Vekttap Hva er den beste måten å miste Weight
Den beste måten å gå ned i vekt er å spise færre kalorier og øke din fysiske aktivitet. Eksperter foreslår sikter til et vekttap mål på om en pund i uken.
1. Sett realistiske mål
Det første skrittet til vekttap er å sette et realistisk mål. Ved å bruke en BMI diagram og rådgivning med legen din, kan du finne ut hva en sunn vekt er for deg. For å nå målet ditt trygt, har tenkt å gå ned i vekt gradvis. Et vekttap på en halv til to pounds en uke er vanligvis trygt.
2. Endre Lifestyle
For å lykkes i å miste vekt, må du endre din livsstil og ikke bare gå på en diett. Dette krever kutte ned på antall kalorier du spiser ved å spise mindre mengder mat og velge matvarer lavere i kalorier. Det betyr også å være mer fysisk aktiv.
3. Endre matvaner
vurdere å begrense porsjonsstørrelser, spesielt av mat med høyt kalorier slik som kjeks, kaker og andre søtsaker; stekt mat, som stekt kylling og pommes frites; og fett, oljer og oppslag. Hold inntaket av mettet fett, trans fett og kolesterol så lavt som mulig. Velg mat naturlig høy i fiber, som frukt, grønnsaker, belgfrukter (som bønner og linser), og hele korn. Det høye fiberinnholdet i mange av disse matvarene kan hjelpe deg til å føle deg mett med færre kalorier.
4. Øk din fysiske aktivitet
fleste helseeksperter anbefaler en kombinasjon av et redusert kaloriinntak og økt fysisk aktivitet for vekttap. Trening trenger ikke å være anstrengende å være fordelaktig. Og noen studier viser at korte økter med trening flere ganger om dagen er like effektiv på å brenne kalorier og forbedre helse som en lang økt. For å gå ned i vekt og for å opprettholde en sunn vekt etter vekttap, mange mennesker trenger å gjøre mer enn 30 minutter med moderat til intensiv fysisk aktivitet daglig. Turgåing er en utmerket form for fysisk aktivitet som nesten alle kan gjøre.
5. Oppsummering
Vellykket vekttap og sunn vektkontroll avhenger fornuftige mål og forventninger. Hvis du setter fornuftige mål for deg selv, er sjansen stor for at du vil være mer sannsynlig å møte dem og har en bedre sjanse til å holde vekten nede. En livsstil basert på sunn mat og regelmessig fysisk aktivitet er den beste måten å gå ned i vekt permanent.