Miste fett fakta og Fiction

Jeg får bokstavelig talt hundrevis av spørsmål hver uke ber om en ny diett kjepphest eller hvis noen øvelse gadget er svaret på raske vekttap. Du trenger bare å slå på TV eller åpne et magasin for å se eksempler på disse.

Dessverre finne faktaopplysninger på internett eller i fitness magasiner disse dager blir å være mer som å lete etter en nål i en høystakk! Du kan finne annonser for alt fra en "Six-andre ab maskin" til en "Lose 25 lbs i en uke med mirakel ______ vekttap supplement." Og det sier seg selv at påstander om at et produkt eller en annen er den beste, raskeste, sikreste måten å gå ned i vekt eller forme midjen er frodig. Så hvem er en jente til å tro?

Sannheten er, er det ingen enkle svar til å miste vekt og miste kroppsfett. Du må finne ut hva som virkelig fungerer for kroppen din gjennom en prosess med en del prøving og feiling. Ja, til tross for alle krav, er det ingen one-size-fits-all trening plan, og det er heller en ernæring plan som passer alles unike metabolske behov. I andre verker, vil du sannsynligvis nødt til å kysse noen frosker for å finne en prins!

Selvfølgelig prøver hver nye program der ute kan være tidkrevende og ganske demoraliserende, spør du meg. Jeg mener, det er vanskelig nok å finne motivasjon og selvkontroll for å slutte å spise som Haagan Daaz som roper navnet ditt uten å legge enda flere bekymringer om nøyaktig hva du skal gjøre og hva du ikke bør gjøre når det gjelder å spise smart og trene!

i løpet av årene jeg har funnet noen få mosjon myter der ute som gjør prosessen enda vanskeligere: noen har sannferdig elementer til dem, og andre er bare flate ut løgner (eller fabrikkerte fiksjoner). Så, for å hjelpe deg å komme i gang på rett vei, har jeg påpekt de fem største mytene og hjalp sette posten rett ... avsløre om de er fakta du kan stole på, eller bare ren gamle fiction (for å bli kastet i bin). Ferdig? Flott! La oss komme i gang ...

1) Doing 50 lunges en dag vil hjelpe slanke seg lårene
så tiltalende som denne ideen er, er det umulig å "spot redusere" visse områder av kroppen gjennom trening. (Spot reduksjonsmidler å bli kvitt fett ved å arbeide bestemt område hvor fett har samlet seg på kroppen.) Ganske enkelt, tap av kroppsfett kan bare oppnås gjennom et treningsprogram kombinert med et sunt kosthold. Å miste fett fra visse områder, må du redusere totale bodyfat nivåer.

Du skjønner, når du trener, musklene bruke fett fra flere steder rundt i kroppen, ikke bare fra området du trener . I tillegg gener finne ut hvor din bodyfat er lagret: mange slanke kvinner har større mage genetisk, og til og med toppmodeller klage på sine rumper! Dessverre, de store fettlagringsområder på kroppen din er vanligvis den første til å føle virkningen av en for mange cookies og den siste til å se resultatene av treningen plan. Men en konsekvent treningsprogram som kombinerer kondisjonstrening og vekter, sammen med riktig matvaner, vil hjelpe deg å få kroppen i den formen du ønsker.

2) Stå opp, komme seg ut, og fungerer out'the beste tid til å trene er tidlig på morgenen!
Dette er ikke helt fiktiv som forskning har vist at cardio gjøres først i morgen på tom mage kan bidra til å brenne større mengder av lagret fett. Men dette avhenger også av hva slags person du er. En bekreftet natt ugle er ikke til å finne de beste resultatene etter å dra seg ut av sengen tidlig om morgenen for å utføre en halv assed trening mens hun fremdeles er i "Land of Nod."

Også med en tidlig morgen vekt-treningsprogram, mange mennesker får ør eller svimmel fra trening på tom mage. Eller de bare ikke føler det samme energien som de ville etter å ha spist et lett måltid. Hvis du er en av disse typer mennesker, deretter spise en liten snack som halvparten av et måltid erstatning eller et scoop av protein pulver med en banan til drivstoff treningsøktene. Dette kan bidra til å gi kroppen din med den energien den trenger for en top-notch trening.

3) Hvis du trener, du kan spise hva du vil og ikke få vekt!
Hvis bare dette var sant. .. Dessverre, dette må være en av de største mytene og en som fører til mange mislykkede treningsprogrammer. Det er sant at du trenger å være tilstrekkelig drevet for trening, men det er grenser for hvor mye og hvilke typer mat du bør spise.

En sunn ernæring plan går hånd i hånd med en lyd øvelse diett og uansett bestemt kroppsbygning mål, er det viktig at du spiser en rekke makronæringsstoffer og unngå sukkerholdig, rask, og "junk" mat. Det er svært viktig også for å styre din del størrelser (som bør ideelt sett være mer enn størrelsen på clinched knyttneve? Ikke liker store porsjoner vanligvis servert på de fleste restauranter i disse dager). Dette fører meg til punkt 4 ...

