The Mayo Clinic sunn vekt Pyramid en måte å leve ditt Life

Vanligvis skjer det i løpet av våren. Mayo Clinic telefonoperatører er oversvømt med samtaler om den såkalte Mayo Clinic Diet. Faktisk er det ingen Mayo Clinic Diet, det er en myte som startet i 1940, spredt over hele landet, og rundt om i verden. Selv om det er ulike versjoner av myten, alle av dem ser ut til å ta en "one-size-fits-all" tilnærming

Som Mayo Clinic registrert kostholdsekspert Jennifer Nelson skriver i sin artikkel, "Mayo Clinic Diet.: eksisterer det? ", de forskjellige versjonene" push-grapefrukt eller egg eller kjøtt og lover å skrelle av pounds magisk. " Nelson sier at dette løftet om dramatiske vekttap er et sikkert tegn på bløff. Mayo Clinic har ikke støttet noen av disse diettene, så hvis du leter etter raskt vekttap kan du bli stønner nå.

Stopp stønnet og begynne å heie. Det er ingen Mayo Clinic Diet, men det er The Mayo Clinic sunn vekt Pyramid. Det er den første pyramide for å "oppmuntre weght tap, vekt vedlikehold og langsiktige helse", ifølge artikkelen "New Mayo Clinic sunn vekt Pyramid hjelper deg å miste vekt og holde den av!"

Donald Hensrud, MD, sjefredaktør i "Mayo Clinic på sunn vekt," beskriver pyramiden som en tilnærming til varig vektkontroll. Putting det enkelt, er pyramiden et sunt valg, en måte å leve livet ditt. Den trekantede formen av pyramiden er viktig, Mayo sier, og du kan se det ved å gå til http://www.MayoClinic.com og bruke søkeordene "Mayo Clinic sunn vekt Pyramid."

Klikk på pyramiden for å forstørre det og du vil se hvordan matvarer stable opp. Frukt og grønnsaker - maten du spiser mest - danner bunnen av pyramiden. Karbohydrater (hele korn, pasta, brød, ris, korn) også bidra til å danne basen. Protein og meieriprodukter kommer neste. Fett, som du spiser i begrensede mengder, er mot toppen av pyramiden. Søtsaker er på toppen.

Hvordan bruker du The Mayo Clinic sunn vekt Pyramid? Du velger mat fra alle grupper. Med hjelp av en lege og kostholdsekspert finner du ut din startkalorinivå. Da finner du ut hvor mange porsjoner fra hver matvaregruppe å spise en dag. (Det er mye mat.) Du spiser normale porsjoner med mat (ikke supersized porsjoner), og registrere fremgang på en daglig Servering Record.

Hva er dine daglige porsjoner? Du kan spise ubegrenset grønnsaker, en god ting fordi grønnsaker fyller. Mayo Clinic anbefaler minst tre frukter per dag, og du kan spise ubegrensede mengder. Du kan spise 4-8 porsjoner med hele korn (pasta, brød, ris, korn). Du kan spise 3-7 porsjoner med bønner, fisk, magert kjøtt og magre meieriprodukter. Du kan spise 3-5 porsjoner med fett (olivenolje, nøtter, rapsolje, og avokado). Og du kan spise opp til 75 kalorier (bare en søt smak) av godteri og andre bearbeidede sukker.

En av nøklene til å holde en sunn vekt, ifølge Mayo Clinic, er å være klar over "energitetthet "av mat. Energitetthet er antall kalorier per porsjon. Fettrik mat har ofte høy energitetthet - masse kalorier i en liten mengde mat. For å nå dine sunn vekt og holde den, anbefaler å spise mye grønnsaker og frukt Mayo Clinic -. Matvarer med lav enegy tetthet

Daglig fysisk aktivitet er sentrum av The Mayo Clinic sunn vekt Pyramid. Spise riktig og daglig fysisk aktivitet er en "vinnende kombinasjon," ifølge "Mayo Clinic på sunn vekt." Kapittelet om fysisk aktivitet skiller mellom mellom fysisk aktivitet og fysisk trening. Fysisk trening er planlagt og strukturert, kapitlet sier, mens fysisk aktivitet starter i det øyeblikk du får ut av sengen.

"Enhver fysisk aktivitet er god aktivitet," Mayo Clinic sier, og du trenger å være i bevegelse.

i innledningen til "Mayo Clinic på sunn vekt" Dr. Donald Hensrud sier de fleste amerikanere trenger å slanke seg. Du kan slanke seg og fortsatt nyte maten. "En av mine mål å få folk til å innse at sunn mat kan være deilig mat", sier Hensrud. Du vil finne deilige oppskrifter i sunn vekt boken og flere oppskrifter, inkludert grillet pære og Brønnkarse salat, i "The New Mayo Clinic Cook Book."

The Mayo Clinic sunn vekt Pyramid er et valg du gjør for selv, en måte å leve livet og forlenge livet. Få med det!

Copyright 2005 av Harriet Hodgson.