De 10 fordeler med å samle inn hva du spiser i en food Diary

1. Lar deg overvåke kaloriinntaket. ? Å miste vekt er en enkel ligning? ta inn færre kalorier enn du expend. Overvåking kaloriinntaket er første skritt i å senke den.

2. Oppfordrer deg til å fokusere på dine matvalg. ? Oftere enn ikke vi overspise fordi vi fokuserer på noe annet enn hva vi spiser. Skrive ned hva du spiser i en matdagbok tvinger deg til å fokusere på hva du gjør.

3. Gir en rekord du kan dele med helsepersonell. - Din helsepersonell kan se på din matdagbok og gi innsikt og informasjon om hva du kan gjøre for å spise sunnere. Også, hva du spiser kan påvirke din helse på andre måter.

4. Hjelper deg å kontrollere trangen til å binge. ? Å vite at du er nødt til å skrive ned hva du spiser kan stoppe deg fra å nå for andre porsjon potetgull.

5. Lar deg spore din fremgang. ? En matdagbok kan tjene som bevis på hvor langt du har kommet i denne reisen. Det føles også godt å se tilbake og se du spiser bedre i dag enn du gjorde dager, uker eller år siden.

6. Oppfordrer mindful spise. ? Skrive ned hva du spiser oppfordrer deg til å tenke på hva du spiser. Jo mer du tenker, jo mindre og bedre du spiser.

7. Oppretter et middel til å vurdere sammenhengen mellom hva du spiser og hvordan du føler deg. ? Du kan bruke en matdagbok for å undersøke forholdene og følelsene som utløser overspising. Når du identifisere årsakene kan du begynne å gjøre noe med dem.

8. Hjelper du være sikker på at du får nok av hver matvaregruppe. - Det er viktig å spise et balansert kosthold. En matdagbok kan gi ledetråder til hvilke matvarer du har vært å neglisjere og trenger å legge til kosthold.

9. Hjelper deg i å erkjenne virkeligheten av hvor mye du spiser. ? Holde en matdagbok vil hjelpe deg å konfrontere sannheten om hvor mye du spiser. Når du slutter å lure seg selv, om hvor mye du spiser, kan du begynne å gjøre de nødvendige endringene.

10. Forsterker din forpliktelse til å oppnå og opprettholde en sunn vekt. ? Hver gang du gjør en oppføring i matdagbok du uttrykker din intensjon og ønske om å gjøre hva som må gjøres for å leve godt.