer alltid fra mange små ting lagt sammen.