Hvordan å miste 20 pounds virkelig virkelig Fast

Back? I dag? når jeg pleide å være en full tid personlig trener og jeg møtte med klienter i person på min New Jersey Health Club, det første jeg ville alltid spørre mine klienter under første konsultasjon var:

"Fortell meg nøyaktig hva du vil ... og jeg vil vise deg hvordan du kan få det "

Typisk svar fra klient:

".. jeg ønsker å miste 20 pounds rask "

mitt svar:

"? er du sikker på det er det du ønsker Hvis jeg kan vise deg hvordan å miste 20 pounds veldig, veldig fort, som vil gjøre deg lykkelig"

De nikket hodet bekreftende som deres øyne lyser opp i påvente av raske vekttap hemmeligheter jeg var i ferd med å avsløre ...

deres ansikt gikk hvitt når - med en helt rett i ansiktet? Jeg trakk ut en baufil og begynte å gå mot dem .... truende.

Ikke sikker på om de skal le eller å løpe vekk i ren terror, sa de, etter

"Hva pokker er du doing? "

" du sa du ville miste 20 pounds fort. Dette er den enkleste, sikreste og mest effektive måten jeg vet å ta 20 pounds av deg fAST! faktisk figuren jeg at høyre ben av deg kan selv veie 25 pounds! "

jeg fortsatte å gå nærmere og begynte å komme inn saging posisjon, vifter med min rask, effektiv og garantert vekttap verktøy ...

" bjørn med meg fordi dette er rask, men noen ganger tar det noen minutter for meg å skjære gjennom bein. "

på denne tiden min klient og jeg er enten helt sprukket opp, eller jeg har seriøst skremte den levende du vet hva ut av dem, eller de bare tror jeg er en komplett tulling ... (det kommer an på om jeg var i stand til å holde en rett ansikt eller ikke).

til slutt går lyspære på, og min klient ville se hvor jeg skulle med dette:

"Ok, smart alec," jeg får det ... jeg ønsker ikke å gå ned i vekt, jeg ønsker å miste fett "

. Noen ganger jeg ville være å ha så mye moro, ville jeg bare holde på playin '...

"Men hvorfor ikke? Dette er enkelt, raskt og garantert - akkurat hva alle ønsker i disse dager ... det er enda bedre enn å ta en pille! Kom igjen ... la meg hacke den av! Du vil bli min neste vurdering: "Jeg mistet 20 pounds i 5 minutter! Tenk hva som vil gjøre for min virksomhet! "

" Veldig morsomt. Jeg fortalte deg, jeg får det, jeg får det! Jeg ønsker å miste fett, ikke muskler og bein. Jeg trenger beinet mitt!

Naturligvis, selvfølgelig, det gjorde jeg ikke alltid å trekke ut min trofaste blad. Hver gang en stund ... omtrent like ofte som en total solformørkelse ... en klient besvarer spørsmålet mitt slik ut:

"Hva ønsker jeg Tom, jeg ønsker å miste 20 pounds av kroppen fett? i de neste 12 ukene. jeg ønsker å gjøre det sakte, trygt og sunt, og deretter holde den av for godt. jeg vil ha alt fettet rundt mine hofter og lår helt borte, og jeg vil ha en fast flat mage. jeg vil ha muskler over hele kroppen min samtidig ser feminine. jeg vil gjerne se meg selv på ca 16% kroppsfett og beholde alle mine muskler eller få noen pounds av lean mass hvis jeg kan, spesielt i armene mine. Dette er viktig for meg fordi jeg ønsker å sette et godt eksempel for barna mine, jeg ønsker å være frisk og leve til minst 90, og jeg vil at min mann til å se på meg og si: "jeg elsker kroppen din, honning," og jeg vil være i stand til å * ærlig * si tilbake til ham, "meg også!"

det er på disse sjeldne anledninger at jeg vet det fortsatt er intelligent liv på denne planeten.

Hvis du kunne svare på spørsmålet: "Hva gjør du vil "med graden av klarhet som denne kvinnen gjorde, tror jeg ikke du ville ha noen problemer med å nå din helse og fitness mål ... eller noe annet mål i livet ditt, for den saks skyld.

dette svaret er det du kaller en veldig "velformet" mål, støttet opp med massevis av emosjonelle motivasjon fremkallende "grunner hvorfor."

"jeg ønsker å gå ned i vekt" er et dårlig dannet mål.

"Weight" er ikke det samme som "fett". Vekten inkluderer muskel, bein, indre organer samt masse og masse vann.

Hvis du bare får en ting fra denne artikkelen, få dette:.

det du egentlig ønsker er å brenne fett, samtidig som MUSKEL !!!!

fett tap er det du vil, ikke vekttap

Hvis kroppen din er 100% bunnsolid muskel, med absolutt ingenting som jiggled (med mindre det skulle), ville du bryr deg hvor mye du veide?

jeg vedder på at du ikke ville!

så slutt å tilbe skala og starte måling av kroppssammensetning!

Ved å måle kroppens fett, du tar gjetting ut av din helse og fitness plan, og du får et nøyaktig bilde av hva som egentlig skjer i kroppen din som et resultat av din diett og treningsprogram.

i stedet for å bekymre seg om du mister muskler, eller lurer på om du mister fett, kan du måle det, og vet sikkert. (Jeg får alltid en god latter når noen forteller meg at de er bekymret for å miste muskler når de ikke engang måle hvor mye muskler de har!)