4) Unngå pasta og brød for enhver pris hvis du prøver å gå ned i vekt!
Selv om kjepphest er heldigvis døende ned, er det fortsatt en tilstrømning av lav -carb dietter på markedet som alle fremmer kutte karbohydrater for rask, varig vekttap. Mens folk oppnår resultater fra disse typer programmer, for eksempel Atkins eller South Beach Diet faktisk, det er ingen bevis for at dette vekttapet kan opprettholdes på lang sikt, spesielt når personen går tilbake til normale spisevaner (dvs. introduserer karbohydrater tilbake i hennes diett).

en bedre, mer langvarig (og tryggere) måte for å miste vekt ville være å følge en fornuftig spising plan som gir en kombinasjon av alle makronæringsstoffer? karbohydrater, protein og essensielle fettsyrer .

Men det er overveldende bevis for å støtte at "typer" av karbohydrater du spiser kan påvirke blodsukkernivået, og som et resultat, er det mye, mye sunnere å nøye velge karbohydrater som brytes ned saktere og derfor slipper glukose gradvis inn i blodbanen. Disse kalles "lav glykemisk karbohydrater", og de trenger ikke føre til rask økning i blodsukkeret, som ofte skyldes økt fettlagring, mangel på energi, og cravings for andre sukkerholdige karbohydrater.

Så stedet for å unngå pasta, brød og andre karbohydrater som pesten, velge hvilke typer karbohydrater du spiser mer nøye. Hel-hvete produkter faktisk har en lav glykemisk indeks og er derfor gode valg? Hel-hvete pasta, hel-hvete brød, samt hele korn matvarer som brun ris, havregryn, søtpotet, og grønnsaker er alle gode valg. Ikke glem, men:?. Noe mat kan bli fetende hvis spist i overkant selv sunn foods'so det handler om del kontroll

5) Slutt å spise etter 06:00 for en sikker måte å gå ned i vekt !
jeg vet dette er en av Oprah "golden spiseregler", men hvis du ikke spiser fra 06:00 til følgende morgen, det er minst 12 timer at kroppen din kommer til å bli utsultet på mat og derfor drivstoff.

å miste kroppsfett, bør du først regne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger per dag. En god tommelfingerregel er å ta den vekten du ønsker å veie og multiplisere det med 12. (For eksempel, hvis du for tiden veier 145 lbs, og du ønsker å veie 125 lbs, bare multiplisere ønsket vekt (125) med 12, som i dette tilfellet ville lik 1500 kalorier. Når du har overskredet mengden kalorier du trenger i løpet av dagen, vil eventuelle overflødige kalorier lagres som fett på kroppen uansett tid på døgnet de er spist. Gir du holder deg til din daglige kalori kvote, vil du gå ned i vekt, uavhengig av når du spiser de kaloriene.

når det er sagt, er det tilrådelig å spre dine måltider jevnt utover dagen for å støtte en sterk metabolic rate (renten din kroppen forbrenner kalorier du forbruker). å spise fem til seks mindre måltider i løpet av dagen bidrar ikke bare med denne kroppslige prosessen, men vil også trolig stoppe deg fra å bli for sulten og dermed blir fristet til å umiddelbart slå til de første matvarene du ser (som vanligvis er feil typer mat).

også, det er husk at hvis du ikke spiser nok i løpet av dagen, og da har din største måltidet på dinner en god sjanse du vil lagre de ekstra kaloriene som bodyfat rett og slett fordi du sannsynligvis til å være mindre aktiv på natta når du er bare slappe av eller se på TV, etterfulgt av søvn.

Derfor vil jeg foreslå at du prøver å vippe din største måltid til frokost eller lunsj når det kommer til drivstoff du bedre for hele dagen og deretter ha et mindre måltid på dinner. Faktisk har nyere forskning viste at folk som spiser frokost er 67% mindre sannsynlighet for å bli overvektige enn de som hopper over frokosten. Det kan ta et par uker å bli vant til endringen, men du vil elske den økte energien du får i løpet av dagen i retur.

Konklusjon
Ja, du har fortsatt å stole på en del prøving og feiling for å finne den beste måten å bygge din beste kroppen. Men forhåpentligvis, hvis du holder deg til hva den nyeste vitenskapen har å si og bruke utprøvde metoder for å spise fornuftig og følge et treningsprogram, finner du det litt lettere å holde seg på den rette veien ... og ikke faller byttedyr til noen av de største og mest destruktive myter i slanking og trening.

Vennligst gi tipsene i denne artikkelen en prøve, og send meg en beskjed i [email protected] å la meg vite hvordan de jobbet for deg, eller gi meg beskjed hvis det er en bestemt "myte" du vil at jeg skal avdekke for deg!