Metabolisme 7 Suksess Strategier for å øke metabolic rate og brenne flere Fat
Har du hørt dette utsagnet: "Å, jeg kan ikke gå ned i vekt, jeg har en langsom metabolisme."? Eller "Hun er så slank, må hun ha en rask metabolisme."? Når det kommer til vekttap, ordet "stoffskifte? kommer opp mye, men få forstår nøyaktig hva det er, hvordan det fungerer og hvordan en grundig forståelse av metabolismen kan hjelpe oss å miste vekt.
La oss starte, i perm vilkår, med det stoffskiftet faktisk er ?
Vår metabolisme (eller metabolic rate) er frekvensen eller hastigheten som kroppen brenner, eller "snur" mat til energi (dvs. karbohydrater, fett eller protein). Den beskriver også hvordan kroppen bruker fett eller protein til gjøre
protein, er nødvendig for å opprettholde vår lean vev. Hormoner kontrollere disse intrikate prosesser, særlig den delen som bestemmer hvor mye muskelmasse vi gjør og viktigst holde!
Forvirret? Du trenger ikke være? bare ta om bord at stoffskiftet er bare effektiviteten som kroppen kan bruke mat. Dens? Effektivitet? kan også bli bedre på.
Så kan vi endre hastigheten som vi brenner mat? Er det under vår
kontroll?
Vel, kort og høyt svaret på det er ja! Jada, vi er alle forskjellige, men nøkkelen er å arbeide med metabolic rate, og ikke mot den. Innen du er ferdig med å lese denne artikkelen, vil du vite hvordan du kan "rev opp ?, arbeid med, og holde stoffskiftet forsiktig tikker over i et høyere gir.
Hold hjemmet ilden brenner!
i YeartoSlim, vår virtuelle vekttap programmet, sier vi: Tenk på din metabolic rate som en brann eller flamme. Det kan hjelpe å tenke på dette dypt i magen! Ideelt sett trenger du at flammen flimrer forsiktig hele dagen. Nå, hvis en brann blir stående uten tilsyn, og ikke fylles, vil det gå ut.
Det er det samme med å spise. Går for timer uten mat betyr stoffskiftet (eller flamme) bremser helt ned. Når du endelig spiser, ikke bare du kjøre risikoen for overspising fordi du er over sulten, men maten er ikke brukt eller brent så effektivt? snarere som å prøve å re-starte en brann ved å sette kull på den, men uten flamme! Når det gjelder kroppen din, mer mat eller kalorier er sannsynlig å bli lagret? så fett!
Så, det første du må huske om 'turtall? opp stoffskiftet er å sikte på å spise hver 3 time eller så, og strøm, strøm, mate stoffskiftet! På denne måten vil du forbrenne mer energi (dvs. kalorier) enn kroppen din har blitt vant til, og hjelpe deg på vei til vellykket vekttap.
Enkle trinn til en raskere metabolisme
La oss se på typiske spise strategier fra 2 forskjellige "sport"; en "mager" utøveren spiser regelmessig for å holde seg slank f.eks. 5 små balanserte måltider om dagen; han vet det er den beste måten å forbrenne kroppsfett. En Sumo bryter derimot, spiser ett stort måltid på slutten av dagen for å sette på masse fett. Han kjenner sin metabolic rate er på sitt laveste, og mye av det overskytende han spiser vil bli lagret som fett.
Så? ønsker du å se ut som en mager idrettsutøver eller en sumo wrestler? Arbeid med
kroppen din? ikke mot den.
Følg våre syv suksess strategier for å øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne mer fett.
1. Tenk som en mager idrettsutøver ikke en sumo wrestler .
2. Prøv å spise rundt hver 3 timer eller så.
3. Unngå store måltider? full stopp!
4. Alltid balansere mengden karbohydrater med protein i måltidet? satse på en 1:. 1 ratio
5. Unngå karbohydrater bare måltider for å balansere blodsukkeret effektivt.
6. Prøv å trene før frokost og ta stoffskiftet til et høyere gir for resten av dagen. Dette kan være en 20 minutters spasertur, en hjemmeoppgave krets eller en svømmetur.
7. Finn tid i uken (helst tre vanlige automater) for å gjøre noen styrketrening som utfordrer individuelle muskler. Eksempler er vekttrening, sirkeltrening, pilates eller ved hjelp av en kropp ball. Du vil bygge og holde lean "metabolsk aktiv" muskelvev, hjelpe deg å forbrenne mer kalorier mens du sitter her å lese dette!
_________________________________________________________________________
