20 måter å gå ned i Weight

20 måter å miste vekt

1. Ta det ett skritt av gangen

Start med å betale oppmerksomhet til hva du spiser. Kutte ned på fett og søtsaker, og legge til mer frukt og grønnsaker. Etter at du har det under kontroll, legger trening. Hvis du hater å trene prøve det for bare 15 minutter om dagen i begynnelsen, deretter en 1/2 time. Husk at mens du trener du brenner kalorier og ikke spise. Dessuten vil det være lettere hvis du velger en aktivitet som du liker.

2. Finn en venn

Det er alltid godt å ha støtte når du prøver å gå ned i vekt. Finn en venn som ønsker å gå ned i vekt og sammenligne notater, innveiing sammen og kanskje til og med ha en konkurranse.

3. Bruk vekter

Arbeide ut vekter vil bygge muskler og øke stoffskiftet slik at du vil brenne flere kalorier. Også tar muskler opp mindre plass enn fett, så du vil være mindre (men sannsynligvis veie mer).

4. Spise færre karbohydrater

Ikke spise så mye brød og pasta, og du vil se en forskjell.

5. Sett et mål

Sett en frist for å miste vekt og skrive det ned. For eksempel, "Ved desember 14/04 vil jeg veie 150 lbs eller mindre". Sett den et sted du vil se det daglig.

6. Gi opp brus

Hvis du drikker en brus eller to en dag du legger tomme kalorier. Hvis du synes det er vanskelig å slutte helt, kutte ned på første og drikker vann i stedet.

7. Grill eller koke

Unngå stekt kjøtt, grill og bruke masse krydder. Du vil bli vant til det, og sannsynligvis nyte det mer.

8. Ikke kjøp junk food

Når du skal handle, ikke gå på tom mage, og du vil være mindre sannsynlig å kjøpe junk food. Hold hjem "junk food gratis" slik at du ikke blir fristet til å hengi.

9. Spis frokost

bruker det meste av kaloriene tidlig på dagen og alltid spise frokost. Ikke spise etter 20:00, og ikke bare vil du unngå de ekstra kalorier, men du vil sove bedre.

10. Gi deg selv en godbit

Når du forteller deg selv at du ikke kan ha noe du vil ha det mer. Gi deg selv en godbit en gang om dagen (dvs. En halv cookie), og du vil ikke føle at du mangler ut.

11. Bruk mindre tallerkener

Trick selv til å tro at du spiser mer ved å bruke en mindre tallerken.

12. Drikk mye vann

Drikk vann når du føler deg sulten, og du vil få den "full" følelse.

13. Ikke spis alt på tallerkenen din

Mange ganger vi spiser bare fordi det er der. Vær oppmerksom på når du har fått nok.

14. Spis fem eller seks måltider om dagen

Å spise oftere vil holde deg fra å bli for sulten.

15. Planlegg treningsøkter

Skriv dine treningsøkter i din journal eller planleggeren.

16. Hold deg unna kjepphest dietter

trenger Fad dietter ikke fungerer. Hvis du mister vekt raskt sjansen stor for at du vil få det tilbake (og mer) like raskt. Det tar tid å sette det på og tid til å ta den av.

17. Har flere treningsøkter om dagen

Mens du ser på TV gjør crunches og ben heiser.

18. Mål mat

Hvis du bestemmer deg for å ha junk food for en matbit - sørg for å måle og kontrollere hva du spiser

19.. Hold pre-cut grønnsaker

... og sal av disse cravings.

20. Lag gode vaner

Det er et kjent faktum at når vi gjør noe tjueen ganger det blir en vane. Skape gode matvaner.