I stedet for å bli forvirret av alle de "meninger" fra vekt tap og mosjon "eksperter" som alle forteller deg noe annet, kan du måle din kroppssammensetning og basert på resultatene, kan du vite sikkert om programmet fungerer.

en meget klok mann en gang sa:

"En enkelt måling er verdt tusen meninger."

Så, hvordan kan du måle kroppsfett?

Det finnes mange metoder. Takket være teknologi, er det noen metoder i dag som er så nøyaktig, kan de fortelle deg om din venstre pinky har mer fett enn din rett pinky! Dessverre er mange av dem er enten for dyre eller de er utilgjengelige, blir funnet bare på sykehus eller forskning fasiliteter.

I stedet for å kjede dere med et foredrag om alle de forskjellige kroppsfett testmetoder, la meg gi deg tre raske og enkle, praktiske forslag:

forslag 1: Ha en trener eller fitness profesjonell måle din kroppsfett om denne tjenesten er tilgjengelig hos din lokale helsestudio. Noen ganger er det en kostnad - vanligvis $ 15 - $ 25, selv om noen klubber tilbyr tjenesten gratis til alle sine medlemmer

Forslag 2: Kjøp en Accu-tiltak skinfold caliper.. Den Accumeasure er designet slik at du kan måle din egen kropp fett i personvernet ditt eget hjem (du trenger ikke noen andre til å måle deg). Gjør et Google eller Yahoo søk for å finne en forhandler.

Noen lurer på om dette virkelig er korrekt. Sannheten er, det er ikke fullt så nøyaktig som en multi nettstedet skinfold test fra en erfaren tester, men det er bedre enn ingenting. Dessuten, hva er viktigst er ikke "nøyaktighet" per se, men påliteligheten og konsekvens av dine mål, slik at du kan spore din fremgang. Skinfold calipers generelt ikke er nøyaktig eller unøyaktig, det er den personen gjør test som er nøyaktig eller unøyaktig

Forslag 3:. Hvis du har en ektefelle, samboer eller venn som kan måle kroppsfett, kan du kjøpe en? guide Slim? kroppsfett caliper. Den Slimguide er den beste billig (ca $ 20), caliper tilgjengelig for multi-site testing, men det var ikke designet for å måle din egen kropp fett som Accu Mål. Andre modeller av kroppsfett calipers (hvis du ønsker å splurge), varierer fra $ 150 til $ 450. (At våre helse klubber, jeg bruker den elektroniske "SKYNDEX" caliper med 4-site "Durnin formel".)

Kalipperne leveres med instruksjoner, eller du kan bruke disse formlene, som jeg har brukt og funnet å være svært nøyaktig:

4 Site formel for menn (abdomen, suprailiac, lår, triceps)

% fett = 0,29288 (summen av 4 skinfolds) - 0,0005 (summen av fire skinfolds squared ) + 0,15845 (alder) - 5,76377

4-Site formel for kvinner (abdomen, suprailiac, lår, triceps)

% fett = (0,29669) (summen av 4 skinfolds) - ( 0,00043) (Summen av fire skinfolds squared) + 0,02963 (alder) + 1,4072

Kilde: Jackson AS, Pollock, M (1985) Praktisk vurdering av kroppssammensetning. Lege Sport Med. 13:. 76-90

kroppsfettprosent variere basert på alder og kjønn, men 20-25% kroppsfett er gjennomsnittet for kvinner (15-19% er ideelt), mens 15-20% er gjennomsnittet for menn (10-14% er ideelt).

Når du vet kroppen fett prosentpoeng, deretter veie deg og registrere din vekt og kroppsfett på en fremgang diagram. Du kan også beregne din lean body mass (muskel og annet fett fri vev) veldig enkelt bare ved crunching noen tall:

For eksempel, hvis du veier 200 pounds og du har 10% kroppsfett så har du 20 pounds av fett (10% av 200 = 20). Det betyr at du har en lean body mass (LBM) på 180 pounds. Nå snakker vi! Med disse dataene, kan du få et veldig klart bilde av hvordan trening og ernæring program påvirker kroppen din.

Å miste vekt er veldig enkelt. Å miste fett - og holde den av uten å miste muskler - er en mye større utfordring. Hvis du bare ønsker å gå ned i vekt, kan vi bare hogge av beinet. Eller, (litt mindre smertefullt), kan jeg vise deg hvordan å slippe 10 - 15 pounds over helgen bare ved å dehydrere deg selv og bruke naturlige urte diuretika. Kroppsbyggere og brytere gjør det hele tiden for å gjøre en vektklasse. Men hva godt ville det gjøre hvis det er nesten alt vannet og du bare kommer til å få alt tilbake innen noen dager?

Du trenger ikke å "kaste bort din skala" som mange "eksperter" fortelle deg til. For all del, fortsett å bruke skalaen, målebånd og med fotografier og speil -. Jo mer feedback jo bedre, men kroppen fett er der den er på

Forresten, jeg har nylig kjøpt en motorsag og en skinnende ny øks fra Home Depot, og jeg har vært praktisere min "American Psycho" og Jack Nicholson, "The Shining" etterligninger ... så hvis du ønsker å komme til mitt kontor som helst snart for personlig konsultasjon, ville du bedre har det rette svaret på mitt spørsmål: "Hva vil du?»

Copyright 2005 Tom Venuto